bialko na redukcje

Witam Za tydzień koncze pierwszy cykl kreatynowy (kreatyna, d-foce, tauryna, gainer, omega3, vitaminki). Pytanie teraz co dalej miedzy kolejnym cyklem brać. Troche poczytałem , ale jest wiele propozycji i opinii, w związku z tym co byłoby najlepsza opcją: 1. BCAA + tauryna + AAKG Hardcore + białko 80% 2. White Blood (w dni treningowe przed [...]

Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]

Co na redukcje jakie białko ? WPC? WPI? czy może WPC+WPI? bcca g force mam chce kupic jeszcze jakieś jak myślicie jakie dobre by były? Co ze spalaczem obecnie mam 15 szt lipoxpack Kupie jeszcze jakies witaminy i minerały.. Czy na redukcje brać kreatyne?może staka? Co byście polecali na redukcje? PRosze o szybkie odpowiedzi

Witam! jestem po lekturze kilku art. na temat redukcji i mam odnośnie niej kilak pytań. W zasadzie z utrzymaniem diety nie będe miał problemu ale potrzebuje kilku wskazówek. Aktualnie jadłem: Zródła białka(bez roślinnych): -WPC -Jaja gotowane na twardo -Twaróg półtłusty -pierś z kurczaka -tuńczyk w wodzie -mleko 3,2% (dodawane do owsianych) Źródła [...]

Cześć, Proszę o pomoc/sugestie co do treningu na redukcję (jeśli chodzi o resztę tematów to można zajrzeć tutaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_105kg-t1149409-s2.html) "TRENING SIŁOWY": 2-3 razy w tygodniu trening a la crossfit we własnej siłowni Mam jednak żylak na jednej nodze, więc chciałbym niestety usunąć trening nóg z [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

Witam! Po okresie budowania masy przyszedł czas na redukcję, bo trochę tłuszczu sie uzbierało. Całą redukcję wymyśliłem tak: Treningi: Trzy razy w tygodniu siłownia - lekki trening masowy, trzy razy HIIT oraz raz aeroby + codziennie A6W. Suplementacja: po przebudzeniu: l-karnityna przed treningiem: l-karnityna, BCAA po treningu: odżywka białkowa [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]

Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]

[...] Zastanawiam sie do jakiego poziomu kcal maksymalnie moge zejść zeby deficyt nie byl zbyt niski. 2. Wg kalkulatora w tej chwili (przy 3150 kcal)moje makro to 45% wegle, 25% bialko i 30% tluszczy co daje ~350 g wegli, 200 g bialka i 105 g tluszczy. Czytalem ze tak na prawde bialko i tluszcze zostaja caly czas na tym samym poziomie a kcal [...]

Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc [...]

Witam wszystkich.Zamierzam wejść na redukcję,potrzebuję rady.Redukcja jak wiedzą wszyscy wiąrze się ze spalaniem niepotrzebnego tłuszczu i uwydatnieniu naszych mięśni. Oczywiście każdy powie dieta najważniejsza ok ,to wiem.Jednak co do suplementów,interesuje mnie połączenie spalacza ze stackiem przedtreningowym.Mianowicie,w tamtym roku wchodząc na [...]

Profil Dołączenie: Nie Sie 11, 2013 1:02 pm Posty: 1 Na początek, napisze ze ważę 64kg przy 175 wzrostu, ostatnio schudłem trochę ze względu na moja prace (non stop po 12h), na dodatek mam bardzo szybka przemianę materii.... No, ale wraz z końcem lata, możne trochę później, wszystko powinno wrócić do normy i będę miał więcej czasu dla siebie i [...]

Zastanawiałem się nad: - aminokwasy proste : myślę nad Amino 1900 Universala 325 tab. mogę mieć za 68,99 zł * 2 = 137,98 - BCAA + glutamina : tu myślałem nad BCAA XTRA z Activlab za 45,00 zł za puchę * 3 - 135,00 zł - białko : MYOFUSION Gaspari Nutrition smak truskawka 140,00 zł - węgle potreningowe: Vextrago CX 11 1800 g 89,00 zł za puchę czył [...]

To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]

Cześć, Mój trening jest mocno standardowy jak na redukcję, pn, śr, pt siłowy + cardio 25min oraz wt, czw, samo cardio 25min. Jedyny wolny czas jaki mam to 6 rano. Wstaję 5:40 tak żeby być punkt 6 na siłowni i o 7:30 kończyć. Czy ktoś z was miał podobny plan? Co jedliście przed siłownią? Nie ma sporo czasu, ja brałem najpierw glutaminę a zaraz [...]

Witam, tak obecnie wygląda moja dieta (a dokładniej posiłki z dzisiaj), która nie jest ani na masę ani na redukcję, przy takiej się po prostu najadam nie licząc za bardzo kalorii. Planuję zacząć w tym miesiącu regularną siłownie i lekką redukcję aby zrobić rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr [...]

Siemano, mam na imię Wojtek, mam 17 lat, i interesuje się kulturystyką od mniej więcej 4-5 lat. Początkowo trenowałem w domu(ok 2 lata), wykonywałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak pompki, podciągania na drążku, przysiady, wykroki, spięcia brzucha, scyzoryki itd. Osiągałem dobre rezultaty: polepszyła mi się wytrzymałość mięśni i [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcje. Waga: 88kg Wzrost: 184cm Obw pasa 88cm Aktywność: siłka 3 razy w tyg, w dni nietreningowe biegi interwałowe przez ok 15 min. Moim celem jest zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje, Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to: [...]

Wiek : 24 Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : rano marsz z domu na perony, potem do pracy, w sumie z 30 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 2 x bieganie(w sumie ok 20 min [...]