Propozycja splita 4 razy w tygodniu

pierwsza odpowiedz na tego posta to moja propozycja.

A gdzie bym mógł tam upchać szrugsy i przedramię ? Bo na tym też mi zależy

Poniedziałek:
Barki-Triceps-Biceps

Wtorek:
Uda-Przedramie

Czwartek:
Klatka-Łydki

Piątek:
Plecy

ja robię tak i jest dobrze:)..szrugsy razem z plecami.

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 09:30:11

przedramie do nog i plecow, a szrugsy dobrze jest wykonywac w koncowej fazie mc, ale mozna tez dodac do barkow.

arni towje polaczenie jest z systemu MASS a to zmienia postac rzeczy calkowicie.

sorki za brak edycji.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-14 09:33:15

Proponuje tak:
I: Czworoglowy uda- Klatka- Przod i bok barkow- Biceps- Brzuch
II: Prostowniki- Dwuglowy uda- Najszerszy- Tyl barkow- Triceps- Lydki

Cwiczysz np:
Pon I
Wt II
Srd wolne
Czw I
Pt II
Sb wolne
Nd wolne

zdr.

OKI ułożę coś, a gdzie mógłbym jeszcze dołożyć szrugsy ? Bo kaptury też bym chciał wyćwiczyć.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-14 16:02:15

II: Prostowniki- Dwuglowy uda- Najszerszy- Tyl barkow- Triceps- Lydki
jesli polaczenie by georgu to tutaj.

Zaproponowal ci polaczenie na podzial "tyl" i "przod" ze tak to napisze.

1:
Czworogłowy Uda:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8

Bok i przód barków:
WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2x10

Brzuch

2:
Prostowniki:
"DZIEŃ DOBRY" 3x10

Kaptury:

SZRUGSY 3x10

Dwugłowy uda:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU NA BRZUCHU 4x10

Najszerszy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10

Tył barków:
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

Tric:
PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3x10
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10

Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ZA POMOCĄ SAMYCH STÓP 4x10

Na najszersze nie daje podciągania na drążku, bo poprostu nie umiem się podciągać nachwytem i w dodatku szeroko.

Może być ?

ZDR

1:
Czworogłowy Uda:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10przysiad

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8gorny skos

Bok i przód barków:
WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2x10wywal

Brzuch

2:
Prostowniki:
"DZIEŃ DOBRY" 3x10mc

Kaptury:

SZRUGSY 3x10w koncowej fazie mc

Dwugłowy uda :
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU NA BRZUCHU 4x10

Najszerszy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8podciaganie sie na drazku
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10

Tył barków:
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

Tric:
PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3x10hantle
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10lezac i jako pierwsze cw

Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ZA POMOCĄ SAMYCH STÓP 4x10


za duzo maszyn,podciaganie sie na drazku, jest juz kilka postow na ten temat jak poprawic wyniki etc poczytaj.

Taki sobie ten plan, musialbym przetestowac takie polaczenie zeby cos wiecej powiedziec.