Witam moj staz trenigowy to 5 miesiecy Posiadam jedynie sztange i sztangielki. Cwicze z progresia w ostaniej seria do zalamania. Jestem wstanie trenowac tylko w weekend nadole zamieszczam trenig, prosze o ocene. piatek- najszerszy i tył barkow, klatka sobota-nogi, brzuch, prostowniki niedziela-barki, triceps, biceps najszerszy 1 wioslowanie [...]
[...] tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 - 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek spokojnie przetrawić i nei mieć problemów żołądkowych w [...]
[...] zwykle monotonna, toteż wprowadzenie smacznego, pienistego napoju stanowi miłe urozmaicenie. Piwo może wzbogacić dietę, ponieważ: > prawie nie zawiera sodu > jest ubogie w białko > jest wolne od tłuszczy i cholesterolu > jest ubogie w węglowodany. Jeśli ze względu na zawartość alkoholu piwo nie może być elementem diety, to alternatywą jest piwo [...]
cwicze 12 miesiecy regularnie 4 a nieraz 5 razy w tygodniu brałem suplementy takie jak aminokawsy białko glutamine i 2 razy kreatyne cwicze z puł roku juz tym samym planem trenigowym i juz dosyc długo nic nie rosni9e mam zastuj miesni ani nie moge sobie wyrzezbiic o tej pory co zaczelem cwiczyc to masa poszła 15 kg do przodu tylko sporo tluszczu [...]
[...] prywatna - nie chodzi mi o to że jadę gdzies na wakacje i chce się spinać czy coś! Proszę poradźcie mi coś. P.S. z supli to mam gainera z 30g białka, glutaminą i kreatyną, białko dynamizera i aminokwasy activlab z glutaminą. Dziękuję z góry za pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: Sucha Masa [...]
Witam mam do was prośbe,a mianowicie prosze abyście polecili mi białko lub gainera na uzupełnienie diety którego cena nie będzie przekraczać 100zł . I czy starczy mi takie białko lub gainer na miesiąc ? Peace \./
[...] na kg), dużo warzyw 3. Trening - codziennie bieganie HIIT i rowerek, o różnych porach dnia(rowerek popołudniu, bieganie wieczorem). 4. Suplementacja - Animal Cuts + BCAA + białko, BCAA i białko osłonowo żeby nie popalić z tak wielkim trudem zdobytych mięśni. Proszę o komentarz do tych punktów i w miarę możliwości odpowiedź na pytania: 1. Czy [...]
Dzisiaj opowiem o Hormonie wzrostu. Nadprodukcje H.W. daje nam zwiększony wysiłek. Duży wysiłek połączony z dieta bogatą w białko podnosi produkcję tego hormonu. Niektórzy młodzi ludzie którzy poszli wcześniej do wojska urośli 1-2 cm, dzieje się tak pod wpływem intensywnych ćwiczeń. JAK POZYSKAĆ HORMON WZROSTU Nadmiarem powtórzeń na dana grupę [...]
[...] do tego 2 tosty z opiekacza (chleb tostowy). 10:00 płatki owsiane z mlekiem (bez cukru) ugotowane na wodzie. Staram się godzine przed posiłkiem pić około litr wody. Chciałem również zapytać o jakiś spalacz fatu + białko do ćwiczeń ze sprzętem. Znalazłem coś takiego: Białko: UNS CFM Protein 80 Spalacz: Dyma Burn Proszę o odpowiedzi, pozdrawiam ;)
[...] zaczełem stosowac diete i prawy biceps mi zmalał ze 2 cm a lewy został taki jaki był jestem praworęczny a mam lewy biceps wieksz??troche nie tak powinno być. pije sobie białko tak raz dziennie zadnych odzywek ani nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace [...]
Witam wszystkich. Jakis czas temu zakupielm NG whey protein (białko z polączonymi aminokawasami Bcaa) uzupelniam tym diete masowa. Ostatnio rodzice powiedzieli mi zebym uwazał z tym białkiem bo moge se popsuc wątrobe , nerki albo bog wie co Jak myslicie bialko jest szkodliwe ? W dni trenignowe biore jednego szejka po trenignu i na dobranoc do [...]
Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]
Mam taki problem. Mianowicie: czy suple białkowe można rozpuszczaćw ciepłe wodzie? Dodam, że trochęsiew tym orientuję, ale nie jestem pewien. Białko denaturuje (tzw. ścinanie się) w 42 do 45st.C. Kiedyś gdy rozpuściłem białko w ciepłej wodzie shaker mi dosłownei wybuchł i oblałem cały pokój. Ale jest zaleta, w ciebłej wodzie sięrozpuszczają, a w [...]
Witam. Mam 23 lata. Od miesiąca chodzę na siłownię pięć razy w tygodniu. Ważę 68 kg. Kupiłem białko Dymatise i potrzebuję pomocy jak brać to białko. Ile razy dziennie? Ile gram? Czy w dniach, których nie ma mnie na siłowni mam tez je brać? Z czym je mieszać i w jakich proporcjach? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdro
1. WIEK:23 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo:55 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z roczna przerwą 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:3.5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl sama meta ,2 cykl rok temu libol 200 + meta 180 tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] proporocjonalną budową, żyłami na wierzchu i gęstymi mięśniami wysokiej jakośći, o małej zawartości wody, oraz sporej sile. W przeszłości pakowałem używając suplementów: białko i kreatyna. Efekty były, ale niestety okazało się, żę mam poważne predyspozycje do roztępów. Nie mogę pakować pod duże obowody, bo moja skóra rozsypuje się na drobne [...]
Od razu przechodze do rzeczy. Albowiem koncze teraz ponad 6 tygodniowy cykl kreatynowy, i planuje kolo 10 dni przerwy od treningow na regeneracje. Przez caly cykl nie pilem w ogole (tzn. kilka lykow piwa od kolegi ale naprawde ilosci sladowe), i teraz chce lekki luz, jakas imprezka itd. Przechodzac do rzeczy; 1)co brac w przerwie? planowalem [...]
[...] Przepis jest prosty jak drut: - Twaróg rozdrabniamy i wrzucamy do miksera (rozdrobniony lepiej się miksuje). Dodajemy ciut wody albo mleka i miksujemy chwilę. - Dosypujemy białko, dolewamy jeszcze trochę wody (mleka) i miksujemy na zupełnie gładką masę. To jak gęsta będzie całość zależy tylko od naszych upodobań; chcemy rzadsze - dolewamy wody, [...]
Witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :D Chcę go Wam przedstawić;) A więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, posłużę się tutaj artykułem który znalazłem na forum [...]
TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22
