[...] wąskim uchwytem na ławce prostej 5 seri 60kg/,4x 65kg/4x ,70kg/4x ,75kg/4x ,80kg/4x - ściąganie drążka w dół na wyciągu 5 seri ale tu z ciezarem róznie bywa Wt - plecy, biceps , przedramie 5 ćwiczeń na plecy po 5 seri po 10 powtorzeń ,3 ćwiczenia na biceps i przedramie 5 seri po 10 powtórzeń Śr - nogi 5 ćwiczeń na uda i 5 na łydki po 5 seri [...]
Witam ;) To mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość. Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd. Moje obwody/wymiary ; - Wzrost 178cm - Waga 87kg - Klatka 114cm - Biceps 41cm - Przedramię 34cm - Udo [...]
[...] ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii mozesz dac te wykroki 4 serie wspiecia [...]
[...] tylko 5 interwałów 15s/45s). Do tego robię trening ABS2 poziom 1 (niedługo kupuję drążek) w cyklu: 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Codziennie (6x tyg) pompki, hantle na biceps, triceps i kaptury + niedługo do tego dojdą plecy na drążku i coś na nogi się wymyśli :P Dieta - obecnie mój jadłospis wygląda w przybliżeniu tak: 1. Owsianka 100g + 2 [...]
[...] (pewnie dlatego trzeba mieszać z sokiem) rozpuszczalność: 10/10 (wrzucasz raz zamieszasz i można pić) a co do działania na treningu to: dziwne uczucie lekkiego szczypania bicepsów (nie przeszkadza w treningu) powyłaziły trochę żyły i większe spompowanie było mi również strasznie gorąco (ale przyczyną mogło być to że rodzice chorują i nie [...]
[...] natknąłem sie na dwa rodzaje "szkielety" układania planów i nie wiem który lepszy Pomóżcie!!!! (jestem początkujący) PIERWSZY dzień 1 klatka przedramię dzień 2 nogi dzień 3 wolne dzień 4 biceps triceps dzień 5 barki plecy DRUGI dzień 1 klatka triceps dzień 2 nogi dzień 3 wolne dzień 4 plecy barki dzień 5 biceps przedramię
Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas [...]
Witam mam pytanko czy takie połączenie będzie dobre? dzień1 klatka+nogi dzień2 plecy+barki dzień3 biceps+triceps+przedramię dodam że robiłem już klatka+plecy, bic+tric, barki(wtedy bez nóg) później było klatka+tric, plecy+bic, barki nogi, ostatnio był nogi, klatka+bic, plecy+tric, barki, więc mam pytanie czy wyżej wymieniony będzie dobry czy [...]
Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rzeźbę. Mam 15 lat, posiadam worek, ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię) Piątek - Barki i [...]
[...] schudnięciu. Moim problemem jest brzuch - tak jakoś chyba cały tłuszcz właśnie w tym miejscu się odłożył :). Wymiary wzrost - 180 waga - 96 szyja - 43 klatka - 113 pas - 104 biceps - 36 przedramie - 30 udo - 58 łydka - 41 Dieta Przed przeczytaniem ogromnej ilości artykułów na tym forum moje odżywianie wyglądało tak: nic nie jadłem do ok 16.00; [...]
[...] będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm WYNIKI SIŁOWE Martwy ciąg 107.5kg 6x (z zapasem) Przysiad (pełny) 100kg 8x Wyciskanie leżąc [...]
[...] robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 powtórzeń, co miesiąc staram sie zmieniać trochę ćwiczenia aby urozmaicić trening) ,, II - plecy (3), biceps (3), przedramie (2) III - barki (4 ćw), nogi uda 3 ćw + łydki 1. Jeśli chodzi o postępy, są - co tu dużo ukrywać - mizerne. Mięśnie zbytnio nie urosły, chyba [...]
Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]
Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]