Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni. Wymiary z jakich startowałem to : Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 102 kg Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na [...]
Z badania do którego odnosi się autor (http://jn.nutrition.org/content/134/6/1454.full) wynika, iż szczury karmione dietą o większej zawartości białka ilość spożywanego pokarmu była mniejsza wskutek większej sytości i to jest oczywiste. Zwiększenie gęstości diety przez zwiększenie ilości białka, którego źródłem jest WPC (białko serwatkowe, nie [...]
[...] tłuszczu i pobudzeniu / checi do treningu gdy na diecie jestesmy bardzo ospali Białko jak Białko można sie bez niego obejsc jednak na reduckji ciezej jest dostarczyc samo bialko L-karnityna to tylko dodatek naprwde na ostnim miejscu na pierwszym Dieta na drugim trening siłowy i aerobowy można też dodać kreatyne np. jabłczan kreatyny Zmieniony [...]
[...] olimpu/ 5.I z poprzedniego cyklu zostało mi BCAA+Gpower Sports one,aminokwasy. Stosowanie: Dni TReningowe: -creatine magna2 kapsulki z rana po przebudzeniu + aminokwasy - bialko 30 gr - przed treningiem z 30 min xpand -po trenigu 2 kapsulki creatine magna+ aminokwasy - po obiedzie 2 tabletki witamin olimpu -godzine po trenigu bialko 30 gr [...]
1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, tłuszcze np. orzechy, węglowodany [...]
1.chce kupic bialko owpc 80 ostrwia to chyba dobry wybor bez rewelacji , mozna uzupelnic nim braki w diecie 2. jest napisane ze brac 30 gram 3 x na dzien czyli 90 g czy to chyba nie za malo jak na mnie prawda. bierz w zaleznoci ile ci brakuje w diecie 3.jak bialko najlepiej brac z rana 30 g, przed treningiem 30 g(czyli popoludniu) i przed [...]
Jestem ponownie, juz raczej zdrowy - czuje sie od rana bardzo dobrze, pierwszy trening po chorobie mam juz za sobą (piatek) od jutrac coraza intensywniej, musze odrobic neistety spadki formy, ktore przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek [...]
Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]
[...] mrozone hortex mieszanka orientalna, tak zeby nieuzywac przypraw do mięsa, chce zrobic tak ze bede liczyl normalnie kcal z warzyw do zapotrzebowania, ale bede olewal to bialko roslinne, i chcialbym utrzymywac ilosc bialka na poziomie 2g na kgmc , chodzi o koszta diety, ktore chcialbym troche zmniejszyc, zmniejszajac ilosc miesa . Czekam na [...]
[...] była wcześniej, dodałem nieco tłuszczy zeby niezmniejszac ich do 0 zmniejszylem ilosc bialka do 2g na kg masy ciała 1. Płatki owsiane gorskie 70g Białko jaja kurzego 100g bialko mrm - 30g Tran 5g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 40g Olej sezamowy 5g jarzyny 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza [...]
a te białko odrazu po treningu nie pujdzie jako odbudowa glikogenu?? do konca tygodnia bede eliminował tłuszcze węgle zostawiał bede tak jak jest teraz a od poniedziałku cała juz skomponowana dieta. czyli jak narazie przykładowa rozpiska: rano białko +płatki owsane 100g 2 sniadane rybka + ryz 100g przed tr piers 200g+kasza gryczana 50g po [...]
[...] który zdążył przyswoić już nie jeden - co Pan na to: Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni organizm przed [...]
no dobra jestem tu nowy ale zabiorę głos w sprawie bo czytam to forum od dłuższego czasu i widze że niektórzy mają dosyć dziwne podejście do suplementacji np. Ty pytanie jak brać białko ile razy dziennie w jakich porcjach jest co najmniej dziwne przecież wynika to: 1. z Twojego planu, priorytetów, celu 2. diety białko w proszku to nic innego jak [...]
Witam. Po 1 nie realny cel. Nie można razem tracić tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. To na wzajem się wyklucza. Postaw sobie jeden cel. Patrząc na warunki fizyczne powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po [...]
[...] ale: -zrob pomiary przed i po! -nie przesadzaj z weglami i -jesli to nie problem stosuj dalej IF i -jesli to nie problem jedz wegle w pierwszych 2posilkach jest beda 4 to bialko+węgle (+zero/malo fatu/ew.03) bialko+wegle (+zero/malo fatu/ew.03) bialko+fat (+zero/malo wegli) bialko+fat (+zero/malo wegli) ....ale off sobie zrob,bankowo waga [...]
Czyli jak kupię białko to będę wszystko z wami korygował, tak aby było poprawnie.:-)) Wrzucę całą rozpiskę diety, z podziałem na węgle, białko i tłuszcze i wtedy będzie można kombinować. Póki co, zbieram forsę na te białko.;-)
No to żeście skutecznie to białko IHS zareklamowali. Lubiłam Allnutrition, a teraz zamówię IHS. Paatik białko IHS jest naprawdę super :-D. Różne już piłem ale to deklasuje jak do tej pory wszystkie inne. Co prawda ja kokosu nie lubię ale pozostałe smaki :-)) :-D Dokładnie wybrałam kokos..bo rafaello uwielbiam...zgadzam się...za słodki... Ale samo [...]
[...] git, po co zmieniac? na misia nie wroce. A1. 2700 na razie zdaje egzamin, wiec trzymam. Stane w miejscu, pojdzie wolno, cos bedzie nie tak - podniose wegle, troche tluszcze, bialko zostawie. Racja? A. tłuszcze - wchodzę z nimi stopniowo na podręcznikowy pułap, zaczynałem od zrzucania futerka misia, powoli. B. białko - jest ok, czy za dużo? Wydaje [...]
polecam: http://salus-zdrowie.pl/enzymy-a-diety-trawienie-i-detoksykacja/ http://salus-zdrowie.pl/enzymy-a-eliminacja-stresu-pokarmowego/ http://salus-zdrowie.pl/co-szkodzi-tluszcze-czy-weglowodany/ http://www.sfd.pl/Wiktor_Grybo%C5%9B__przygotowania_do_MPJ_2017-t1149547-s44.html#post-18299259 tłuszczówka często okazuje się zbawiennym rozwiązaniem [...]
Redukcja - przeliczenia diety i pytania
