[...] – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 50 p - 60 kg, x 5p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii [...]
[...] łaczona a. podciąganie na drążku - 5s x 4p b. wiosło sztangą stojąc -5s x 10p x 47,5kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę, biceps - 5s x 10p x 11kg, b. "francuz" leżąc na ławce, triceps - 5s x 10p x 25kg, Sobota - 7 ćwiczeń , 3 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s [...]
[...] i na francuskiej 4x10 (19kg) wyciskanie na atlasie(nie umiem tego wytlumaczyc) brzuch- to samo co w poniedziałek Środa: przedramie, Kaptury rozpiętki i "troche bicepsa" Przedrami (19kg) 3x100powtorzen kaptury(30kg)3x50powtórzeń biceps w staniu 4x15(19kg) brzuch-standrardowo Czwartek: plecy, "trochę tricepsa" 5seri [...]
[...] ale staralem sie robic to dokladnie, moze wiecie co moglo sie stac? na silke nie chodze, jeszcze na rowerze duzo, plywam 1h codziennie = 2km w zeszlym tygodniu, i 6 weidera plus hantla 10kg i robie nia na biceps, poza tym pompki i co moge z ta hantla na triceps, staram sie nia robic na klate ale jedna nie za bardzo mi wychodzi pozdrawiam
[...] podział: 1 dzień: siady wg rozpiski(będą modyfikacje ze względu na konieczność opanowania nowego kostiumu) jakaś maszyna na czwórki: 4 serie z progresją łydka: 4x10 biceps:4x10 brzuch 2 dzień: wl wg rozpiski docisk wg rozpiski barki przód: 8/6/4x2 poręcze: 10/8/6/4 3 dzień: mc wg rozpiski dociągania: wg rozpiski wąsko: 3x3 wg uznania [...]
Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]
[...] będzie kolejno 57,5 kg i 60 kg, może później 62,5 kg, a może nawet pokuszę się o jakiegoś maxa 75 + kg, troszkę zmęczony jestem, codziennie od poniedziałku robione były na siłowni plecy i biceps, przedramię też rykoszetem dostało, w ogóle biceps od 3 dni już nietrzeźwy (w sensie że zakwaszony), ogólnie liczę na progres po regeneracji :)
[...] kobiet. Przeciętny Kowalski, który 4 tygodnie temu rozpoczął treningi dopiero teraz zaczął to zauważać. Pierwsze boleści mięśniowe minęły, w jego mniemaniu klata i biceps już trochę urosły, siła w górę wszystko idzie w dobrą stronę. Przydałoby się jakoś przyśpieszyć rezultaty, a z plakatów i monitora, wciąż płyną sygnały "weź mnie [...]
**************************************************************** Czas na konkrety TRENING - PLECY/BICEPS - 1.2.serie łączone I ORBI - 10MIN II SIŁÓWKA - 43MIN. ...nie wiem skąd wynika to kręcenie w głowie odkąd zaczęłam łączone..hmm.. Heh...czułam jak mi ręce puchną, dziwne uczucie jak zawsze III BIEG INTERVAL - 3MIN/1MIN - 40MIN. Brzuszek [...]
[...] dodam. SS młoty / uginanie z supinacją- Młoty ciężko, w % technikę ocenić to może 60-70% ok, ale w sumie muszę trochę porzucać.. później jest supinacja żeby fajnie dopiąć biceps. +aero rower Czas: 42:01 Śred. Prędkość: 20,84km/h Dystans: 14.13km Kcal: 477 Filmiki Wyciskanie hantli skos dodatni 26,5x8-> http://youtu.be/381QyTF_qtE Miska trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]
[...] ćwiczenia zauważyłem znaczny wzrost w głowie bocznej trica. zaczyna powoli i delikatnie podkreślać linię ręki. oby tak dalej}:-( Biceps sztanga - 44x5x3 - nie czuję w ogóle bicepsa, nie mam pompy a ciężar jest śmieszny, przy 5 powtórzeniach jestem z 10-15 kg od maksa chyba. na serio nie można chyba mniej bujać, wolniej podnosić i opuszczać. nie [...]
[...] to w jakikolwiek sposób regenerację. Swoją drogą łydki i brzuch to są na tyle małe partie, że tak de facto można by było je tyrać codziennie. Niektórzy też w dnt robią biceps z tricepsem, bo to też dwie małe partie, szybki trening i też w niczym nie przeszkadza. A jeszcze nie wiem jak inni, ale mam tak, że jak w taki dzień nietreningowy [...]
[...] ciężkie stojąc 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 7. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg 8. wznosy nóg 15r | 15r 9. Ab roller 10r | 10r Ładnie poszło siłowo, aż byłem w szoku, biceps też konkretnie, jedynie niedosyt przy tym tricepsie ze względu na ten łokiec, ale trzeba robić tyle, na ile można sobie pozwolić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
[...] większe ciężary od niedawna bo od niedawna mam stojaki do przysiadu. W SDW z 2008 roku znalazłem trening Tomasza Leszko, ma on taki rozkład partii na tydzień: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - wolne 4 - barki + kaptury 5 - nogi 6 - wolne 7 - wolne Przy czym pisze że brzucho robi codziennie, A jeśli ja bym zrobił tak: 1 - plecy i [...]