Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie:
Wiek: 20
Wzrost: 194cm
Waga: 73kg
Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku.
1 Posiłek: 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 20ml
Pomidor
B:31 T:35 W:79 Kcal:762
2 Posiłek: 11:00
Ryż biały 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml
Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc.
B:19 T:5 W:127 Kcal:724
3 Posiłek: 14:00
Chleb żytni razowy 100g
1 Jajko
Makrela wędzona 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Owoc/warzywo
B:26 T:27 W:46 Kcal:474
4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:4 W:102 Kcal:582
5 Posiłek: 20:00 (potreningowy)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:2 W:115 Kcal:615
6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
B:10 T:10 W:2 Kcal:138
2g Białka na kgMC
6,4 Węgli na kgMC
1,1g Tłuszczu na kgMC
3200kcal
Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 18g
Jedno-nienasycone 39g
Wielo-nienasycone 11g
Prosze o opinie
Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-12 21:38:36
Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-12 21:38:52
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!