biceps i triceps

[...] w lezeniu C)francuskie w siedzeniu *Bicepsy A)uginanie chwyt młotkowy B)uginanie z supinacją nadgarstka C)uginanie ramion ze sztangą +4 serie na duże partie- klatke,plecy,nogi i 3 na małe-biceps ,triceps ,barki ,lepiej? może nie jasno napisałem A to pierwszy zestaw,B drugi ,C trzeci Zmieniony przez - maestrobmx w dniu 2013-05-17 17:44:53

[...] gorszej regeneracji, czyli gorszy wzrost A co do planu to sam musisz go przetestować czy wszystko jest ok, czy nie za dużo, a zmnieniłbym: po jedno ćw na małe partie i w obu planach dałbym francuskie leżąc na triceps, na biceps uginanie sztangi i młotki OK ale już bez metody '21', dałbym zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy w opadzie

Ja i tak powstrzymuję się przed treningami 7 dni w tygodniu 2 razy dziennie :) . Ostatnie dwa zdjęcia robione były na zimno dziś rano , wcześniejsze dwa w kwietniu i po treningu . Jak na konkurs biceps triceps to chyba za mało cm mam .

I myślisz, że te gałązki potrzebują aż tylu ćwiczeń? Zrób po 2-3, ale naucz się poprawnej techniki. Na biceps uginanie z prostym gryfem 4 x 8-10p + uginanie na modlitewniku 4 x 12p Na triceps wyciskanie wąsko + wyciskanie francuskie za głowę. I naprawdę więcej nie potrzeba.

Bart87 Trenuj takim systemem który sie sprawdza w twoim wypadku , jeśli idziesz na systemie FBW trzymaj sie go , jeśli waga stoi to za mało jesz i tu nie ma przeproś , jedz więcej . Jeśli staniesz w miejscu to przejdz na 2 zestawy i po wszystkim jedziesz dalej , czytaj także to kolega u góry prawi. te 2 9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / [...]

Posiadam plan pięciodniowy, mam kilka niuansów planu żebym mógł zmieniać go co dwa miesiące. Obecny: I. Klatka - sztanga głową w górę - przenoszenie hantelki oburącz w poziomie - rozpiętki głową w dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10-8-8 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10-8-8 1dk. Przedramię. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #2 Plecy + biceps 1py. "Martwy Ciąg". 12-10-8-6 2py. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 12-10-8-6 3py. Podciąganie sztangi w opadzie. 12-10-8-6 1bs. Uginanie ramion [...]

[...] stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi [...]

Triceps i biceps - uginanie , prostowanie- sam dobierz sobie - wedle uznania, no tak pisze 3 serie. ŚWIETNy programik tylko brac i cwiczyc, czego jeszcze nie rozumiesz???

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

[...] jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, triceps , śr- plecy, biceps , pt - na zmiane co tydzien martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy, co serie zwiekszaj obciazenie i dochodz do coraz wiekszego. Ja zaczynałem od 60 kg [...]

Mam pytanko? Moj kumpel ma taki trening. Klata 20/20/22/24 sztanga 35KG Triceps 18/18/20/22 sztanga 20kg Plecy 30/35/35/30 wyciag 25KG biceps sztanga 16/16/18/18 20KG on to robi inaczej ramie opiera na takiej gapce i przedramionami trzyma sztange iopuszcza ja i podnosi Nogi 40/40/40/40 sztanga 25KG Brzuch cwiczy codziennie 60/60/70/80 Te [...]

[...] 2 x 12 -wywalilbym Uginania podudzi leżąc - 1 x 12, 10, 8 Uginania podudzi siedząc - 2 x 12 - dalbym wykroki jako 2 cwiczenie Wspięcia na palce siedząc - 3 x 10 PIĄTEK Plecy/biceps Wiosłowania w opadzie tułowia - 1 x 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu - 2 x 12 - zamienilbym na drazek i jako pierwsze cwicznie, 4-5s Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 5) wyciskanie hantli leżąc 4,5kgx12/4,5kgx12/5,5kgx10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,5kgx10/5,5kgx10/5,5kgx10 7) uginanie przedramion (biceps) 5x5kgx12/5,5kgx15/6,5kgx10 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2,5kgx8/2,5kgx8/2,5kgx8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6657c199c92d4a92a99e74443011e3fd.png

[...] 5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx12/5,5kgx13/5,5kgx14/5,5kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/4,5kgx14 7) uginanie przedramion (biceps) 4,5x15/5,55kgx10/5,5kgx11/5,5kgx15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2kgx15/3,5kgx9/3,5kgx9/3,5kgx10 [...]

ćwiczenia na biceps: -modlitewnik 4*10 -hantlem na stojąco i supinacją nadgrarstka 4*10 -sztanga na stojąco 4*10 wywalilbym stad juz te sztange -przedramie tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy skłonie 4*10 moim zdaniem 8 serii na taka partie jak triceps powinno stykac -sztange zza głowy, prostując na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo: 66 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami od 1,5 roku w ciagu 6. DIETA: -białko: 210g serwatki -węglowodany: 120 -tłuszcz: nie za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka z omka 5 tyg 5 lat temu 8. TRENING:5 razy w tyg pon. klatka wt.plecy [...]

Ok stwierdziłem po 1 tygodniu ze jest dobrze na 5 powt tzn nie jakos Mega ciężko ale cięzko więc zeby zmniejszyc wejde na 3 powtórzenia i dalej +5kg posiedze ze 2-3 tyg na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Andrzej co to za serie typu 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY [...]