biceps triceps

Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 [...]

dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]

Trening A: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Plecy: wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Nogi: martwy cią na prostych nogach 4x8-10 Barki: wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12 Triceps: wyciskanie leżac francuskie 3x10-12 Biceps: młotki 3x10-12 Trening B: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 Plecy: wiosłowanie [...]

[...] 6 Ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem - 4x12 Wiosłowanie sztangielką - rampa 8 Ściąganie na prostych - 4x15 Szrugsy sztangą - rampa 12 +brzuch Piersiowe + biceps WL - rampa 6 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim - rampa 10 Dipsy - rampa 6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 4x12 Podciąganie na drążku waskim podchwytem - [...]

Na razie ciągne dalej ten plan, ale szykuje się mała przerwa w treningach i po niej zacznę nowy. Lubie miec wszystko wczesniej zaplanowane więc jego zarys już powstał: 1.hip trust 10-8-5-5-5-5 2.wykroki chodzone/bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 (mysle zostawić czy wywalić i dac więcej seri [...]

Kiedyś już go wrzucalam ale od tego czasu trochę zmodyfikowalam i wygląda to tak : 1.hip trust 10-8-5-5-5-12 2.bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 6.face pull 4x15-10 7.Biceps 3x12-10 1.Rdl 10-8-5-5-5-12 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-8 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 [...]

[...] Łydki x3 Plank 3x    0.drazek 3xmax 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 2.ściąganie do klatki 3x12-10 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 5.biceps 3×12 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x15 C.wykroki x30 X3 Brzuch                                   1.Rdl 5x8 2.Mcnjn 3x15 3. Uginanie [...]

[...] sztanga 4x10-8-6-15 30-30-35-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6-7-8-4 5.biceps 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 9 X3 1min przerwy Brzuch  18-07 1. hip thrust 10/8/6 iso 3s / [...]

TO MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN CWICZE NA NIM 2 TYDZ MOZE JEGO MOZNA ZMODYFIKOWAC NA FBW PON NOGI TRICEPS NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6 -PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6 -UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6 -WSPIĘCIA NOG NA PALCACH 4 [...]

Dziś TRENING NR 8 a na nim pompowałem biceps i triceps. 1) prostowanie ramion na maszynie 4 serie 2) francuskie wyciskanie sztangi stojąc 25kg 10 powtórzeń, 30kg 8 powtórzeń, 35kg 8 powtórzeń, 40kg 6 powtórzen 3) wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 5) unoszenie sztangielki na modlitewniku siedząc 3 [...]

Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]

[...] sztangi wąskim chwytem, prostowanie przedramion w opadzie tułowia. Wybierz 2-3 z tych ćwiczeń. 2. Najpierw martwe ciągi. Przenoszenie sztangielki za głowę na plecy i klatkę? Zrób wiosłowanie hantlami / sztangą w opadzie tułowia, jak masz możliwość wykonania podciągania na drążku to ćwicz na nim plecy. 2 -3 ćwiczenia na biceps wystarczą.

A mogę klatka + triceps i plecy + biceps? Bo na klatkę jest parę ćwiczeń które w połowie działają na triceps też np. dipsy, wyciskanie wąskim uchwytem itd. Znaczy się inne ćwiczenia to niby czemu :D? A co to jest ten żuraw w ogóle :D? Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-16 21:47:03

[...] 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x12 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x8-10 -uginanie hantelkami (młotki) 2x10 -uginanie ramion na modlitwniku 2x12 B2 nogi -suwnica 3x10 -hackprzysiad 2x12 [...]

Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok? Nie [...]

Srednia i mala razem duze osobno. Czyli w praktyce moze to wygladac nastepujaco Klata, biceps LUB triceps Barki, biceps LUB triceps Plecy Nogi Tak najlepiej ale mozna pokombinowac. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

1.Nogi najlepiej ćwicz oddzielnie. Biceps możesz wrzucić w poniedziałek albo piątek zamiast ćwiczyć 2 razy klatkę i triceps. 2. Idź do lekarza. 3. Dobrze jest. 4. Jak możesz w domu to ćwicz w domu, zawsze przyda się parę kcl więcej ;) 5. Nie są to optymalne efekty, ale czego się spodziewać bez diety. 6. Raczej to odradzam, bo mięśnie potrzebują [...]

Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i potem do sauny :) Środa trening w siate Czwartek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i [...]

Czwartek; Klata barki biceps Klata: - wycisk skos - rozpietki skos - wycisk hantli skos Barki: - wycisk zza głowy na suwnicy - wzniosy hantelek bokiem Biceps: - uginanie ramion stojąc - modlitewnik chwyt młotkowy - uginanie w oparciu o kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w [...]