bialko w

wiesz , zdania na temat węgli przed snem sa podzielone. węgle nie sa aztak w nocy otzrebne, no chyba ze tam male ilosci to jeszcze. moj np posilek potreningowy to juz jest praiwe przed snem to praktycznie same bialko , uzupełniam odzywka jeszcze i jest git.

Dieta bedzie zależała od celu jaki chcesz osiągnąć tzn. czy chcesz zyskać wage w czasie cyklu siły, stracić wage itp. Znając cel udaj sie do działu Olimp do D.Szukały lub do działu odżywianie tam sa specjaliści Ja stosuje diete na wyczucie tzn. Czuje sie za słaby dorzucam węgli, tyje obcinam węgle - utrzymuje tłuszcze na dość wysokim poziomie - [...]

jesli nie masz mozliwosci odpowiednigo jedzenia a chcesz uzupelnic makroskladnki to wtedy odzywki (gainer/bialko/bulk) w koncu po to one sa zeby ulatwic nam troche zycie

[...] warunku tego nie spełniasz Widzisz zatem że ważnym elementem jest wyliczenie własnego zapotrzebowania kalorycznego Jeśli chodzi o dietę to brakuje w niej przede wszystkim warzyw, tłuszczy. Każdym posilek komponuj tak aby zawierał pełnowartościowe bialko oraz warzywa (wyjątek stanowi posiłek potreningowy w ktorym porcje warzyw pomijasz).

Okres dojrzewania rozpocząłem już dość dawno a okres szybkiego wzrostu już raczej jest za mną. Mam ok.191cm wzrostu i 71kg wagi, więc jestem 100% ektomorfik. Ćwiczę od lutego i najlepszy okres był oczywiście przez pierwsze 3 miesiące. Nie trzymałem diety ani dokładnego treningu a masa poszła 6kg. Waga początkowa 61kg. Trening przez znaczną ilość [...]

ku rwa chlopie zlapales sie za mete a teraz chcesz w domu pompeczki robic... wszystko od dupy strony i bialko wymienone na rowni ze soczkiem Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-01-08 16:01:14

Bialko trzymaj na takim samym poziomie, spokojnie. Tluszcze jak najnizej. Prz takim %BF ladowanie co 7 dni w teorii. Jak to ma byc koncowka redukcji mozesz probowac vlcd przez 2-3 tygodnie. A jeszcze co do treningow i pompy na ~30g ww - zalezy od osoby. Ja lubie niskie wegle i uczucie pompy zalezy u mnie glownie od treningu i pompa jest nawet ez [...]

Nic nie badałem, nigdy z tym problemów nie miałem dopiero jakoś od miesiąca problem się pojawił.Ale najgorszy ten ból w dolnej części pleców szukam i nic nie mogę znaleźć myślicie że mogą to być nerki albo skutek brania bcaa? no bo białko raczej nie bo biorę tylko 2g/kmc. Zmieniony przez - ItaliaMO w dniu 2013-05-16 23:59:53

@ItaliaMO a myślałeś iść z tym problemem do lekarza? bez oględzin i badania nikt CI nie poda pewnej przyczyny. Ja mogę Ci powiedzieć ze to nerki, albo problem z tym odcinkiem kręgosłupa. BCAA czy też białko nie powinno mieć wpływ na to. Ale też nigdy w 100% nie możesz być pewny jakie są i czy są jakieś dosypki:) Problemy z sikaniem i bóle w tym [...]

Beta alanine mozesz zakupic na poprawe wytrzymalosci. Amino wiekszego sensu kupowac nie ma, bialko taniej wyjdzie a to samo. BCAA Hi tec powder masz w dobrej cenie i ogolnie ok. Najlepiej jakbys dal po 8 g BCAA przed i po ale jak chcesz tylko jedna porcje to daj 10 g przed.

Witam Takie różnice w wadzę są zupełnie normalne - nie masz się więc czym przejmować. Wielkość tej różnicy zależy od składu ciała. Na późny wieczór raczej juz tylko same białko - potrzebną ilość węglowodanów postaraj się dostarczyć w ciągu dnia.

[...] przyrost sily. Na pewno bardzo istotna bedzie dieta i suplementacja bialkiem i gainerem. Jesli chcesz isc w sile to olej do reszty ewentualny przyrost tluszczu i zapodawaj ostro gainera i bialko. Same ogolniki Ci w sumie powiem bo chyba nic innego nie mozna. Wysypiaj sie codziennie do oporu, uluz dobry trening, dobra diete, moze cud sie zdarzy.

Gaultier89 1. Jeśli nie posiadasz dostępu do konkretnego sprzętu ( siłownia ) branie kreatyny mija sie z celem . 2. DIETA- brak MASA to odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcz) jeśli twoje zywienie jest na niskim poziomie to branie KREATYNY mija sie z celem , bo musisz utrzymywać poprzez poprawne jedzenie odpowiedni [...]

Ok, 10 dni minęło odkąd jestem na zerowym bilansie. Przez ten czas waga nie drgnęła w żadną stronę i również nie przybyło tłuszczu. Wnioskuje, że najwyższy czas dodać kcal do diety. Na początek chcę dodać 300kcal. Teraz pytanie co do rozkładu b/t/w. Czy taki będzie ok? Białko - 2,5g/KMC Tłuszcz - 1,1g/KMC Węgle - 4,0g/KMC Łącznie kalorii wychodzi [...]

Ja bym jeszcze spalił troche fatu, dojdź sobie chociaż do 90-95 w pasie i wtedy zajmij się masą. Teraz mozesz sobie dokupic jakis spalacz delikatny, bcaa, witaminy, a na okres masowania wrzuć kreatyne białko itd

sorki, zapomniałem o ankiecie 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA:ok 6 pos. dziennie -białko: ok.160g -węglowodany: ok.220g -tłuszcz: niewiem ale sporo, staram sie ograniczać ale jem tez obiady w pracy., które troche tego maja w sobie :P 7. ILE I JAKIE [...]

Proszek lepszy. A co,masz coś nie tak z watrobą??? Białko nie niszczy wątroby aż tak bys się tego obawiał.To nie koks. W ilościach ajkei zjada przeciętny paker nie ma się co obawiać z reguły. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w [...]

[...] jak za malo białka -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka // daj tego sporo to bialko wzrosnie -łyzka oliwy 3 posiłek // brak bialka -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu [...]

Jeszcze mam jeden problem z tą dietą którą musze stosowac zeby były fajne efekty :P wiem ze to powinno byc w temacie "odrzywianie" ale juz tu przy okazji napisze. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2775,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 102,7 1,3 WEGLOWODANY 305 3,9 nie wiem wogole o co chodzi :/ jak sie [...]

[...] :) zaczynamy od 1 października;) testował będę : creatine magna power 120caps x2 bcaa mega caps 300caps creatine mega caps 60caps-tylko w fazie ladowania horse power 1000g bialko z vs 600g mass xxl 4,8 -dostalem i lezy caly czas i zaczac go nie moge :P i mam pytanie.. czy zmienia sie dawkowanie magny w polaczeniu z hp? (bo jednak horse power ma [...]