biceps

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Próbowalem juz cos takiego i prawie nic nie dawalo. Wydawało mi sie ze biceps spada i wogle. Nie wiem wszyscy radza to FBW. Ale trzeba mi jakis konkretny plan FBW. Moze mi ktos napisze?? :)

[...] jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy 4. Wiosłowanie sztangą- plecy 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku”- biceps 6. "Dzień dobry"– plecy 7. Prostowanie nóg w siadzie- nogi 8. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano- bicepsy Plan B: 1. [...]

[...] sztangielki w siadzie- tricepsy dąłbym wyciskanie sztangi wąsko, 2s 4. Wiosłowanie sztangą- plecy ok, 3s 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku"- biceps dałbym uginanie ramion ze sztangą... 2s 6. "Dzień dobry"- plecy 2s, daj po wiosłowaniu 7. Prostowanie nóg w siadzie- nogi głęboki przysiad, 3s 8. Uginanie [...]

[...] moze cos zle albo podpowiesz mi cos lepiej: Rano 7-8 = 50 spiec -----> pozniej szkola i inne rzeczy... Wieczór ok 18-19 trening ok 1,5h 90 spiec dokladam codzien 3-5 biceps hantlami 5 serii po 10 powturzen biceps sztanga - // - klatka leze na ławce i hantelkami na boki - // - klatka sztanga wyciskanie mam ok 22kg - // - drązek [...]

to będzie moja pierwsza redukcja . wlasnie zastanawialem sie nad wyborem treningu i chyba wezme trening na rzezbe juz nawet sobie taki fajny znalazłem Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

na biceps za dużo seri, wystarczy 8 seri w dwóch ćwiczeniach. Nogi połącz z barkami a biceps np z plecami Zmieniony przez - Hubet w dniu 2008-03-03 18:00:00

[...] rano 50 spiec ?? wieczór spięcia 3 dzien: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p unoszenie sztangielek na boki 3s 10p unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3s 10p biceps sztangą 4 seri 10 powtórzen biceps hantlami 4 seri 10 powturzen Wyciskanie wąskim chwytem 4s 10p wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość [...]

[...] tygodniu juz bys chcial zeby ci moze z 2 cm w kablu uroslo i z 5 cm w klacie? Trening przeladowany! Na nogi i plecy najwieksze partie naszego ciala robisz po 4 serie a na biceps 5? Przy klatce rozpietki nie potrzebne, w tricepsie zdecyduj sie na 1 cwiczenie z 2 seriami. Tak samo zrob biceps 1 cw 2 serie. "czy moge trenowac bicepsa i [...]

Kamil17171 Jak zrobisz w poniedziałek biceps to we wtorek z treningu pleców będzie lipa bo biceps padnie szybko. Za dużo moze miec triceps w poniedziałek , w czwartek z klatką , piątek z barkami, a co za tym idzie jak zrobisz cięzki trening klatki barki na tym ucierpią. I jeszcze jedno ale nie ma nóg!!! Daj bardziej klasyczne połączenie i wrzuć [...]

[...] siedząc 3 x 12-8 triceps francuskie od czola 3 x 12-10 łydki -wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 sroda plecy - podciaganie na drążku 3 x max./12-6/ - martwy ciąg 3 x 12-8 biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 nogi przysiady 3 x 15-8 uginanie nóg 3 x 12-8 w piątek natomiast łaczysz to wszystko w calość; klatka wyciskanie w [...]

pon - same ręce (biceps, triceps, przedramie) sr - sama klata (ławka , rozpiętki, brzuszki) pt - wszystkie cw pokilej - biceps,triceps, brzuch,klata,podciaganie Co wy na taki plan? co to za plan ???? a nogi ??? a plecy ??? FBW kolego zacznij /.w wyszukiwarce wpisz FBW i masz wszystko

64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na [...]

witam mój biceps to 33cm ćwicze od 3tyg na biceps wykonuje 5seri po 12/12/12/10/8 hantlami po 8 kg na stojąco i 4 serie po 14/14/12/10 razy tymi samymi hantlami i sztangą 30 kg na stojąco 4 serje po 8/8/8/6 na klate biore 50kg na 4 serie po 10/8/8/6 razy czy to wystarczająco by przez najbliższe 3 miesiące osiągnąć jakiś ciekawy [...]

przy klatce pracuje triceps.dajmy mu odpoczac.tak samo plecy i biceps proponuje taki plan(sam nim cwicze i jestem zadowolony ) 1.plecy-triceps-przedramie 2.wolne 3.klatka-biceps-brzuch 4.wolne 5.barki-nogi-kapturki.6 wolne 7 wolne. http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583-s2.html moze to poczytaj Zmieniony przez - [...]

hmmmm moim zdaniem biceps z tricepsem powinien byc oddzielnie przynajmiej mi slabo lapa ide jak robilem biceps triceps

[...] wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

O mnie : wiek 17/18 wzrost 184cm waga 93 kg staż 3 lata Rozmiary: klatka 105cm biceps 40cm dalej nie mierzyłem ;} Trening: poniedziałek-klatka Wtorek-plecy środa-nogi czwartek-barki piątek-biceps,triceps Brzuch 3 razy w tygodniu Srtaram sie dobze odzywiac, ograniczac weglowodany, i nie jeść po 18 . Staram sie dobze odyzwiać

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) dalbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - [...]