Siema Proszę o szybkie odpowiedzi od dziś do soboty wieczór 24h :D Wyjeżdzam na obóz zapaśniczy i będe miał tam 2 treningi dziennie(przez 9dni). Składzik: OLIMP BCAA MegaCaps (120caps), Activlab BIALKO(1Kg), Iso plus(700g). Iso plus wiadomo podczas treningu. A jak stosować bcaa i białko? Myślałem nad takim dawkowaniem: Trening I: - przed [...]
Witam Zdecydowałem się na zakup 1 białka. Wybór padł na OSTROWIE WPC 80,przeglądajac forum ludzie piszą w wiekszości że jest to porządne białko choć jego minusem jest kiepska rozpuszczalność. Wybrałem sie wiec do jednego ze sklepów z odżywkami. Gdy zapytałem sie o Ostrowie sprzedawca zrobił minę jak bym go obraził... I zaczą przewijać takim [...]
mam zamiar wziasc 10 omy,100 mety i do tego z 5 jakiegos tescia.....czy to bedzie ok(koles brał własnie tak i niezle mu wyszło)ale ja chce byc madrzejszy..chce do tego dac jakiegos gainera czy białko serwatkowe plus kreatyne.Mam pare pytan czy suple brac razem z koksem czy na "zejscie"??i jak sobie rozpisac te koksy (jakas ramowa rozpiske mam,ale [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie..to mój debiut na forum:) Proszę o opinie jakie białko połączyć z aminokwasami? nieregularne odżywianie,życie w biegu, nie daje bowiem takiego efektu odbudowy i przyrostu mięśni jakich bym mógł oczekiwać i się spodziewać. Czy Ultimate Iso Sensation 93 to dobre białko, czy można je brać zarówno w dzień jak i na [...]
Witam, używam od kilku dni nitrobolon 2 i kilka rzeczy nie daje mi spokoju. 1. Błachostka, ale wolę być pewien, czy rozpuszczać go w zimnej czy ciepłej wodzie? (w proszku) 2. Nie powinno się łączyć go z białkami w krótkim czasie, tzn mam zjeść coś innego? czy zjeść coś innego + białko później/wcześniej? możliwości jest wiele... (Białko OSTROWIA) [...]
jak wiemy, głownym problemem w diecie wegetarianskiej/weganskiej są tłuszcze, a dokładnie o-3. białko z serów podpuszczkowych, twarogów, jajek, odzywek + roslinne to imo wystarczajace zrodla, z ww tez nie ma problemow a tluszcze?? nasycone- wiadomo, glownie tlusty nabiał. i tutaj tlumaczenia, ktore czasami slyszalem, ze np. na redukcji tez z tym [...]
[...] tak jak pisalem daje sobie czas do nastepnego sezonu. Jakimi suplementami sie wspomagac(tu mowa o ogolnie dostepnych w sklepach)czyli np pompa przed treningiem, jakie bialko, inne tego typu. Jakiego rodzaju wspomagacze nie konwencjonalne i kiedy je wrzucic(mysle nawet o GH) Witam forumowiczow. Trzeba sie jakos przedstawic... Mam na imie [...]
Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]
mam pytanie mianowicie o to czy moge do szejka w jednej porcji wrzucic stacka razem z aminokwasami czy robic przerwy ??z gory dzieki aha to moj plan: DT: rano: -mono 5g -białko 20g (ale tylko wtedy gdy beda braki) przed trenigiem: -cell pump 10g -amino TST 10g głownie o to mi chodzi czy razem czy odzielnie.te amino to w proszku sa:D po [...]
[...] a moze inne ? - TREC CM3 360 kaps. - ActivLab BCAA XTRA lub VitaFit/SFD - PURE BCAA ? - podpowiecie ? - VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g - Czy te bialko jest dobre ? - i tu chce cos typu nitroblon / xpand, ale moze cos tanszego ? Chodzi o pompke ? Co proponujecie ? Powiedzcie mi do tego przedtreningowca jaki wybrac, [...]
[...] 4,5/1,5/57 Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44 2 białka kurze b/t/w 13/0/1 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 40/43/114 czy nie ma zadnych przeciwskazan co dziennie jesc jajek? i czy mozna jesc cale jajko(bialko i zółtko). jak nalezy przygotowac je? ugotowac na twardo czy poprostu wypijac surowe bialko??
Oto dane na temat HMB,jakie udało mi się wyszukać. Mam nadzieję,że wystarczy... HMB zdecydowanie zwiększa efektywność spożywanych białek. Wcześniejsze testy wykazały, że spożycie białka w ilości do około 440g dziennie pozwala oczekiwać wyraźnych przyrostów masy mięśni. Suplementacja około 3 gramów HMB pozwala osiągnąć podobne efekty przy [...]
Witam, pomóżcie proszę, czy te dane są poprawne ? Pierś gotowana 100g: Wartość energetyczna 151,00 kcal Białko 32,90 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 2,00 g http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html Smażona: Wartość energetyczna 239,00 kcal Białko 24,60 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 15,70 g [...]
Witam.Mam 84kg wagi i 184cm wzrostu i chce schudnac.3dni treningów siłowych 3 dni treningów aerobowych przeplatanie to dobry plan?pozatym chce zastosowac diete CKD naczytałem sie wiele postów na ten temat jednak w kazdym neico inaczej sie oblicza i obliczyłem sobie zapotrzebowanie wiec Tłuszcze 1000kcal,węglowodany 290kcal,białko 680kcal czyli [...]
Witam.Szykuje sie do pierwszego cyklu z kretą.Zdecydowałem już że będzie to Xpand + jabłczan wiec ten temat nie jest do dyskusji.Dieta jest (ok 3500 kcal),która muszę uzupełnić gainerem (przynajmniej w dni treningowe).Proszę o spojrzenie czy mogą być suple połączone w ten sposób i o takim czasie.Za wszystkie sugestie z góry dziekuje. DT. -30 min [...]
Cześć ćwiczę już z 5 miesięcy, wcześniej brałem białko z wpc i bcaa z activlab. Wszystko zjadłem, zeszło 15kg bo ciagle regukcje cisne. Jeszcze mi zostało z 5/6kg do zrzucenia. Mam problem gdyż chciałbym coś kupić nowego jednak nie wiem co. Po Bcaa czyłem się średnio odbijało mi się strasznie. Białko z wpc było ok tanie ale chyba jakość średnia. [...]
I POSIŁEK GODZ 6.00 PŁATKI OWSIANE 80G MLEKO OK 200ML RODZYNKI 30G BIAŁKO 30G II-III PISIŁEK 8.30 III 11.00 CHLEB RAZOWY 150G MARGARYNA 10G PIERS WĘDZONA 50G SER ŻÓŁTY 50G IV POSIŁEK 13.30 PIERŚ Z KURCZAKA 150G MAKARON 80G OGOREK KISZONY 100G KUKURYDZA KONSERWOWA 100G SIŁOWNIA 14.30 OK 50MIN PO ODRAZU 30G BIAŁKA 15.30 V POSIŁEK TO SAMO CO W IV [...]
Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]
Cześć proszę o pomoc bo już naprawdę nw co mam zrobić. Do dziś moje btw składało się z W-400 T-90 B-150g. Ważę 75kg i jest to dieta na mase. Białko które wliczałem było pochodzenia zwierzęcego i wychodziło mi 2g/kg czyli dobrze.Dziś wyczytałem ze powinno się również wliczać białko roslinne w moim przypadku z makaronu,ryzu,płatków owsianych itd [...]
Czy jedliście może białko firmy MARAL. Podobno 1 kg chodzi za 22 zł. Pisał juz ktos o tym na forum ale nie powiedział nic szerzej, jest to mało znana firma i chcialbym się dowiedzieć czy wcinał ktos ich białko i czy był zadowolony z tego produktu. Cóz cena kusi jeśli naprawde za tyle chodzi, a co do jakości to nie wiem i dlatego piszę.