bialy

W jednym z Polskich miast w willowej dzielnicy mieszkał dresiarz Łysy postrach okolicy. Bali się go wszyscy i starzy i młodzi, nikt przy zdrowych zmysłach mu w drogę nie wchodził. Jeździł wieczorami gdzieś na dyskoteki, wyrywał panienki na swą kurtkę w ćwieki. Dres miał nienaganny, komórkę za paskiem obuwie sportowe i czapeczkę z daszkiem. [...]

nie obawiaj sie nie spadniesz z masy po pielgrzymce. Zakup sobie aminki ja dodatkowo używałem kreatynki na okres pielgrzymki, bo także chodzę. Da sie tam wyżyć, zawsze jest wiele sklepów po drodzę, czyli kupić biały serek nie bedzie trudno, ludzie bogato częstują ludzi ogólnie weź trochę więcej pieniędzy ze sobą a z żarciem nie bedziesz miał [...]

Poprawiona dietka Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt [...]

Strefa zmień Avek!Tamten poprawiał samopoczucie!Ten jest jakiś taki...czarno-biały.Chłopaki przemówcie mu do rozsądku...

[...] z oliwek 15g/ok POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) ·Ryz brazowy 100g/ok ·Tunczyk 120g/ok POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) ·Ryz bialy 100g/ok ·Odzywka bialkowa/ok POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) ·Ser twarogowy 100g/ok ·Warzywa 60g/ok WYNIK : BIALKO - [...]

Na masę -------------------------------------------------------------------------------- W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy [...]

[...] wystarczajacym jest sam posilek potrenignowy zjedzony do 30min potreningu czyli WWzlozone+bialko, WW moga byc a nawet wskazane by bylo jak by byly o wysokim IG np. ryz bialy czy od czasu do czasu ziemniaki+piersi kurczaka/chuda ryba. spoko yabol teamtu nie zasmiecasz, mi tez sie w to nie chce wierzyc, szkoda ze gora zasnal ;) moze ktos wie [...]

1.Białka z jaj/płatki owsiane/warzywa 2.ryż brazowy naturalny/piers z kurczaka/warzywa 3.ryż brazowy naturalny/piers z kurczaka TRENING 4.bialy ryż/piers z kurczaka 5.Tuńczyk/ryż naturalny/warzywa jak bedzie slabo szlo wyrzucasz ryz 6.białka jaj Warzywa mozesz wszystkie jesc oprucz marchewki i straczkaowych z sokow zrezygnuj licz tylko białko [...]

eee tam zbędne ... ładuj carbo z białkiem po treningu twardo albo gainera grzmotnij a poczujesz moc , oczywiście uwzględniając w bilansie. Wbrew pozorom 3500 kcal to nie tak mało, możesz się nie wyrobić z kaloriami z pożywienia więc odżywa jak znalazł, sam będziesz wiedział. Jeśli jednak nie zdecydujesz się na osłonę okołotreningową to w [...]

[...] kiedy to nasz wysilek jest intensywniejszy chocby jak w SW. Dlatego po treningu na silowni w zupelnosci wystarczajacym jest sam posilek potrenignowy zjedzony do 30min potreningu czyli WWzlozone+bialko, WW moga byc a nawet wskazane by bylo jak by byly o wysokim IG np. ryz bialy czy od czasu do czasu ziemniaki+piersi kurczaka/chuda ryba.

[...] 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(60g) kapsulka hmb Razem :45g ww wywal carbo i daj samo białko + hmb. 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) ryz bialy 100g Razem: 39bb 2,1tł 77ww wywal jajka. 7Posilek 22:00 (przed snem) Tunczyk(150g) Oliwa z oliwek(20g) Razem: 40b 33tł 0ww zapodaj tu twaróg pół/tłusty ze względu na [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 20g wpc może nawet być, brak zdr tł. lepszy norm posiłek. 13:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Makaron // A mozna cos innego ? brak białka i tł, jogurt zbędny. 16:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]

produkty z ktorych dostarczak bialko : Ser Bialy, Serek wiejski (z biedronki wiec moze dlatego tak mam ) Mleko (ok 500-700 ml dziennie ) Jogurty , Podobne skutki mialem podczas brania odzywki bialkowej tyle ze nie az takie bo teraz to kurde... i wlasnie zastanawiam sie czy to nie przez mleko...

ryz może miec 110 podwarunkiem ze produktem referencyjnym (tym którego IG=100 i jest to produkt do którego porównuje sie inne) nie jest glukoza ale np. biały chleb

witam! wlasnie ulożyłem diete,powiedzcie czy jest ok.,albo jak coś to troche poprawcie ,ale nameczyłem się przy tej diecie,mam 15 lat,56kg wagi,prosze was,żebyście ustalili co o której godzinie brać,i ta dieta jest na masę.z gory dziękuje za odpowiedż! to ta dieta :produkt:kalorie:białko{g}:weglowodany{g},tluszcz{g} Ser biały chudy(5) 155 30g 5g [...]

I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie [...]

Owoc przed treningiem jest jak najbardziej na miejscu Bezpośrednio po treningu zapodaj biały ryż/makaron + pierś Co do mleka to oczywiście jeśli tolerujesz laktozę to śmiało je spozywaj. Tłuszcze nasycone możezz wziąść z przetworów mlecznych, miesa. Płatki owsiane zalej gorącym melkiem.

[...] NIE JEST KONIECZNE, SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZAJACY 6.50 minut pozniej ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w razem 40b,3t,56w OK 7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w DAJ 100-150GR TWAROGU bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ JESZC EJAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH. [...]

[...] ww, a za malo tluszczu. powinno byc tak, ze posilki to bialko i tluszcz, a posilki okolotreningowe to bialko i weglowodany. diete ukladaj przy pomocy: bialko to jaja, ser bialy, ryby, miesa (piers z kurczaka/indyka, wolowina) tluszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe weglowodany powinny [...]

I Śniadanie Mleko 0,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Jajko 60g Nasiona słonecznika 10g Rodzynki 10g ok. II Posiłek Chleb razowy 150g Twaróg półtłusty 50g Jogurt naturalny 150g Tran 10g Nasiona słonecznika 10g wywal jogurt i daj warzywa. tak to ok. III Posiłek Makaron czterojajeczny 50g Twaróg półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g sałatka 80g [...]