bialy

kotlet to chyba z panierką białko z Dziennik Posilkow Vitalmax 4.20 wpisałem a bf mierzyłem tak jak było gdzieś napisane, Dzięki za Twoją rozpiskę ale nie bardzo rozumiem jak wybiorę omlet a potem jajka na boczku to 2 razy jajka na śniadanie ?? omlet/ser biały tzn to albo to ? i czy nie może być sledzik :) Zmieniony przez - retro18 w dniu [...]

dobra więc pozbywam się oliwy z przed treningu, a banana/sok wrzucę do II śniadania. O jakimś warzywku na śniadania lub II śniadanie będę pamiętał ( bedzie to może sałata lodowa ), I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II [...]

Gotuj platki z woda na ok 100g 250ml az woda wsiakie. Wrzuc do miski i polej kefirem, jakis banan i np ser bialy. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-12 11:55:57

Witam Moje sugestie: I posiłek - mleko 300ml/ok - orzechy włoskie 30g/ok - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )/daj więcej - 2 jaja 120g/ok II posiłek -polędwica z indyka 125g/ok -50 g sera białego (półtłustego)/zbędny -pomidor 40g/więcej -chleb żytni razowy (litweski) 90g/ok - masło extra 5g/ok III posiłek - 14:00 [...]

owsianka (płatki,ser biały, mleko, jajka) + kawka i nie długo na siłke

Przyjacielu dieta to dosc złożona kwestia Nakreśle podstawy ( w mega skrucie) Posiłek 1 7:00 płatki owsiane z mlekiem orzechy włoskie rodzynki oliwa z oliwek posiłek 2 10:00 chleb pełnosiarnisty chuda wędlina 2 jajka na twardo warzywka Posiłek 3 przedtreningowy (2 godziny przed treningiem) ryz brazowy filet z kurczka warzywa Posilek 4 [...]

[...] tak, ze np. jak wroce ze szkoly to jakas godzine po obiedzie zjem ta kanapke ktorej nie zdarzylem w szkole? PS: Chcialbym w dni nietreningowe zrezygnować z kolacji (ser bialy i te sprawy) bo wydaje mi sie ze nie potrzebuje az tyle bialka a nie wyrabiam sie z jedzeniem tego wszystkiego:/ Moge? Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-12 [...]

W dni treningowe po treningu bialy ryz + kurczak. W dni bez treningow brazowy ryz + oliwa + warzywa + kurczak.

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g(wywal) Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 -brak dobrego źródla WW , daj owsianke/ryz II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g [...]

ryz bialy/makaron DRUM gotowany troche dluzej/ziemniaki zamiennie mozna jesc

Dni treningowe Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) Płatki wywal i daj płatki owsiane. Twaróg wywal i daj jaja kurze bądź inne źródło biaka. Twaróg dawaj najlepiej tylko na noc II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 [...]

a ogólnie dobra jest ta moja dieta ? Mam dość szybki metabolizm, więc żeby go jeszcze bardziej nie podkręcać to w miarę możliwości będę łączył 2 i 3 posiłekNo i zamiast ryżu brązowego po siłce lepszy będzie biały. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-02-13 09:10:36

[...] po posilek, np. jak podane wyzej. Podczas SW tracisz sporo energi, i wypadalo by uzupelnic glikogen ew+bialko. Carbo kosztuje nie wiele, gainer tez do drogich nie nalezy, pomysl o tym. Jezeli jednak sie na to nie zdecydujesz to j/w WWzlozone o wysokim IG ryz bialy/makaron DRUM dluzej gotowany/ziemniaki (zamiennie) +zrodlo bialka. Pozdrawiam.

41. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: trwał coś około 2 godzinki.. zrobiłem mocną klatke i na prawde poczułem ją ladnie.. do tego triceps.. wzrosła znacznie siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej [...]

Możesz mi jakoś udowodnić,że po treningu tylko biały ryż? A swoją drogą uzupełnianie glikogenu po treningu siłolwym mozna niędzy bajki włozyć.Trening siłowy to nie maraton!!

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g KASZA GRYCZANA 30g PIERSI KURCZAKA 300g warzywa 1szt serek [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g /dorzuc omege3, i ewentualnie jakies warzywa jak mozesz je jesc na sniadanie b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /naturalne Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa Omega3 1 kaps [...]

Dlaczego do po treningowego brązowy? Biały lepszy... Skupiłbym się nad źródłami tłuszczy, żeby jakieś proporcje zachować. Pamiętaj, żeby bilansu trzymać... jak masz jakieś fundusze wolne zakupiłbym witaminki

[...] w formie salatki 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? tu ide na 17.30 na aerobik, wracam po 19 i nie wiem co wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem? aerobik mam 3 razy w tygodniu wlasnie o 17.30, a na silownie chodze w pozostale 2 dni rano ok.10, wiec wtedy juz w ogole nie wiem jak [...]

1posilek-ser twarogowy półtłusty-50g platki owsiane 50g mleko 3,2%-100ml banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g [...]