DZIEŃ 1-WSZY ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: serek biały z cebulką OBIAD: ryż brązowy + marchewka+ kukurydza+ groszek+ grzybki mung+sól, pieprz i sos sojowy (łyżeczka) PODWIECZOREK: jabłko KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie [...]
Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]
oni coś w sobie mają, że są tacy zdrowi ale to duża zasługa ryb ale oni jedza dużo mieszanek ryżowych białego i dzikiego Ryż biały jem tylko po treningu , a tak mieszam 1:1 biały z brązowym pozdro
Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż [...]
No, plus/minus ułożyłem sobie dietę, pewnie pełna błędów, ale chyba o to w tym chodzi. Liczę na Waszą pomoc. "Hihihehe"... Postanowiłem trzymać się Twoich rad, niezwykle ciężko było mi ustalić ile kalorii spożywałem, bo jem głównie to, co ugotuje mama i naprawdę trudno ustalić ile co ma kalorii, bo to jej sekretne przepisy. Niemniej [...]
Morele mają lepsze wartości od rodzynek. Ser biały dawaj głównie na noc. Pieczywa unikaj, staraj się jadać normalne/lepsze posiłki. Węglowodany skupiaj w okolicach treningu i śniadania. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Po treningu ryż biały będzie dobry, natomiast oliwa z oliwek całkiem zbędna. Tranu-omega3 brakuje w [...]
co do maki i tuczenia to nie tyje sie od jedego produktu tylko nadmiaru kcal,makaron z maki durum lepszy bo mniej przetworzony ryz brazowy w ciagu dnia a bialy potreningu jest tylko zalcany ze wzgledu na wysokie IG ale jak jestes ekto i nie jestes kulturysta jak ja to mozesz szamac i bialy w ciagu dnia
nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]
[...] o wysokim ig to produkty przetwżone, pozbawine błonnika, witamin i minerałów wiec małowartosciowe zarcie co mi grozi jesli zignoruje Indeks w swojej diecie i bede jadl ryz bialy o kazdej poze jednego dnia, a brazowy innego? jak już pisałem nie liczy sie tylko ig, bo brovn a biały tak bardzo sie nie rużnią indeksem! jestes ekto wiec w facie sie [...]
w karate kyokushin bialy pas jest 10 kyu i zazwyczaj trzeba na niego zdawac po dosc krotkim czasie nawet po 1 miesiacu zalezy od trenera . a czasem mozesz odrazu go nosic bo tak jak mowil ktos wczesniej nizszego niz bialy nie ma :) najlepiej zapytac o to trenera bo od niego to zalezy . ;]