bialka

No to tak. Waze 75 kilo przy wzroscie 181cm i chce troche tluszczyku zgubic. Trenuje skok w dal i im mniej waze tym lepiej dla mnie. Czyli jaki byscie mi zaproponowali stosunek białka do węglowodanów i tłuszczów?

JEzeli masz zamiar ciezycz na silowni oraz dodac do treningu jakies aeroby to 2g bialka beda ok, tluszczu 1g, i reszta kcal to weglowodany. Bilans kcal ok 0.

mieszanie nieraz jest niesmaczne zalezy jakie masz te smaki bialka ale bez problemu moge ci powiedziec ze mozesz pic na zmiane

tak?:) ta soja to glownie ze wzgledu, ze mam nietolerancje laktozy. poza tym, ponoc jedno z najlepszych zrodel bialka. wiem, ze soja zawiera takze sporo wegli i tluszczy, ale skad poglad, ze sie od niej tyje?

[...] mozna latwo obalic - co do wlasciwosci soi to zdania sa baaardzo podzielone), ale w sumie, najlepiej we wszystkim znalezc umiar. rzeczywiscie, powinnam uwzglednic wiecej bialka zwierzecego, bo jest lepiej przyswajalne, ale mysle, ze sojowe rowniez warto spozywac, tylko w mniejszych ilosciach. zwlaszcza, ze odzywki dla sportowcow/kulturystow, [...]

jesz zdecydowanie za dużo białka w prochu jesteś za młody na konkretną dietę, staraj się po prostu jeść z głową przeczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy, jak śniadanie a jak kolacja, co jeść a czego unikać ale nie waż nie mierz i nie wyliczaj, przyjdzie i na to pora na razie rośniesz i Twój organizm potrzebuje wszystkiego

to tak mniej wiecej jak mozesz wypisac to ile gram białka ,wegla i tluszczu na 1kg masy ciala?

nie wiem jak Tobie w 3 jajkach wyszło 25 g białka ... srednia zawartośćnie przekracza 5,5-6,0 g na jajo :)

Ale nie musisz liczyć każdej kalorii. Wystarczy że rzucisz fast foody, chipsy, słodycze. Staraj się jeść posiłki mało przetworzone. Jeść dość często dbając o źródła białka...

stosuję mix 2 suplementów czyli monohydratu kreatyny i kre alkalynu czyli również kreayny pod troche inną postacią. Oba suplementy są w kaspułkach i stosuję 2 megacapsy krealkalynu i 3 megacapsy monohydratu 2 razy dziennie na czczo rano i przed treningiem. Co do monstermassa to gainer z optymalną ilością białka no i jest niedrogi:) możesz go jeść [...]

tak gdzie Ci brakuje białka pora jest bez znaczenia

[...] budowy wiec nie przejmuj sie tym ze chcialbys jednoczesnie przypakowac i nabrac gabarytow, wystarczy FBW i aeroby mysle z 3-4 razy w tygodniu i do tego dobra dieta sporo bialka, obetnij wegle ! to najwazniejsze i nei za wiele tluszczy ! a wegle obcinaj sukcesywnie norma chudniecia to 0,5-1 kg tygodniowo... mysle ze tak mozesz pociagnac do [...]

co innego zachować mięśnie na redukcji a co innego dobudować mięśni na redukcji pierwsze jest jak najbardziej możliwe a drugie nie bardzo jeżeli ustawisz odpowiednią podaż białka, ewentualnie bcaa i nie dopuścisz do katabolizmu, to mięśnie na redukcji ocaleją

Musisz dostarczac zawsze to Po treningu srednio bialka duzo wegli, poczytaj na forum jest tego duzo..

no tylko niestety tam gdzie byłam zasięgu nie ma :( ale jakoś dotarłam :) No dobra, to lecę z dzisiejszą dietką, coś apetytu nie miałam za bardzo, może po wczorajszym dniu ? nie wiem... 7.00 Śniadanko: Omlecik z 2 jaj i białka,dyni i płatków amarantusowych, na wierzch powidła śliwkowe(własnej roboty oczywiście :) 10.00 100g pstrąga wędzonego do [...]

Możesz razem wazne by bylo wiecej wegli znacznie niz bialka i malo tluszczy bo te wchlaniaja sie 1 sze.

heh ja Was rozumie że staracie sie odciagać ludzi od odzywek i słusznie:) Ale jakbym mógł dostarczyc to z jedzenia to zrobiłbym to, prawda??:) Dlatego pytam ile mozna brać tego Carbo. No nie mówcie mi że kazdy sie ogranicza tylko do 60g bo nie uwierze. Białka i Tluszcze spokojnie dostarczam z jedzenia stad carbo a nie gainer. a Co z odpowiedzia na [...]

Imo jesteś ektomorfikiem (tak jak ja) więc powinienes jeść ogoło 2.2 gr białka zwierzęcego na KMC, 5-6g węgli (najlepiej złożonych i o wysokim IG po treningu np. ziemniaki, biały ryż]) i 1-2 g tłuszczu na KMC.

nie są dobrym źródłem węglowodanów jako podbicie kalorii możesz pić ale nic innego oczywiście jeżeli to ma być śniadanie to brakuje białka i zdrowych tłuszczy

Odp: Nie. jajka z mlekiem i bananem za mało białka, brak złożonych ww, tłuszczy, warzyw.