bialy

hmm wcześniej trenowałem raczej pod kątem kulturystyki zakres powt od 8-12 kazda grupa raz w tygodniu w siłowke teraz sie zacząłem bawić na wakacjach nie ćwiczyłem.Od września pocwiczeyłem na 10-12 a teraz tym planem jade juz jakies 4 tyg ponad.Trenuje 3 latka z przerwami jem 5 razy dzienne co mama ugotuje(mieso,ryz,ser bialy,ziemniaki,mleko itp)

Ktoś Ci sprawdzał tą dietę ? Płatki kukurydziane na śniadanie, tłuszcz po treningu ? Kapsułka omegi w posiłku przed treningowym,( czyli jakieś 1,5 godziny nie zaszkodzi przed), gdyż tłuszczu w takiej kapsułce jest minimalna ilość. edit: co do pytań. Różnica między razowym chlebem, a białym jest kolosalna. Głównie polega na szybkości uwalniania [...]

amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]

I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: [...]

nie ddziwie sie ze masz spadki jak w diecie masz wedliny nabial to co trzyma wode pod skora zaloze sie ze ryz to bialy jesz co nie? a co do diety to masz jesc ryz brazowy, kasze gryczana, platki owsiane, chleb zytni, bialka glownie z miesa - wolowina, piers z kurczaka, ryby, twarog, jajka, poza tym; otreby, warzywa, oliwa z oliwek, posilki co 3 [...]

witaj Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g - zamień na owsiane Ser twarogowy półtłusty 100g - lepszym rozwiązaniem przy śniadaniu jajka Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g reszta ok 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Witam Zmniejsz ilość bialka do 2g na kilogram masy ciała, węglowodanów do 5, natomiast zwiększilośc tluszczy B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )/ok -5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )/ok, chyba coś zle policzyleś -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )/ok II posiłek (szkoła) 10:35 -chleb [...]

Ryż biały może być Robisz aeroby HIT to trening siłowy HIIT - to trening interwały z wysoką intensywnością Gubisz się w teorii. poczytaj

Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g Chleb żytni razowy - 28g Masło roślinne kubkowe - 0,5g dodaj tutaj np płatki owsiane z mlekim Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g Szynka z piersi z kurczaka - 28g Masło roślinne kubkowe(nie spotkałem się z takim określeniem masła, jak to margatyna to wywal [...]

- 200g ryzu brazowego lub kuskusu - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego light - 1 tabletka omega 3 gold - 250ml mleka 0,5% Jaja gotuj na twardo. Jogurt zastąp kefirem - nie używaj jako źródła białka. Mleko zbędne II - 2 bulki razowe z ziarnami - jedniodniowy sok marchwiowy - 50g gainera - 100g pol. sopockiej Sok sam robisz? Jeśli [...]

Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g Chleb żytni razowy - 28g Masło roślinne kubkowe - 0,5g g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g Szynka z piersi z kurczaka - 28g Masło roślinne kubkowe - 3g Ser, gouda tłusty - 32g g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / [...]

Np. tak: 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka [...]

7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g wywal(chodź jeżeli było by to idelanie 10g nie więcej to tragedni by nie było ,z doświadczenia wiem że przy tego typu sprawach przeholowywuje się) jak ci będzie mało(nie będziesz najedzony) to możesz dodać jeszcze 1 jajko Razem białko 23 [...]

[...] siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:) brzuch i przedramie nie czesto niestety brak sil na to juz. to tyle:) co o tym sadzicie :) i o diecie? ryz bialy wiem ze zly teraz kupilem ten paraboli zobacze czy zjadliwy hehe a co z tym jedzeniem w nocy o ktore pytalem?:) i jescze czy to dobry pomysl dolozyc do odbloku szoka i [...]

ja preferuje sałatkę z: filetu z indyka ( 100 gram) ser biały półtlusty/chudy(250 gram) kukurydza 100 gram groszek 100 gram papryka 50 gram pieczarki 30 gram cebula 20 gram salata 50 gram wszystko w sumie ma koło 700 kcal, starcza na dwa-trzy posiłki, NIEokoło treningowe, a ziemniaki..... 1,5 ziemniaka / 2 dni :) do obiadu, mysle ze to nie za [...]

Z tego co pamietam kapsulki sa brazowe kazda ma wybity bialy napis org do tego maja chrakterystyczny smak poniewaz sa wypelnione olejem arachidowym Co do rycia watroby to sa lepiej tolerowane przez organizm poniewaz nie maja grupy metylowej wchlaniane sa przez uklad limfatyczny Wada jest ze mniej towaru zostaje wchloniete jak w przypadku 17a

[...] treningu odrazu gainer 4.Posilek potreningowy 16.00 Ryz banan pierś kurczaka/ryba +oliwa z oliwek .........(...mozna czasem dla odmiany na twarog zamienic?) Po treningu ryz bialy, nie mozna w posilku potreningowym spozywac twarogu, gdyz zawiera kazeine i jest to wolnowchlanialne bialko, a po treningu musisz dostarczyc je jak najszybciej do [...]

Czyli tak o moze byc? :) I Płatki owsiane 20 Kefir z kaufa 350 lub 2 jajka Twaróg z kaufa 100 Marchew 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 20 chrom +tran II w szkole jakas kanapke z miesem i warzywko jakies III szkola Orzechy arachidowe 20 Serek Wiejski 200 IV przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 V po treningu [...]

[...] warzywko good 5. potreningowy Ryz 100g Jaja 150g Pomidor 80g Jakies warzywko Oliwa 15g Mleko 250g po treningu nie jemy tluszczy!! daj chude mieso! 6 na noc Ser bialy 100g Troche mleka Oliwa 5g daj poltlusty bez obadku mamusi wychodzi jakies: 3600Kcal ~3g bialka, 2g tluszczy i 7 g weglowodanow na kg masy Niestety ale za dużo :( [...]

Przede wszystkim bardzo Wam dziękuję za zainteresowanie, bo wśród tylu tematów, dużo lepszych od mojego nie liczyłam na jakąkolwiek odpowiedź także wielkie dzięki. Jeśli chodzi o ćwiczenie, coś tam czasami ćwiczę na siłowni, takiej domowej u kuzyna. Ma podstawy, ławeczkę, rowerek, jakieś hantle. Na ławeczce płaskiej ćwiczyłam 3,4 serie po 10 [...]