biceps i triceps

Boże co to za plan... %) poukładaj to najlepiej klasycznie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi ćwicz albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Klatka . [...]

jak chyba u kazdego!! potem mam triceps i biceps na zakwasach barków zakwasów nie czuje jakos czasami sa na czworobocznych

hantlami mozna robic barki, biceps przedramie i łydki. Mozna tez wykonywac wioslowanie w opadzie czyli tez cwiczenie na plecy. W dodatku mozna robic wykroki z hantelkami co zalatwia nam uda. Na klate poprostu pompki. Dam tu taki prowizoryczny plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. -łydki -wspięcia na palce w staniu z sztangą 4x max Numer2 nogi, plecy, biceps -nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -wykroki 12/10/8/8 -plecy -podciąganie na drążku 8/8/6/6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 [...]

[...] mi kawałek bo za dużo znaków Mój rozkład tygodniowy: Poniedziałek:Biceps Wtorek:wolne Środa:Plecy Barki Czwartek:wolne Piątek:klata triceps Sobota:wolne Niedziela:nogi biceps Głownie jest taki,ale czasami sobie coś zmienie :P Biceps jest mała bo trenuje go 2x w tyg :) Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-05-12 00:05:58 Zmieniony przez - [...]

Tu nie chodzi o rozwijanie czy nierozwijanie. Po prostu osoba z małym stażem przetrenuje triceps ćwiczeniami typu wyciskania a biceps dostanie odpowiedni bodziec przy wiosłach czy podciąganiu. Wraz z upływem czasu triceps i biceps należy włączyć do treningów bo ćwiczenia złożone, które robisz na inne partie stają się niewystarczające. Nie traktuj [...]

[...] schodź niżej barki standard, daj szrugsy w barkach Jeśli koniecznie chcesz superserie to moge wyglądać tak po 3ćw po 3s sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąski modlitewnik + francuskie leżąc zza głowe idzie sztanga młotki + pompki w podporze tyłem To moja propozycja kombinacji jest wiele jeśli chodzi o biceps,triceps

witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]

a i kolejnosc z tego co widze w zestawie A bedzie nogi>klata>plecy>barki>triceps>przedramiona a w B plecy>triceps>plecy>barki>biceps>przedramiona>nogi dziwny uklad jak dla mnie moze przez te wspiecia Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 15:06:14 Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 15:07:28

[...] ale sie mylilem. Wkleje tutaj rozpiske moja na mase jesli mozecie to pozmieniajcie mi ja na rzezbe i wklejcie w tym temacie. Z gory dzieki. Poniedziałek. Klatka + biceps. Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. wyciskanie sztangi na lawce [...]

Znalazłem takiego splita na mase pasuje mi bo na 3dni tylko kilka rzeczy bym chciał zamienić: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10-Nie mam skośnej ;-( do zmiany - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10-tak samo jak wyżej zmiana [...]

Po MP odpocząłem kilka dni i zaczynam budować masę. Trening 4x w tygodniu klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (3-4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po [...]

Witam. Jest weekend więc może uda mi się sklecić resztę filmików. Wczoraj trening troszkę inny bo same ręce. Biceps: Uginanie ze sztangą "lekko" łamaną 4 serie do 50kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3 serie Uginanie z hantlami chwyt młotkowy, każda ręka oddzielnie 3 serie 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana [...]

[...] rozpiętek na płaskiej, dwie serie wyciskania na hamerze, dwie serie wyciskania na maszynie i wyciągi dolne na bramie. Do tego dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Podobnie z bicepsem i tricepsem. Biceps zacząłem od sztangi prostej 4 serie do 50kg w 10 powt. Potem unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia (ręka zwisa pod kontem prostym do [...]

Kolejne 3 dni za nami. W tych dniach zrobiłem nogi i ręce. Nogi Bardzo powoli się rozkręcam. Przysiady 4 serie 60/80/100/120kg (za tydzień na pewno już zakładamy 130kg na ostatnią serie) Wyciskanie 4 serie Wyprosty 4 serie Uginanie leżąc + uginanie stoją po 3 serie Ręce Biceps: Uginanie z łamaną stojąc 4 serie Uginanie na maszynie (jest z tego [...]

Właśnie wróciłem z treningu rąk. Trening REWELACYJNY!! Siła jak na ostrej masie. 3 ćwiczenia na biceps, 3 na triceps i 2 na przedramię. Wszystko w 4 seriach i 10-12 powt. 1. Unoszenie hantli na przemian stojąc wszystkie serie po 12 powt 2. Unoszenie z prostą sztangą stojąc 4 serie 3. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 4x12-8 /stały ciężar [...]

Plecy + biceps lekko (1 cw. Izolowane) Klatka + triceps lekko (1 cw. Izolowane) Off nogi barki + brzuch Biceps/triceps + przedramie Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-02 22:13:27 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-02 22:13:59

Plan 3 dni w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] to inny progres, to też wynika czym dysponujesz, mzoe masz hantelki na siłowni nierozłączne i np w wyciskaniu hantli na kaltkę mozesz skakać co 2.5 kg, to realne, ale znowu biceps wątpie by tak progeres szedł, raz drugi dorzucisz i na kolejnym treningu już nie będzie +7.5 bo tego nie dźwigniesz, ja bym progresował w głównych bojach na duze grupy [...]