biceps i triceps

[...] 2)Rozpiętki skos 3x12 Triceps: 1)Ściąganie drążka na wyciągu 3x15 progresja Brzuch: 1)Brzuszki: 3x30 2)Unoszenie nóg leżąc 3x30 Środa: Plecy, biceps, przedramie Plecy: 1)Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 3 x 12-15 progresja 2)Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3 x 12-15 3)Skłony ze sztangą [...]

[...] 2,3* 90-180 sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. przysiady ze sztnaga na klatce 4-5* 15,12-10 dalej dzień wolny lub cardio 35 min ZESTAW B - DWUGŁOWE UDA- biceps- triceps 1. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach krotkie nie pełne ruchy prostowan stopy razem 3* 15 2. martwe ciagi klasyczne 3* 10-12 3. UGINANIA NÓG LEZAC [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

[...] nazwijmy go „masowym” choć może bardziej pasuje nazwa „nie-redukcyjny” Niedziela – plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 [...]

[...] z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. Uginanie na biceps 15x 12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy ćwiczenia z taśma na kostkach 1. Nogi w lekkim rozkroku, brzuch i pośladki [...]

[...] z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. Uginanie na biceps 15x 12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy 13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce [...]

troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] triceps -prostowanie przedramion w opadzie 4s -pompki tyłem 2s Piątek Nogi-Plecy-Bic nogi -jak we wtorek plecy -podciąganie 2s -wiosłowanie 4s -MC 2s biceps -3s uginanie na kolanie -2s mlotki siedząc pytanie czy czasem nie za mało serii, lub za dużo i MC robić na prostych czy ugiętych nogach, może jeden dzień proste [...]

Tydzień 1 biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x10 + cc x10 15kg x12 + cc x10 15kg x12 + cc x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką 7kg x10 + 13kg x12 7kg x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 15kg x11 + 15kg x12 15kg x10 + 17,5kg [...]

Plan na lipiec i sierpień po staremu - ten system był efektywny bo zszedłem na nim sporo. Poniedziałek: Klatka A + Biceps / 30 minut biegu Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== [...]

W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]

no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

[...] "martwy ciąg": 4 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń "szrugsy": 4 serie po 10 powtórzeń biceps (ciężko): unoszenie hantelek z "supinacją" nadgarstka: 3 serie po 10 powtórzeń "21": 3 serie po 10 powtórzeń o [...]

[...] Dzień 3. – siłownia B 1. Martwy ciąg 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad głowę - stojąc, na barki + 15min aerobow Dzień 4. – wolne (Rower?) Dzień 5. - siłownia A/B Dzień 6. (w domu) 5x 1. podanij [...]

[...] stojących ćwiczeniach, wariacja jest taka, że przy wznoszeniu rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie) Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, tu 1.5 kilo mi za mało, ale 5 za dużo. ergo muszę kupić obciążenia Back Scratch (Right) (na triceps, ręka wyprostowana, uginanie za głowę. masakra, ale idzie mi coraz [...]

[...] wyciągów ani maszyn, tylko ławka ze skosami, sztanga łamana, sztanga prosta, 2 hantle i trzepak . Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps TRENING A Klata 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada [...]

bugi wymiary: Wiek: 18 lat Wzrost: 195 cm Waga: 92,5kg Pas: 92 cm Biceps: 36 cm Udo: 57cm Klatka: 115 cm Łydka: 40 cm PLAN Poniedziałek: Barki + Biceps + Triceps Wtorek: Nogi Środa: off Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami [...]