biceps triceps

[...] rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): OK. JESLI GDZIES NIE DALEM SERII I POWTORZEN TO ZNACZY ZE SAM MASZ DOPASOWAC. Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, WAZNE BYS NIE PRZEKRACZAL 12 W SERII I ZOSTAWIAL SOBIE PO 1-2 POWT W ZAPASIE A NIE NA MAXA. Ściskanie [...]

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]

[...] na wyciągu 3s 12/10/8 zmieniłbym na zwyczajne uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami z supinacją, zwiększył ilość powtórzeń i zmniejszył o 1 serię. czyli 2x16 -Pompki na poręczach 2s 12/10 najpierw triceps, potem biceps -Wspięcia na palce siedząc 2s 12/10 -Unoszenie nóg w zwisie 2s 12/10 -Skręty tułowia na maszynie 2s 12/10 \ :-))

[...] wycieczka do Łeby, parku dinozaurów. Do bani ułożyły się posiłki, ale posiedzę do późna i będzie wszystko ogarnięte ;-) Co myślicie,aby zacząć robić dwie partie w tygodniu? Chodzi mi o biceps i triceps (na zmianę co tydzień). TRENING - SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 25g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3acd0e50cd74e47abd19c299547c636.png

[...] żeby masa nie spadła. Planuję w tym tygodniu zrobić małe zakupy: kreatynkę,izotonik i zma. Wprowadzam małe zmiany w treningu. Będę robił dwa razy w tygodniu naprzemiennie biceps i triceps (jeden tydzień 2x bicek, kolejny 2x tricek). Chcę zobaczyć jak mięśnie będą się zachowywały na taki atak. TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Vita-min Multiple [...]

Dokładam serii do wszystkiego, wyszło tak: Klata 20 serii Plecy 18 serii Barki 16 serii Nogi 19 serii + łydki 6 serii Biceps 11 serii Triceps 11 serii Brzuch 12 serii

Dzień 354 (367) Wczoraj dostałem 400 zł mandatu i 10pkt }:-((( Plan na ten tydzień: -Poniedziałek wolne (zastanawiam się nad przytarganiem rowerka z suszarni żeby rano coś pokręcić na czczo) -Wtorek Barki+Nogi -Środa Klata+Biceps+Brzuch i aero -Czwartek osiemnastka -Piątek Plecy+Triceps+Brzuch i aero Sobota wesele -Niedziela ? TRENING - [...]

Po pewnym czasie bez treningów ręcznej mogę wyciągnąć wniosek, że o wiele lepiej przykładam się do treningów siłowych. Ogólnie więcej siły,energii i chęci na treningi. Od przyszłego tygodnia planuję dorzucić jeszcze jeden dzień treningowy, bo bez treningów ręcznej trochę mnie nosi i nie mogę się doczekać kolejnego dnia treningowego ;) Rozkład [...]

[...] w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie hantli w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] sztangi w opadzie Daj tak: -martwy ciag 10<8<6=6 -podciaganie na drazku 3s x 10p -Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 3s x 10p -Szrugsy 3s x 15p Biceps: -biceps sztangą 4s x 8p -biceps hantlą 4s x 10p Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc 3s x max unoszenie sztangi podchwytem stojąc 3s x max Dadalem podchwyt [...]

[...] Plecy: -podciaganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie podchwytem sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie hantlą 10/8/8 -unoszenie z opadu 12/10/8 -szrugsy 12/12/12 Biceps: -biceps sztangą 4s x 8p -biceps hantlą 4s x 10p Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc 3s x max unoszenie sztangi podchwytem stojąc 3s x max Brzuch: -obroty ze [...]

[...] zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 10.podciąganie kolan do klatki 3x max 11.brzuszki skośne 3x max Wtorek: Plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 4.Martwy ciąg 4x (10-12 powt.) Biceps: [...]

Na klatę masz 16 serii w poniedziałek i 16 w czwartek czyli łącznie 32 czyli dużo za dużo nawet jak pompek nie bedziesz robił to dalej za dużo bo 24 a tygodniowo na klate powinno być 12-16 serii oczywiście są odstąpienia ale to raczej u profesjonalnych kulturystów. czyli podziel sobie 16 na 2 to 8 czyli 8 serii w poniedziałek i 8 w czwartek na [...]

[...] konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) 3. prostowanie [...]

JULCZIK - tak, chce mi się :-D wszystko się musi zgadzać :-) MIZER - pewnie jeden głębszy i odjazd %-) SYLWIA - bo tam nie ma nic fit %-) ale te obrazki.. mam ochotę polizać książkę %-) MARIUSZ - tez mam tamtą książkę :-) przepis lepsze bo większość mięsnych %-) DORIS - nie sa Ci potrzebne paragony, spokojnie :-) Tak, chcialabym zrobić ciacho na [...]

TRICEPS, BICEPS 1. Pompki na ławkach 4 x 20-15-15-12 (2-3 seria - ciężar 10kg, 4 - 15kg) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 5.Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 [...]

[...] 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo nie pamiętam ćwiczeń i ogólnie całego treningu, ale łapy poczuły 8-) kila ćwiczeń na triceps i kilka na biceps. po treningu 30 min CARDIO na bieżni. MODY nawet ze mną pokręcił, bo przyznał się, że wgl nie robi :-P tutaj jakieś innowacyjne ćwiczenie }:-( [...]

HELLO :-) ANKA - w końcu post :-) wszystkie zdjęcia robione moim telefonem - nokia LUMIA 920 :-) BUCZERI - ja dodaję zdjęcia tylko ładnych posiłków :-D większość mojego żarcia również wygląda byle jak :-D bo na ogół jem z pojemnika. jak jest wolne to układam po prostu ładnie na talerzyku, nic więcej :-D DORIS - jest jakiś progress 8-) w końcu [...]

25.04.2015 DT Wczoraj ładnie w końcu musiałam dowalić plecak, bo dziś plecy fajnie czuje %) Dziś miałam zakończenie, musiałam ubrać koszulę, w której czuję się niekomfortowo – ciasnawa w łapach, na plecach a w talii – trochę duża. Macie jakieś sprawdzone sklepy z koszulami? Bo chciałabym kupić sobie jeszcze jedną, która będzie dobrze leżeć. Dziś [...]

[...] a jak zeszłam z tej bieżni nie wiedziałam co się dzieje haha teraz będę trenować 4 x w tyg + 3 x w tyg interwał po treningu 1. Plecy 2. Barki, triceps 3. Nogi 4. Klatka, biceps no i dieta :-)) miało być 200 W ale doszliśmy do wniosku z Łukaszem, że mogłabym się trochę rozsrosnąć, a tego nie chcemy %-) więc trochę zejdę z węgli będzie 5 [...]