biceps

jak w temacie jaki trening lepszy klatka biceps czy klatka triceps ?

klatka, nogi, plecy oddzielnie na temat reszty to są różne teorie dzielenia, niektórzy dają triceps z klatką inni biceps i za każdym sposobem są dobre argumenty

Witam. Trochę mnie nie było. Zamieszanie z poplątaniem i sporo zajęć, głównie na uczelni było. Szczęśliwie udało się zaliczyć wszystko i do ogarnięcia jeszcze tylko kilka wpisów. Treningi prowadzone na bieżąco, czego o wpisach do dziennika nie mogę powiedzieć. Zatem, trochę uaktualnień :-) AKTUALIZACJA 29 styczeń Trening podzieliłem na dwie [...]

Jak wracasz to zacznij od jakiegoś fbw 3 x w tyg, potem ew klatka-biceps-barki, plecy-triceps, nogi

[...] w swoim życiu. Obecnie wracam po kontuzji - zerwane więzadło krzyżowe przednie. Paskudna sprawa. Wrzucam ankietę: 1. WIEK: 22 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA w trakcie cyklu: -białko: 270g okolice 3g/kg masy -węglowodany: 520g 6g/kg masy -tłuszcz: [...]

[...] kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa suchej masy: 1 dzien: nogi + klata 2 plecy + triceps 3 barki+kaptur+brzuch 4 klata + biceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad ze sztanga: 130kg, martwy: 140kg, wyciskanie:120kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Witam ,mój staż to około 5 msc, ćwiczę 2 msc planem SPLIT, (który umieszczę niżej) i nie wiem co w nim zmienić lub na co zamienić. Pomóżcie prosżę. Poniedziałek : Klata : -wyciskanie na poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej (12,10,8,6) -rozpiętki (10,10,9,8) Triceps : -francuz do czoła leżąc (12,10,8) -francuz oburącz hantla [...]

[...] nie zmienia... Ciężaru więcej nie mogę dołożyć mięśnie stoją. Wiec postanowiłem zrobić nowy plan Ps. W środy i soboty trenuje Box Stary plan: Pon. Nogi Wt. Wolne Sr. Plecy biceps Czw. Klata triceps Pt. Ramiona barki So. Blecy biceps Nd. Wolne Nowy plan: Pon. Klata triceps Wt. Nogi Sr. Wolne Cz. Plecy biceps Pt. Ramiona barki So. Wolne Nd.Plecy [...]

[...] Ciężaru więcej nie mogę dołożyć mięśnie stoją. Wiec postanowiłem zrobić nowy plan Ps. W środy i soboty trenuje Box Stary plan: Pon. Nogi Wt. Wolne Sr. Plecy biceps Czw. Klata triceps Pt. Ramiona barki So. Blecy biceps Nd. Wolne Nowy plan: Pon. Klata triceps Wt. Nogi Sr. Wolne Cz. Plecy biceps Pt. Ramiona barki [...]

[...] obciążenia. Staraj się też progresowac z treningu na trening, w ten sposób szybko dobierzesz odpowiednie ciężary :) ale w wyciskaniu na pewno bedzie najwiwcej, potem biceps i triceps Dziękuję za sprowadzenie na ziemię :) To racja że kiedyś to już nie wróci a przyszłość zawsze może Nas zaskoczyć pozytywniej :) Oczywiście że nie będę się [...]

[...] do obciążeń to poczytaj sobie o progresie. Jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie powtórzenia z zachowaniem odpowiedniej techniki to do następnej serii dokladasz obciążenia. Staraj się też progresowac z treningu na trening, w ten sposób szybko dobierzesz odpowiednie ciężary :) ale w wyciskaniu na pewno bedzie najwiwcej, potem biceps i triceps

[...] suplementy : hi tec whey mass builder, kreatyna vitalmax Ostatnio przerabiany 5 dniowy : pon.klata triceps, wt.plecy i kaptury, śr. uda(czworogłowe) i łydki, pt.barki i biceps, sb.martwy ciag, uda(dwuglowe) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: max 60kg -klasyczny martwy [...]

[...] (12,12,12,12) Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi (10,8,8,6) 2. Pompki w podporze tyłem (12,10,10,8) 3. Uginanie łokcia ze sztangielka (10.10.10.10) Środa: plecy biceps 1. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia (10,10,10,10) 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia (10,8,8,6) 3. Podciąganie końca sztangi (10,10,8,8) 4. Klasyczny [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x trening od 12:40 - 14:00 Micha: [...]

Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]

Dzień 4,5 i 6 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka: Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się [...]

[...] do samego treningu: ilość treningów w tygodniu - 3/4 godzina: około 18-19. Trening dzielony następująco. 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. Plecy + kaptury 4. barki + biceps + brzuch Po treningu 20 minut cardio. Co do ćwiczeń nie rozpisuje się, ponieważ będę starał się urozmaicać swoje treningi więc po każdym z nim będzie zamieszczany post [...]

Klata i biceps najlepszy trening przed imprezą \-)

[...] http://www.iv.pl/images/42170804160655513902.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g W tym tygodniu planuję w czwartek zrobić nogi i barki, a w sobote klate i biceps gdyż w sobotę idę na osiemnastkę ( wolę nie ryzykować po treningu nóg ;-] ) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-01 20:59:10

[...] Zażywane suplementy : bialko: scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone Oświadczam, iż [...]