kicha straszna ten bialy zegarek i pasek (a spodnie w kolanach...) nie wiem czy to tylko moje odczucie ale jakis nie samk mam po obejrzeniu tych zdjec...
3-4 treningi siłowe to max. poczytaj o splicie partia 2x/tydzień http://sk2.pl/14451 co do diety to samo białko nie wystarczy zeby przybać na masie, oblicz soie zapotrzebowanie w przybliżeniu i staraj się jeść 0,5k kcal wiecej nie bazuj na odżywkach tylko na naturalnym jedzeniu. rano jaja przed/po treningu chude mieso wieczore ser biały/wiejski [...]
[...] g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. 115, kcal - 615 Obiad po treningu: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g jablko (150g) b. 32, t. 3, w. 130, kcal - 684 kolacja: jaja cale - 130 g oliwa z oliwek - 30g warzywa - 100 g b. 15, t. 41, w. 5, kcal - 446 ładnie wygląda ta [...]
[...] 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g b. 32, t. 2, w. 115, kcal - 615 Obiad po treningu: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g jablko (150g) b. 32, t. 3, w. 130, kcal - 684 kolacja: jaja cale - [...]
[...] 1 delicja padaka niech juz ida, nie mowie ze do kibelka bym musiala aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Jeszcze troche i jutrzejsze naglowki w gazetach beda: Zdesperowana glodna z pelnym pecherzem kobieta pogonila 2 roboli! Sily juz nie mam Posilek kryzysowy dorwalam ser bialy, miod i orzechy RADOSC Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-03-10 13:23:37
Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / [...]
Miska płatków to owsiane/żytnie+ + ziarna nasion(orzechy, słonecznik, migdały itp) 11 ryż brązowy, mała łyżka majonezu nie powinna zaszkodzić 15 najlepiej bułkę razową/chleb razowy z piersią kurczaka 17 nie jedz często tunczyka zamieniaj na rybę wędzoną, kurczaka, świeżą chudą rybe przed snem najlepiej twaróg biały + oliwa z oliwek/olej lniany [...]
[...] lub makaronem w dni nietreningowe nie jem, pierwszej podanej propozycji w posilku IV, a w innych dodaje jeszcze tluszcze Jedz całe jajka. W treningowe jednak jaj bym nie dał, bo tłuszcz spowalnia wchłanianie. Warzywa! V -serek wiejski z oliva/orzechami -albo ser bialy z oliwa/orzechami -albo tunczyk w oleju roslinnym albo slonecznikowym Tu OK.
Witam wszystkich! W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 176 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem [...]
Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]
Ze względu na to, że zacząłem trening od wczorajszego dnia, to napisze relacje z obu dni. Dzień 1 Trzymałem się planu, trening siłowy + 30 minut aeroby na bieżni (12 km/h), trochę dało w kość, ale do wytrzymania. Dieta zachowana, rozkład wartości odżywczych napisałem wcześniej, a tak w skrócie to odżywiam się głownie mięsem z piersi [...]
Witam, Mam do zrzucenia ponad 50 kg (ostatni odczyt z wagi sprzed 2,5 tyg byl 137.5, teraz waga poki co nie działa, ale domyslam sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan: Zapotrzebowanie: B - 2g/kg - 275g T - 1g/kg - 137,5kg W - 1g/kg - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - [...]
[...] 22,5kg po 15 powtórzeń każda seria na temat jedzenia się nie wypowiadałem bo nic ciekawego nie jadłem w ostatnie dwa dni, nawet dzis juz mi sie nie dobrze robilo na ser bialy , to wypilem 2 porcje białka :) ALe niestety problem jest wiekszy , dziś znów mnie bolały plecy pod koniec treningu (prosowniki) , podejrzewam ,że to przez obciążenia, [...]
Witam. Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 [...]
Witam poprawiłem swoją dietę i prosze o ponowne sprawdzenie wczesniej doradził mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną [...]
DZIEŃ 11. 1. Posiłek Tran, witaminy, zielona herbatka, mieszanka owsianych z pestkami dyni, orzechami, rodzynkami, mlekiem + białko Kreatyna 5g 2 Posiłek Jajka sadzone na patelni do sadzonych i kilka kromek chleba czarnego. 3 Posiłek Makaron durum z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa 4 Posiłek To samo co w 3 [...]
Dzisaj dzień bez treningowy: Jedzonko z dzisiaj: 1.owsiane+orzechy+słonecznik+kefir+3jaja 2. chleb ciemny+orzechy+jajko+serek wieski 3.owsiane+ser biały+orzechy+słonecznik+kefir 4. makaron ciemny+pierś+brokuły 5. whey 6. jajecznica+brokuły+szczypiorek+ papryka 7. pewnie serek wiejski Między 4 a 5 skakanka na coś na zasadzie HIIT. Bardzo fajnie [...]
Trochę nie mam czasu ostatnio dlatego nie było wypiski ale czas się poprawić Dzień 8 08.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/79*12/79*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 42*12/48*12/54*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12/9*12/9*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce [...]