[...] na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 65kg x 10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 Zmieniłem [...]
[...] 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10/10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10 Nie śpię, nie jem, ale dobrze, że [...]
[...] nóg na maszynie: 60kg x 20 / 95kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 Drobne zmiany w treningu nóg, trening ramion bez zmian. Piątek 06.03.2020r. Barki, Brzuch 1) [...]
[...] na maszynie: 60kg x 20 / 90kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 45,5kg x 10 11) Maszyna na biceps: 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 82,5kg x 10 Rosnę jak na drożdżach %-), nawet rekord na pośladki wpadł, 90 powtórzeń, dobrze piekło. %-)
[...] Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 25 / 85kg x 25 / 110kg x 25 / 130kg x 30/30/30 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10 / 93kg x 10/10 12) Hip thrust: 100kg x 50/40/40 Trening spoko do momentu kiedy zjadłem banana. %-) Koniec z bananami podczas treningu nóg, [...]
[...] Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / 85kg x 30 / 107,5kg x 30 / 130kg x 40/40 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10 / 93kg x 10/10 12) Hip thrust: 105kg x 45/35/30/25 Jest progres, jest pompa, ino tak do końca roku, a będzie super. :-)) Na wagę nie wchodzę, [...]
[...] chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x26kg x 10/10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / 85kg x 30 / 107,5kg x 30 / 130kg x 30 / 140kg x 30/30 11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10/10/10 12) Hip thrust: 105kg x 45/35/35/35 Samopoczucie na treningu nie najgorsze, trening zrobiony zgodnie z planem. Od przyszłego tygodnia [...]
[...] 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 30 / 130kg x 70/70/70 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x20kg x 10 9) Maszyna na biceps: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 10) Hip thrust: 100kg x 40/40/40/50 Dobrze dziś się trenowało, większość ćwiczeń na obciążeniach rozruchowych, bo w [...]
[...] / 45,5kg x 10/10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 80/80/80 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 9) Maszyna na biceps: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 10) Hip thrust: 120kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, nic nadzwyczajnego nie [...]
[...] 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 110/110/110 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, duża poma. :-D Rekord w hip thrust [...]
[...] / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 130/130/130 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 90kg x 12/12 11) Hip thrust: 110kg x 50/50/50/50/50 + Intensywne kardio: 42,3km Nie spodziewałem się tak dobrego treningu, było [...]
[...] / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 150/150/150 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 11) Hip thrust: 130kg x 50/50/50/50 Fajnie to idzie, oby jak najdłużej utrzymywał się taki progres. :-)) Zmieniony przez - LiptonS [...]
[...] x 10 / 45,5kg x 10/10/10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 170/170/170 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10/10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 150kg x 50/50/50/50 Był to ostatni trening w tym miesiącu, wrzesień uważam za dobrze przepracowany. :-)) Żeby [...]
[...] 2x24kg x 10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 200/200/200 8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 10) Hip thrust: 120kg x 60/60/60/60 Dobry dzień, dobry trening, czego chcieć więcej ? :-) Jutro regeneracja, a w sobotę trening. :-))
[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 42,5kg x 12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 132kg x 200/200/200 8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 9) Hip thrust: 140kg x 60/60/60/60 Dziś głowa nie funkcjonowała, takiego zamulenia dawno nie miałem, trening jakoś udało się [...]
[...] ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 134kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 95kg x 12/12 8) Hip thrust: 100kg x 70/70/70/70
[...] x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 8 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 37,5kg x 12 / 42,5kg x 12 / 47,5kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 136kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12/12 8) Hip thrust: 120kg x 70/70/70/70 Cały czas do przodu. :-))
[...] x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 137kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 8) Hip thrust: 130kg x 70/70/70/70 Tydzień przerwy, z powodu premiery. ;-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-11-15 22:30:02
[...] 4) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 139kg x 200/200/200 6) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 7) Hip thrust: 150kg x 70/70/70/70/70 Domsy jeszcze nie odpuściły, ale trening trzeba było zrobić. :-)) Trening wyszedł nie [...]
[...] x 10 / 2x22kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 51kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 141kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 6) Hip thrust: 110kg x 80/80/80/80/80 Trening bez snu, przy hip thrust przyjemnie było sobie zamknąć oczy. :-D
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
