bialy

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

Ogólnie za mało kcal w diecie. Podbij ilość białka. Zamiast kanapeczek na drugi posiłek zjedz to samo co masz w 3-cim, a na kolację nie jakieś Danio, tylko zapodaj sobie ser biały półtłusty, albo jakąś rybkę. Pozdrawiam.

umrzesz z głodu :D gdzie kolacja :D rano dodaj sobie banana albo jabłko , 2 posiłek dodaj np sera żółty albo biały ... jakoś musisz tą dietę zmodyfikować na ostatni posiłek dorzuć twarożek jakiś

takie pytanko: ile btw kcal ma ryż biały 100g? bo gdzieś znalazłem że ponad 100 kcal więc coś mi nie pasuje. ryż ugotowany oczywiście.

http://memimage.cardomain.com/ride_images/1/1620/2481/4048740080_large.jpg prawie identyczny tylko ,ze caly biały noi karoseria sie jednak lekko rożni

No właśnie poszedłem za radą Killa. Wyciągam z Twego dziennika (toż to rozbój w biały dzień, kradzież i gwałt!) wszystko co się da i wklejam do Worda. Jak na razie 44 strony pobieżnie przeanalizowane, wszystkie wskazówki zapisane, linki do filmików wrzucone w "do obejrzenia" na youtube'a.

(toż to rozbój w biały dzień, kradzież i gwałt!) Jak to przeczytałem to poczułem dziwny chłód i otępienie %-) Wow, czuję się zaszczycony, że moje kalectwo może być wykorzystane do celów szkoleniowych (mówię o filmikach %-)), no i super treści merytoryczne dane przez Antosia ;-)

podłanczam sie do tematu... mam podobny problem z tym że ja strasznie puchne jedząc weglowodany złożone (ryż brązowy , makaron razowy i ciemne pieczywo). Najbardziej zalewa mnie przez pieczywo razowe. jedząc ryż biały, normalny makaron, pieczywo zwykłe wysusza mnie strasznie i nie umie nabrać masy...

Macie udo,łopatki i ten nieszczęsny brzuch. A jak ogranicze słodycze biały chleb i reszte tego gówna + pływanie to da rade? :D Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2012-08-04 17:19:16

To w takim razie będzie też ryż biały i makaron. Miód też będę stosował czasem zamiennie za banany jeśli nie uda mi się dobrych kupić.

niee, czysty pyłek, idealnie bialy

klasyk na wypad do galerii http://www.fightline.pl/357-1108-large/rashguard-manto-waves-bialy.jpg

klasyk na wypad do galerii http://www.fightline.pl/357-1108-large/rashguard-manto-waves-bialy.jpg Strecho galerianka:-D

piersza. Kontynuując: Francuzi są sami sobie winni, odpyerdalali w koloniach ciężkie numery i potem w ramach rehabilitacji obiecali murzynkom i smoluchom, że mieszkańcy kolonii Francuskich po przyjeździe do Francji z automatu będą otrzymywać paszport francuski - nie spodziewali się, że nagle bo 50 latach od tej deklaracji świat stanie się globalną [...]

Dieta redukcyjna: Sniadania: 1. –płatki owsiane na mleku (W) +orzechy włoskie (T) +jajko (B) 2. jajecznica z pomidorami i cebulą(B i T)+kromka chleba pełnoziarnistego(W) 3. makrela wędzona(B iT) + sałatka z pomidorów i cebulki +kromka chleba pełnoziarnistego(W) Obiady: 1. Leczo warzywne na oliwie/oleju (T) + kurczak(B)+ ciemny ryż/makaron [...]

No żeby biały człowiek murzynowi dupy nadstawiał @@-) Nie mogę na to patrzeć. idę do domu.

06.08.2012 Trening: -Klata (serie łączone): Wyciskanie na płaskiej: 55 x 5 x 3 Wycisknie hantelek na skosie dodatnim: 13 x 10 x 3 Rozpiętki na skosie ujemnym: 6 x 20 x 3 -Barki (serie łączone): Wycisanie stojąc: 36 x 5 x 3 Lean away raise: 7.5 x 10 x 3 -Triceps: Pompki na poręczach: 14,13,12 Wyciskanie francuskie leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie [...]

07:30 Platki owsiane+jogurt/mleko+ banan+ lyzka oliwy z oliwek 10:35 bulka grahamka+ bialy ser+warzywo 13:30 50 g bialego ryzu+salatka warzywna 15:30 kasza gryczana(1torebka)+100 g piersi z kuracza+salatka warzywna 17:00-TRENNING OD RAZU PO TRENNINGU GAINER. 21:00 150 g piersi z kurczaka+jogurt+ 2 lyzki oliwy z oliwek Czy z tym planem wyrobie [...]

1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb Ż.Pełn. 100g - Ser twarogowy półtt 70g - Carb BX 50g 2. 9:30 - Filet z Makreli - Chleb Ż.Pełn. 180g - Szynka z P.Kurczaka 100g - Ogórek 100g - Pomidor 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

Miska dzisiejsza w miarę oki, rano jajko, ser biały, plaster żółtego, 10gram masła plaster chleba i plaster arbuza, obiad jakieś mięcho chyba karkówka. Podwieczorek serek wiejski (200gram) i 100 gram chleba (mojego), kolacja 30 gram odżywki, 10 gr. siemię lniane, 10 gram wiórki i 20 gr. płatki migdałów, 3 x wasa żytnia i 2 nektaryny. Rano biegałam [...]