biceps

z twoim stazem to bym jeszce ograniczyl liczbe cwiczen a skupil sie bardziej na semej sztandze,moim zdaneim tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x6-8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x8-10 3.ROZPIETKI NA PLASKIEJ 2x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x8-10 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9,rozpietki na plaskiej biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9wywal Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] SZTANGI DO BRODY 1X10,8,6unoszenie bokiem w opadzie 1.UNOSZENIE BARKÓW NA MASZYNIE 1X10,8,6wywal 2.UNOSZENIE BARKÓW Z GRYFEM STOJĄC (Z TYŁU) 1X10,8,6wywal przysiad!!!! 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 1X10,8,6 2.UGINANIE NÓG LEŻĄĆ 1X10,8,6 3.WSPIĘCIA NA PLACE 3XMAX biceps i tric zamienic ze soba i byloby ok, chyba ze wolisz takie polacznie.

[...] również ekto i najlepiej w celu budowania masy służy mu 10serii na dużą partię i 8 serii na małą partię a zakres powtórzeń to 8-6. Zdjęcia - widać , ze priorytetem byl biceps ponieważ jest większy niż triceps a powinno być w stosunku 2/3 triceps 1\3 biceps. Tu musisz popracować na tym aspektem. SOGACZ na zachętę i wytrwałość. Troszeczkę do [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy ja robię tak i jest dobrze:)..szrugsy razem z plecami. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 09:30:11

Helssing-robie ten trening bo to jest trening na biceps i trica specjalny znalazlem go tutaj:pp Ale jak skonczymy to zmienimy:) Wiewi0r, Nowinka - Dzieki:) Zmieniony przez - Zabski w dniu 2008-06-14 10:59:34

moze zle operujesz ciezarami? na mniejsze partie robi sie max 9 serii, zrob na biceps 3 serie po 6-10 powtórzeń uginania ramion sztanga stojąc, potem 3 serie tak samo 6-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i 2 lub 3 serie tak samo po 6-10 powtórzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. chociaz tą ostatnia serie [...]

ciekawe jaki biceps zbuduje uginaniem w podporze o kolano ;] Imo kolega powininen troche pokombinowac: zmienic ilosc powt, zastosowac superserie, serie laczone itp itd. To zawsze nowy bodziec dla miesnia, wiec jesli dieta jest ok to powinno cos pojsc.

Dzieki Panowie. Ja sie zastanawialem czy wlasnienie wiecej niz 2 cwiczenia. Cwicze kazda partie raz w tygodniu to moze akurat biceps dwa razy? "Dotrenowywanie" go ma sens?

Trening 4 x w tygodniu pon KLATKA wt PLECY śr WOLNE czw NOGI - TRICEPS pt BARKI - BICEPS nie ma treningu brzucha zapisanego, ale robię ABS II Dzień 1 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangi na skośnej 30st - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Proponuje tak: I: Czworoglowy uda- Klatka- Przod i bok barkow- Biceps- Brzuch II: Prostowniki- Dwuglowy uda- Najszerszy- Tyl barkow- Triceps- Lydki Cwiczysz np: Pon I Wt II Srd wolne Czw I Pt II Sb wolne Nd wolne zdr.

Biceps ładny ale klata i reszta kurde słabo :/

Czesc. Wczoraj robiłem biceps robie FBW i robilem A - uginanie rak ze sztanga podchwytem stoja 2 serie 12=9 powtrorzen. I robilem tak dokladnie jak na atlasie cwiczen pisze. Stoje prosto glowa do przodu patrzy rece przy ciele troche szybciej unosze, powoli opuszczam, I mnie tak w ostatnich powtrorzeniach piekły bicepsy ze nie wiem strasznie! Nie [...]

[...] pobudzajac najwieksza liczbe wlokien w miesniach (sklad procentowy): Biceps: Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90 Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88 Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86 Standing dumbbell curls (alternate) - 84 Concentration dumbbell curls - 80 Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63 [...]

[...] napisałem ( ewentualnie uzupelnic tam gdzie jest ? bo nie do konca wiem na jaka to partie miesnie idzie ). powiem jedno atlas ćwiczeń, wszystko masz tam opisane - prosił bym jeszcze o napisanie w jakiej kolejnosci powinien stosowac dane cwiczenia . no więc zaczynasz od dużych parti mięśniowych plecy, nogi, a kończysz na małych biceps, triceps.

no ale kurde w zwykłym splicie robiłbym takie same ćwiczenia tylko że może Klatka-Triceps, Plecy-Biceps, Nogi-Przedramię. a ćwiczenia te same. a gdybym nie powiedział, że to jest taki jakby MASS to byś normalnie sprawdził ten plan Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 12:10:12

Mam pytanko który mi radzicie kupić gryf.. łamany czy prosty.. ? Bo zamierzam z nim robić przysiady,biceps i triceps... i powiedziecie jaką najlepiej długość.. z góry thx.. ;D

[...] klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej s3 - wyciskanie sztangi na skosie w dół s3 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s3 - wyciskanie hantli leżąc s3 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - wyprosty nóg s4 - przysiady ze sztangą s4 - wypychanie na [...]

prosty i łamany dobrze mieć prosty 2m , wszelkiego rodzaju wyciskania,martwy etc.. a łamany idealny spasuje na biceps i triceps, wiosłowanie więc inwestycja w 2gryfy napewno bedzie dobra.