FBW Plan - Pomoc specjalistów

Witam
Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW.
Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie.

Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Przyrosty masy i siły były bardzo zadowalające.
Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan na następujący:

A:

Nogi:
Przysiady 3s
uginanie nóg w lezeniu 3s

Plecy:
Drązek 3s
Mc 3s

Klata:
wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s

B:

Nogi:
Przysiady 3s
prostowanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
Wiosłowanie sztangielkami 3s
dzień dobry 2s

Klatka:
wyciskanie sztangielek skos 3s

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s

Biceps:
Uginanie młotkowo 2s

Triceps:
Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2s

Powtórzenia 12-10-8

Mam kilka pytań odniośnie planu:
Po pierwsze czy jest to dobry plan?;)
Po drugie czy przysiady mogę robić dalej ze sztangą na barkach(postęp cały czas był, ale czy warto dalej robic?) czy zmienić na te ze sztangą z przodu(są one dla mnie zdecydowanie trudniejsze niz te ze sztangą na barkach)?

Po trzecie: Na drążku mało razy się podciągam, to lepiej robic to z krzesłem,czy zacząć nawet od tych 3 podciągnieć i robić "normalnie"?
A może dlatego,że ostatnio robiłem ćwiczenia w podobnej kolejności, wartą ją zmienic?

Z góry dziękuję za wszelką pomoc;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: Razem ponad rok

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,drążek,stojaki,sztanga,hantelki,modlitewnik

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-03-30 18:22:17

SKROCONE FBW IMO BEDZIE THE BEST

Mam kilka pytań odniośnie planu:
Po pierwsze czy jest to dobry plan?;)
NIE. ZA DUZO CWICZEN

Po drugie czy przysiady mogę robić dalej ze sztangą na barkach(postęp cały czas był, ale czy warto dalej robic?) czy zmienić na te ze sztangą z przodu(są one dla mnie zdecydowanie trudniejsze niz te ze sztangą na barkach)?
TO NATURALNE ZE PRZEDNIE SIADY SA TRUDNIEJSZE, BO ANGAZUJA MNIEJ MIESNI CZYLI MNIEJ GRUP, A PEWNIE CIEZAR CHCESZ TEN SAM STOSOWAC, CO NIE JEST DOBRE... MOZESZ ZOSTAC PRZY TYLNYCH SIADACH JESLI PROGERS JEST... BA JEST TO NAWET WSKAZANE...


Po trzecie: Na drążku mało razy się podciągam, to lepiej robic to z krzesłem,czy zacząć nawet od tych 3 podciągnieć i robić "normalnie"?
A może dlatego,że ostatnio robiłem ćwiczenia w podobnej kolejności, wartą ją zmienic?
PROBUJ ROBIC POWTORZENIA NEGATYWNE I MYSLE, ZE POPRAWISZ DOSYC SZYBKO SWOJ WYNIK

ZDR.

A co bys wywalił z tego planu?

Zrobiłem małą korekte:

A:

Nogi:
Przysiady 3s
uginanie nóg w lezeniu 2s

Plecy:
Drązek 3s

Klata:
wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s

B:

Nogi:
Przysiady 3s
prostowanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
Mc 3s

Klatka:
wyciskanie sztangielek skos 3s

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s

Biceps:
Uginanie młotkowo 2s

Triceps:
Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2s

Tak lepiej?

up

Po co przy tym poziomie wytrenowania osobne ćwiczenia na biceps/triceps to są na tyle małe partie, że równie szybko mogą rosnąć podczas treningu większych mięśni (chodzi o ćwiczenia złożone).

Ogranicz się do 6 ćwiczeń:
2 ćwiczenia na nogi (4- i 2- głowe)
2 wyciskania w różnych pozycjach (wertykalna i horyzontalna)
2 ciągi (również w różnych pozycjach)

Ciężkie złożone ćwiczenia to podstawa w budowaniu masy i siły.