białka roślinne

ja wydaje mniej o wiele niz wy i jakos zyje. patrzcie na to dieta jeden dzien. nie licze kasz makaronow i platkow musli kurak200gr 2.6zl twarog kocha 2,2 jajka 5 1,8zl kotlety wieprz 3 1,3zl tunczyk pucha 1,6 i to wychodzi 9,5zl a bialka tu jest okolo 153 +/- i to dla czlowieka o wadze 90kg wystaczy spokojnie. bo dochodza roslinne bialka. a dla [...]

Oto mój projekt rano TIGHT (to to pomoże i przy okazji nie zniszczy mi zdrowia?) Śniadanie 7,30 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki otrębów pszennych zalane wrzątkiem Brak białka II śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Brak białka, tłuszczu Obiad 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek [...]

[...] ciemny, słonecznikowy (z LIDLA :D) 70g polędwica (czasem szynka, zależnie co jest w lodówce) 80g jajko 60g mleko 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do kanapki B: 29g(białka pochodzenia zwierzęcego)/32,5 (całość zwierzęce+roślinne) T: 20g W: 51g Kcal: 514 za pieczywo daj platki owsiane,szynke wywal dodaj ze 2 jaja i zrob omleta lub [...]

Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]

400g białka dziennie to sporo. Pierwszy problem to to, że jest to bardzo sycące i ciężko zmieścić a po drugie cena bo dobrej jakości mięsko kosztuje. No ale są przecież roślinne zamienniki :-PP

[...] mięśni ? Czy to nie ma znaczenia, a chodzi tylko o to żeby nam się nie nudziły posiłki :) ? E: a gdzieś na innym forum widziałem opinie że do tego naszego założonego białka liczy się tylko białko pochodzenia zwierzęcego jak mięsa, ryby, jaja. Reszta białka jak nie bierzemy pod uwagę przy podliczaniu białka :) E2: dobra jeśli przyjmiemy [...]

nop, udalo mi sie dzisiaj zrobic moja mala wersje diety, ktora pewnie i tak bede jeszcze zmienial. jesli ktos by umial i mogl mi wyliczyc ile jest w niej bialka, ww, tluszczy i ilosc kalorii, to bardzo bylbym wdzieczny. oto moja dieta: posilek I -mleko 1,5% tl.300g -platki kukurydziane 110 - chleb razowy 100g - dziem wisniowy niskoslodzony 60g - [...]

1. Niektórzy mówią żeby liczyć tylko białka zwierzęce a niektórzy żeby roślinne też wliczać. W sumie jest to tak że jeśli do białka roślinnego dodasz jakieś pochodzenia zwierzęcego stanie się ono pełnowartościowe także jeżeli dodasz jakieś jaja do tej owsianki to licz ale pamiętaj żeby stosunek białek zwierzęcych do roślinnych w diecie był jak 3:1 [...]

[...] :22 // :2 ------------------------------------------------------- Sumując : :124 // :94 // :386 :2,0 na kgmc // :1,5 na kgmc // 6,1 na kgmc 2901 // 46,1 na kgmc Przy czym białka zwierzęcego 65%,roślinnego 35% Jezeli zmniejsze zrodlo bialka roslinnego to zmniejsze jednoczesnie ww bo bialko roslinne pochodzi glownie z [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Kakao Nesquik /// JAK NAJRZADZIEJ Banan Trec Night Protein Blend Ważę 66kg, mam 176cm, staż około pół roku. Starałem się ułożyć według tego: Ilość białka na kg masy 2,5 /// 2GRAMY BIAŁKA DLA CIEBIE Z PEWNOŚCIĄ STARCZY Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 /// MOŻESZ TUTAJ ZWIĘKSZYĆ DO 1.5 [...]

Biniu no więc tak, zależy od dnia, białko (liczone razem zwierzęce i roślinne - nie przekracza 17% całej puli białka) waha się u mnie od 230g do 270g (2,2 do 2,6g/kg). Ważę 105kg, więc 3g białka to ok. 315g. Tłuszcze od 110 do 140g, również w zależności co mam w menu. Co do płynów to pije najwięcej chyba od godziny 14 do 20 plus to co na [...]

To teraz do rzeczy.Podaję przykład.Jeżeli ustalam sobie białko 1,5g na kg masy ciała i wychodzi mi np 93g,to 93g mam dać białko zwierzęce,tak?W ogólnym podsumowaniu tego białka wychodzi np 160g,bo podlicza także roślinne.Te 160g białka mam podzielić przykładowo na 6 posiłków,tak?Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość białka?Może być w [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g daj owsiane mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g bułki pszenne zwykłe 100g chleb razowy pelnoziarnisty masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : 2 Bułki grachamki 100g Mielonka 40g. szynka z piersi kurczaka ogórek 20. Jogurt bananowy 1,5 %tłusczu 150g. Jabłko 200g. I Posiłek : [...]

[...] okołtreningowych. Nawet jeżeli tak jest, to i tak mi się to nie podoba. Do tego przydałoby się zwiększyć podaż tłuszczów (gdzie są w ogóle nasycone?). -do posiłku o 14 dodać białka zwierzęcego i opcjonalnie warzyw -posiłku o 19 nie nazwałbym posiłkiem Jeżeli miałbym zmienić tą dietę, to: 6.30 razowiec z miodem i biały chudy ser ok 7.30 odżywka [...]

Wazywa sa jakies tam;] nie wliczam ich, tylko jem jak sa, ew mam ochote. Orzeczhy wloskie musze poczekac, oleju lnianego nie dostalem jeszcze, ale jak dostane to na noc bede brac. Zwazylem przed chwila jajka i troche lepiej to wyglada, zanizylem po prostu wtedy i brakowalo bialka. Teraz to wyglada tak: 1. 150g ryz + 100g piers + 15g oliwy 2. 110g [...]

Dobra dam taki przykład może to komuś naświetli obraz załóżmy ze mamy dostarczyć 2g białka by się "optymalnie" możliwie najlepiej rozwijać. Dajemy 1g białka zwierzęcego które jest pełnowartościowe nazwijmy je 100%-towe oraz 1g roślinnego (które sam nazwałeś mianem "uzupełniacza") niepełnowartościowego nazwijmy je 50%-towe. Po zsumowaniu okazuje [...]

[...] itp. ale aby zbudować dom potrzebni są pracownicy, w tym przypadku ww. reprezentują składnik sił życiowych. Podobnie każdy z nas posiada wszystkie pożywki t.j. witaminy, białka, minerały itd. dla budowy ustroju, ale nadal potrzebne są enzymy – ten ożywczy element, aby utrzymać nasze ciało przy życiu i w dobrym stanie naszego [...]

[...] Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze. Po treningu może być taki napój. Ja osobiście dałbym tylko mniej białka. Tak w maksymalnych granicach 20 g. Po 30 min do godziny pełnowartościowy posiłek. 3. Można w Vitalmaxie dodawać swoje produkty, tylko pamiętaj, że później jeżeli [...]

Hej, mam jakas slabosc do moich rowiesnikow, wiec wpadlam do ciebie i tez cos napisze:) jak masz tak dlugi staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac [...]

Nie wierzę w białko roślinne, nie ma mięsa nie ma białka %-)