[...] mi głownie o mase i sile klatka: 8x 60kg potem 8x57,5 potem 8x55 wyciskanie na plaskiej wycisaknie skos gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg potem 3 serie pompek po 10 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 7-8 razy 42,5 kg staly ciezar uginanie hantli z supinacja nadgarstkow 3 serie po 7-8 razy 20 kg staly ciezar triceps [...]
Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]
[...] CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION" Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w [...]
Witam. Dysponuję następującym sprzętem: 1 wyciąg domowej roboty 2 gryfy proste 1 gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12>12 Biceps:Uginanie ramion z hantlem siedząc 12>12 Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Zwiększam ciężar wraz ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. [...]
witam chciałbym żebyście mi pomogli ulożyć planik na mase :) , mam do dyspozycje sztange sztangielki ławke z wyciągiem i modlitewnikiem, muj dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt [...]
[...] plan był trochę do bani bo min. miałem barki po klacie czego się raczej nie robi;[ ale sam go układałem a zbytnio się na ty nie znam;[ Stary plan Poniedziałek: klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 8, 6, 1 Wyciskanie sztangi (skos góra) 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami (skos góra) 4 x 8 - 10 Modlitewnik 4 x 10 - 12 Unoszenie [...]
witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa dlatego mam 3 razy w tygodniu biceps i klete ponieważ najbardziej mi zależy na tych partiach mięśni jeszcze jedno czy to dobry pomysł zacząć brać nitrobolon 1 ?? Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] żadnej spiny po siłowni itd) Może to pomoże w określeniu treningu dla mnie :) Dysponuje sprzętem: Ławka prosta oraz skośna Jeżeli ławka to i oczywiście gryf oraz sztanga to bicepsa (Uginanie ramion) dwa hantle łączny cięzar = 90 kg Na klatke wyciskam 95kg na ławce prostej. Jesli brakuje informacji to dopiszę tylko powiedzcie jakie. Chodzi mi [...]
witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]
Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]
[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 4. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]
Siema mam 15 lat i chodzę miesiąc na siłownię ćwiczę i ćwiczyłem z tym planem i chciałem zapytać czy dobry plan jak na mnie (początkującego): Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Przyciąganie linki [...]
wITAM WSZYSTKICH CWICZE 7,5 MIESIACA I PROSILBYM EKSPERTOW ABY MI POMOGLI W ULOZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA CYKL KREATYNOWY A TO JEST MOJ KTÓRY SAM PROBOWALEM NAPISAĆ ALE BARDZO CHĘTNIE BYM SKORZYSTAL Z ZUPELNIE INNEGO DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek [...]