biceps

2021-09-14 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 5x52 5x56 8x59 RPE 9,5 5x56 9x52 BP 72,5kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,8,7 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 37,5kg - 10,10 BICEPS SZTANGA 27,5 kg - 13,13,13 dokładam BARKI WZNOSY NA WYCIĄGU 6kg - 13,13,13 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Z OHP jestem zadowolony. Przy tym ćwiczeniu muszę uważać na [...]

[...] sztangą w leżeniu 3x12 PULL: Marwy ciąg klasyk 4x8 Podciaganie podchwytem 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 Odwrotne ropiętki na ławce skośnej Uginanie stając z supinacją na biceps 3x12 FBW: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantla w opadzie 3x12 Wyciskanie hantli ławka skos+ 4x12 podciąganie nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na barki siedząc 3x12 Dipsy na [...]

[...] 9,5 3x137,5 6x130 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 80kg - 12,12,12 DESKA 3x Trening zrobiony na 100%. Z DL jestem zadowolony, przysiady poszły bardzo ciężko. Zamiast rolki zrobiłem planka, ponieważ po wtorkowych seriach na biceps boli mnie prawy nadgarstek i wolałem go nie nadwyrężać. Zmieniony przez - zabiel79 w dniu 2021-09-23 20:24:53

1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r z przerwami 6. DIETA:nie licze kcal ani makro, nie zaluje sobie jedzenia duzo bialka w diecie,ryz,kurczak,tunczyk itd +sporo owocow i warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4x w tyg [...]

[...] A - wiosłowanie hantlami 10 x 4 - wyciskanie hantli na podłodze 8 x 4 - wzniosy boczne hantlami 15 x 4 - przenoszenie hantla za głowę 10 x 4 - uginanie przedramion hantlami biceps 8 x 4 - wyciskanie francuskie 8 x 4 - szurgusy 12 x 4 DZIEŃ DRUGI DÓŁ CIAŁA A - Przysiad z hantlem (kielich) 10 x 4 - Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 4 - [...]

[...] w głównej serii utrzymałem ilość powtórzeń, a dołożyłem 2,5kg jestem zadowolony. OHP poszło dość lekko. Wiosło ok, a na podciąganie zabrakło energii. W rotacji zewnętrznej się przeliczyłem z ciężarem. Prawy nadgarstek nadal mi dokucza, zaczyna się zastanawiać czy nie kupić sztangi łamanej do wyciskania francuskiego i uginania na biceps.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zdaniem przede wszystkim brak ćwiczeń na pośladki. Owszem, lekko dostaną przy czworoglowych, ale to za duży mięsień żeby nie ćwiczyć go bezpośrednio. Za mało też na dwugłowe. To mięsień na pewno większy niż choćby biceps, a masz na niego tylko jedno ćwiczenie. Poza tym jak wspomniał Winter, rack pull daj na początku, a szrugsy na koniec pleców.

[...] wykonywać te ćwiczenia : -Wyciskanie na ławce 5 serii 6-10 powtórzeń -Wykroki 4 serie 8-12 powtórzeń -Dipy 5 serii 6-10 powotrzen -Podciaganie 5-6 serii xx powtórzeń Dwa ćwiczenia dodatkowe -Uginanie na biceps 3 serie 6-10 powtórzeń -wznosy bokiem 3 serie 6-10 powotrzen Czy ten trening będzie ok ? Oczywiście w odpowiedniej kolejności :)

Generalnie możesz tak trenować, trening nie jest idealny, ale jest naprawdę do przyjęcia, pewnie wznosy będziesz robił (i biceps) w nieco wyższych zakresach powtórzeń. Co do diety, nie musisz super zdrowo jeść przecież. Obiad albo oszacujesz, albo niech Ci mama zważy, np. gotuje ziemniaki, to niech zważy przed i niech zważy ile ważą po. I wtedy z [...]

[...] masz obrany . Sam musisz stwierdzić co z czym lepiej Ci sie trenuje zeby trening byl efektywniejszy . Osobiscie lubie takie polaczenie , klata z barkami , plecy z brzuchem , biceps z tricepsem , nogi z brzuchem . Trzeba dobrac tez odpowiednio objętości i intensywność treningowa . Musi wszystko współgrać i starac sie progresowac z treningu na [...]

2021-12-05 NIEDZIELA PRZYSIAD PRZÓD 75kg - 10,10,10 MARTWY CIĄG 120kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 0kg - 8,8,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x15kg - 10,10,10 DIP 0 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,10,10 FACE PULL 10kg - 10,10 Spontaniczny trening ,nie zdążyłem ułożyć planu. Wyrobiłem się w 1,5h z [...]

[...] zacząłbym redukcje od 2900 jak opisałem wyżej . Załóż sobie dzienniczek i w nim notuj wszystko , swoje obserwacje ( lustro ) obwody ciała ( np klatka na lini sutków , biceps , talia , biodra , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności co się będzie działo to takie kroki podejmuj . [...]

Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga 82,0kg -1,7kg Klatka 110,5cm 0cm Biceps 39cm -0,5cm Talia 87,5cm -0,5cm Brzuch 98,5cm -2cm Dupa 98cm -0,5cm Udo 60cm -0,5cm Miska trzymana wzorowo kalorie 2100-2400, makro średnia z tygodnia B24%,T73%,W3%.

1. WIEK:33 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA:ok3000kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś test enen 8. TRENING:4-5 x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa budowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ok5lat 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Staż 12 lat i tak może być Klata-Biceps Barki-Triceps Nogi-Plecy Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2021-12-13 19:25:38

2021-12-14 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,10,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 10,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 72,5 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko [...]

2021-12-17 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 75kg - 10,10,10 MARTWY CIĄG SUMO 115kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 11,25kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 11,11,11 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 FACE PULL 10kg - 12,12,12 Trening zrobiony w całości. W przysiadzie udało mi się utrzymać [...]

2021-12-23 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 8,8,9 MARTWY CIĄG SUMO 117,5kg - 8,6,8 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 FACE PULL 10kg - 12,13,13 Trening robiony na szybkości. Przysiady ciężko. W martwym w [...]

2021-12-29 WTOREK PRZYSIAD 95kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 12,12,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 45kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 75 kg - 10,10,10 OHP 37,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,13,13 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 13,12,12 Trening zrobiony, poszedł dosyć lekko. Są węgle jest siła. Kończę okres "zjedz bo się [...]