biceps triceps

[...] ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na barkach 4x 12-8 albo martwy ciąg 4x 6-12 biceps: stojac sztanga 4x8 hantle młotkowo modlitewnik 4x8 przedramie uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 4x8 uginanie nadgarstków sztangą nachwyt 4x8 [...]

Rzecz jasna 1 dzień klatka triceps dzień na regenerację.2 dzień grzbiet biceps dzień na regenerację 3 dzień barki kaptury dzień na regenerację 4 dzień nogi potem 2 dni na regenerację

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Plan: Dzień pierwszy: 1. Klatka 2. Plecy 3. Brzuch Dzień drugi: 1.Biceps 2. Triceps 3. Barki. Dzień trzeci 1. Łydki 2. Uda 3. Brzuch ten plan stosuje co 2 dzień ( przez prace nie mogę mieć diety) foty dodam jutro. Dzięki za zainteresowanie sie moim przypadkiem. I jedno pytanie z innej beczki. Jakie ćwiczenia na nierówne plecy ( lewa cześć [...]

Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]

MOŻESZ JE ĆWICZYC W SUPERSERIACH, ALE JA JAK ĆWICZYŁEM TO ROBIŁEM JEDNO ĆWICZENIE NA BICEPS, A POTEM JDNO NA TRICEPS I TAK 3-4 RAZY. JESLI DOBRZE PAMIETAM, TO W CIAGU 2 M-CY MIAŁEM PRZYROST OK 1,5CM. CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!

[...] dzielony np.taki jak mój: TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 aeroby: rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]

I dzień klata i triceps II dzien plecy i biceps III dzien bary i przedramie potem dzień moze dwa i znowu czy to za dużo

O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria [...]

Nie lepiej spróbować jednego z podziałów polecanego swego czasu przez Wodyna? ND - Plecy PN - Klata + triceps CZW - Nogi PT - Barki + biceps Jednak, jeśli mimo wszystko chcesz zostać przy aktualnym rozkładzie, to IMO najlepiej by było, gdybyś zarówno czworoboczne jak i tył barków zrobił w niedzielę, razem z plecami. Zmieniony przez - Kwadratowy w [...]

Ja naprzykład lubie taki układ spilta 4x w tyg pon. czworogłowe uda + łydki wt. klatka + triceps + brzuch sr wolne czw. plecy + dwugłowe uda + biceps + przedramie pt. barki + przedramie + brzuch Ale to tak na rozkręcenie wrzucam zawsze Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-09 19:19:53

Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) -PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE LEZĄC NA BRZUCHU Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Plecy: -Przyciąganie drąża w siadzie prostym. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Widać że obca Ci jest motoryka własnego ciała. Odpowiedź brzmi - nie. Biceps pracuje np. przy podciąganiu. Przy pompkach jest to klatka, przednia część barków i triceps.

Dieta mówiłem do działu odzywianie sie przejdz zapytaj o diete lub skorzystaj z wyszukiwarki www.sfd.pl/search.asp - wpisz tutaj np dieta na mase albo cus takiego a trening spróbuj moze zrobic treaz 2 tyg regeneracji i pozniej zacznij jechac dzielonym Próbowałes tak cwiczyc Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien [...]

Nie, tak jeszcze nie jechałem, ale skoro tak radzisz to sprubuje. Jeszcze jedno: ile ćwiczeń na jednym treningu radziłbyś robić na biceps i triceps?

na biceps 2 cwczienia po 4 serie i triceps to samo , wiecej nie rób . Przykładaj sie do techniki wykonywanych cwiczen to bardzo wazne

ja tak cwicze i polecam : pon: klatka + biceps sr: plecy + triceps pią: barki + nogi pozdrowienia vrona

można jeszcze: klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Pozdrowienia...

[...] jak mas z sały dostęp do siłowni każdą partie ciała w inny dzień aby maksymalnie napakować albo taki system strasznie rozwalajacyn np wtorek klata + biceps i triceps czwartek plecy z kapturami i długłowe uda a sobota barki i czworogłowe z łydkami to bedzie na pewno dobre bo bedziesz dużo [...]