biceps i triceps

[...] by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w [...]

[...] chcialbym zaczac robic pompki na powaznie,ale nie bardzo wiem kiedy,z jakimi cwiczeniami. Od pol roku chodze systematycznie na pakernie,teraz cwicze tak: 1 dzien-klatka+biceps 2 dziem-plecy jeden wolny i 3 dzien-nogi+przedramie 4 dzien-barki+triceps jeden wolny i od poczatku kiedy moglbym robic pompki?razem z klatka na koniec(po klatce i [...]

[...] Kiedy będzie trzeba. Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Czy konkretnie te partie mięśniowe powinienem ćwiczyć? Za pomocą hantelków i różnych rzeczy w pokoju potrafię zrobić biceps, triceps, klatke, barki, przedramie, plecy (drążek), brzuch. - Nie są to pojedyncze ćwiczenia. Co o tym myślicie? Mogę podać konkretne nazwy ćwiczeń. Co do monotoni [...]

[...] silowym jak troche powalisz to troche "rozluznisz miesnie" po3. bedziesz mial lepsza kondycje, po 4. uderanie angazuuje cala gorna czesc ciala (barki,triceps,klatka,biceps,brzuch,plecy) i to rzezbi miesnie :), dokladniej spalasz tluszcz miesnie zostaja i staja sie silniejsze. Wszystkie sporty walki wraz z silka daja za***is.e efekty ;D

Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

[...] się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany innymi ćwiczeniami, na koniec tr. pleców. 4. Na biceps 12 serii to za dużo- sugeruje robienie po 3 serie, albo nawet pozostanie przy dwóch ćwiczeniach w 4 seriach. 5. Wydaje mi się, że w klatce chcesz nadgonić skos. Ok. [...]

[...] klatka , barki , brzuch , bicho wtorek:lydy, plecy, triceps,przedramiona LIPA - TRICE PO KLACIE I BARKACH...BRAK CZASU NA REGENERACJĘ czwartek:klatka,czworoboczne,brzuch,biceps ZNÓW KLATA...LIPA - KIEDY ROSNIESZ I WPOCZYWASZ?? piatek:barki,triceps,nogi(uda,posladki),plecy DO BANI POCZYTAJ TO: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [...]

[...] plaska 4s 2.Skos 4s 3.Rozpietki 4s triceps 1.Wyciskanie wasko 4s 2.Francuz 4s 3.Pompki tylem 3s barki lekko 1.unoszenie w opadzie 2s 2.podciaganie sztangi 2s Sroda plecy, biceps 1.Mc 4s 2.Drazek4s 3.Wioslo4s 4.Wioslo3s biceps 1.Uginanie ze sztanga 4s 2.mlotki 4s 3.uginanie w opadzie/w oparciu o lawke 3-4s piatek nogi 2.Przysiad 4s 3.Uginanie [...]

Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]

ej senegroth we obczaj i popraw Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 [...]

[...] prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu sesji więc co mógłbym tam włożyć?? A oto ankieta Płeć : Mężczyzna [...]

Im więcej czytam uświadamiam sobie, że kumpel, który "wprowadził" mnie na siłownie to okropny świeżak :D Poczytałem trochę o FBW. Myślę, że pare tygodni trening tylko zestawem A Taki przykładowy, proszę do oceny i doradźcie jak z seriami i powtórzeniami. 4 serie 10/12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, laweczka, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass XXL i BCAA System [...]

Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 2.Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/10 3. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 3s 12/10/8/ Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 3s 12/10/10 2. Modlitewnik z łamaną 3s 12/10/10 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 3s 12/10/8/ 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie 3s 12/10/10/ <Tutaj [...]

[...] piłkarski Środa: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady itp. + trening piłkarski Czwartek: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady itp. + trening piłkarski Piątek: Dwugłowe i trójgłowe ramion (biceps,triceps) Sobota: Mecz ligowy Niedziela: Klata i plecy Czy mogło mnie zamulić jeśli maksymalnie ćwiczyłem sztangą 25kg i hantlem 10kg ?

"Akurat biceps nie ma związku z uderzaniem." Jakbyś chciał wiedzieć ma ,zobacz biceps odpowiada za zginanie ręki ,a triceps prostowanie. Jaki więc wniosek wysnuliśmy ,że nie tylko ciosy proste w stylach uderzanych istnieją.Zobacz cios podbródkowy i sierpowy ,nie mów mi ,że nie czujesz jak dwógłowy w jakimś stopniu ciągnie te ciosy.

noo niech zrobi klata triceps i biceps plecy

Po co przy tym poziomie wytrenowania osobne ćwiczenia na biceps/triceps to są na tyle małe partie, że równie szybko mogą rosnąć podczas treningu większych mięśni (chodzi o ćwiczenia złożone). Ogranicz się do 6 ćwiczeń: 2 ćwiczenia na nogi (4- i 2- głowe) 2 wyciskania w różnych pozycjach (wertykalna i horyzontalna) 2 ciągi (również w różnych [...]

mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]

[...] rozpiętki sztangielkami leżąc, pompki, odwrotne pompki, wyciskanie francuskie oburącz siedząc, prostowanie przedramienia w opadzie, plus na brzuch różne. II dzień (plecy, biceps, barki) i tutaj: 3x10 : wiosłowanie sztangielkami, ściąganie taśmy do klatki piersiowej, unoszenie tułowia z opadu, wznosy barków, arnoldki, unoszenie sztangielek [...]