bialko na redukcje

Tutaj masz ściągę z czego korzystać i z czego podbijać tłuszcze, białko i węgle. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 [...]

Cześć! Obecnie powinieneś rozpocząć redukcję. Aby to zrobić zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

/SFD/2022/8/10/8f0308ca1dd747938d0c1c6f88582026.jpg Przy jakichkolwiek problemach ze zdrowiem najpierw konsultacja z lekarzem czy nie ma przeciwwskazań do treningu siłowego i tak jak poniżej koledzy sugerują od tego trzeba zacząć i ewentualnie wdrożyć leczenie. Nie ma co ryzykować pogorszenia stanu zdrowia choć najczęściej aktywność fizyczna ma [...]

Oczywiście, że gainer możesz wkomponować w swoją dietę w końcu jest to zamiennik posiłku i najlepiej stosować go jako posiłek po-treningowy. Jest lekko strawny i szybko się wchłania. Jeśli natomiast masz bardzo mało kalorii w swojej diecie, to warto bazować na konwencjonalnej żywności, gdyż jest ona większa objętościowo i bardziej sycąca od [...]

Jeśli chodzi o spalacze zamawiane z USA, to faktycznie jest z nimi problem. Mniejsze sklepy i niesprawdzeni sprzedawcy często wykupują produkty, które zostały wycofane ze sklepów z USA z przyczyn nietrzymania składu lub znalezienia w nich substancji niebezpiecznych, zakazanych. Dotyczy to także wielu przedtreningówek i produktów, które są [...]

No tak, standard. Nikt kto nie jest na diecie i nie jest związany ze sportami sylwetkowymi nie zamartwia się takimi "głupotami". Natomiast jeśli poważnie podchodzisz do kształtowania sylwetki, a wiedz, że sporty sylwetkowe i kulturystyka to styl życia, to nie ma zlituj się. Dieta jest głównym czynnikiem odpowiadającym za budowanie mięśni, [...]

Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:

Cześć! Jeżeli chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

Witam , nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcje stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a masa [...]

Cześć! Przede wszystkim taki deficyt nie jest zdrowy i szybko przestaniesz się czuć dobrze. Wylicz poprawnie zapotrzebowanie, tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Taki skok wagi nie jest normalny, dlatego powinieneś zmniejszyć deficyt i przeprowadzić normalną redukcję.

Najczęściej jajek nie łącze z węglowodanami, gdyż na śniadanie jadam najczęściej tylko białko i tłuszcze. Jeśli jednak wyjątkowo mam apetyt, to najcześciej jest to dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo lub chleb czysto-ziarnisty, ewentualnie wafle kukurydziane, tak jak na poniższym foto. Co do patelni... ja osobiście polecam Tefal. Bez [...]

Oczywiście że tak! Jest to niezwykle popularne zestawienie suplementów, które w połączeniu z dietą i treningiem gwarantuje uzyskanie sportowego wyglądu. Wyższy udział białka w diecie powinien być podstawą każdej dobrze zaplanowanej redukcji wagi. Dlaczego? Wyższy udział białka przyspiesza tempo przemiany materii, daje uczucie większej sytości, [...]

Witaj, na początek warto zadać sobie jedno strategiczne pytanie. Skąd wzięła się Twoja nadwaga i jakimi produktami i stylem życia do tego doprowadziłeś. Mogły nimi być: fast foody, słodzone napoje, piwo i alkohol, słodkie, słone przekąski, co w efekcie skutkowało nadmiarem kalorii. Oczywiście te opisane wyżej produkty będzie trzeba wyeliminować [...]

Cześć! Jeżeli chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać, a nie szacować. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]

Dzień dobry. Masę możesz robić 3 miesiące, proponowałbym później zrobić przerwę od masy na 2 miesiące i robić redukcję, potem wejść na 1 miesiąc siły, potem znów masa potem redukcja potem siła, i tak dalej i tak dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść [...]

Zacznijmy od tego że samo białko w twoim wypadku wydaje się zbędne. Korzysta się z niego zazwyczaj w przypadku braków w diecie, u ciebie raczej takowych nie będzie więc teoretycznie nie jest ono potrzebne, no chyba że do przepisów, wtedy jak najbardziej :) Co do przybrania na masie. Możesz zacząć po prostu z lekkiej nadwyżki i obserwować organizm. [...]

Tak. Odpowiednia dieta pomoże schudnąć - mówiąc krótko i ogólnie. Sama dieta pomoże schudnąć o ile inne czynniki nie będą stanowić przeszkody. Jakie to czynniki? Np. silny stres, brak snu, przemęczenie, problemy zdrowotne (np. hormonalne). Czasami zdaje nam się, że wszystko robimy dobrze a efektów nie ma. Pierwsza myśl jaka się wówczas pojawia to [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

[...] czestsze posilki jak przyspieszaja metabolizm? tak samo moze jak cardio przyspiesza metabolizm tak? czy moze wiecej jesz wiec TEF jest wiekszy? czy co - bo nie rozumiem bialko obciaza nerki? u zdrowej osoby tez pewnie? to dlaczego 99,99% osob cwcizcych nie choruje? [...]

solaros zaczynam od wtorku już redukcję diete mam (przy 100kg ustawiłem tak DT280/60/355/3130 w DNT243/92/99/2217), okno 17-21 trening 4razy w tyg(P&P) i mam pytanie mam bcaa(olimp) oraz creat-betaalanine(activlab) do tej pory(też byłem na IF ale nie redukcji) brałem to przed treningiem i po(przed areobami) jak to brać na redukcji 1)przed czy po [...]