bialka

Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że pierwszy posiłek powinieneś jeść wcześniej, najlepiej po przebudzeniu, nawet jeżeli nie jesteś głodny, napoje chyba nie są wskazane w czasie posiłku, bo "rozcieńczają" soki żołądkowe, czy coś takiego :P I wywaliłbym całkiem pieczywo, albo jak musisz coś do wędliny mieć to tekturki, ja z kolei [...]

Dziek LUKI oliwe z oliwe bede dodawał do posiłku 1 i 3,a co z białkiem ? gdzie go dodać,jakie źródło białka polecasz?, co myslisz o tej diecie?

Nie trzeba tak duzej ilosci bialka, 200g spokojnie wystarczy.

2x75=150g białka = 600kcal 5x75=375g węgli = 1500kcal 128g tłuszczy 3250-2100=1150:9= 128g tłuszczy 1) 100g musli 11b 9,9t 66ww 100ml mleka 3,2b 4,7t 3,2ww 30g wpi 24b 2t 2ww 38,2b 16,6t 71,2ww 2) 100g wieprzowiny 17b 20t 0ww bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww 30g orzechów 5,4b 18t 0ww 30,6b 39,7t 52ww 3) 2 jajka 20b [...]

ile kcal nadwyrzki. ile białka/tłuszczy/węgli na kg masy ciała ?

dziękuje za odpowiedzi , zapał do ćwiczenia mam i nie wygaśnie mam nadzieje . a rano tak jak piszecie wcinam lekki posiłek a po treningu mam około godzinki wolnego to moge wtedy zjeść porządnie. a co do wątróbki duszonej moge zjeść śmiało 2x w tygodniu ? np wtorek i piątek bo zawsze w piątek miałem problem z uzupełnieniem białka bo odpuszczam [...]

1 Jak masz policzone wszystko to wpc zbędne, dla podbicia kalorii to i banana mozesz zjeść. Są braki stosujesz, nie ma braków nie ma po co. Mozesz sobie popróbować czy np codzienna zwiększona podaż białka (ponad to co w jedzeniu) wpłynie na Ciebie pozytywnie czy nie. 2 co do kreatyny ile ludzi tyle opinii, kapsy lepsze dawkowanie, proch [...]

Zapomnialem dodac. Staz 6 miesiecy, 190 wzrostu, 89kg wagi. Od poczatku z okreslonym planem, w czasie trwania cyklu takze dieta. Jednak profesjonalna dieta, z wyliczonymi kaloriami jest dla mnie za droga, takze po prostu skupie sie na jedzeniu wiekszej ilosci bialka a mniejszej tluszczow, a takze na wielu malych posilkach :)

[...] brzoskwinia) masy na tym nie zrobisz ;) Daj chleb razowy + tunczyk/mieso/jogurt/jaja 3)11.15 3 kanapki chleb razowy ze słonecznikiem + plaster sera/ wedlina slabe zrodlo bialka, ser zolty i wedlina nie jest najlepszym wyjsciem chyba ze dobrej jakosci. Dodaj warzywa/owoce i nasiona/orzechy 4)13.30 owoc / jakis baton (mozna ?) batony wyrzuc, [...]

dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda - GLUKOZA ZBEDNA 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem) brakuje bialka 11:00 - 12:00 - Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda - daje rade choc dalbym tylko 30g jelsi juz 12:30 - węglowodany proste np. wafle ryżowe, banany dalbym juz obiad tutaj 12:45 - obiad + witaminy 1 [...]

skoro chcesz je "użyć z głową" to stosuj je tam i wtedy gdy brakuje Ci białka w diecie :-) Tyle :-))

@krzykacz Wiem, że staż nie jest zadowalający, ale dieta jest trzymana.Z treningu na trening progres idzie także tu też nie powinno być zastrzeżeń,a co do suplementacji to używam tylko białka i sporadycznie kreatynę, do tego jakieś witaminki,magnez,omega. Napaliłem się psychicznie na cykl i raczej już z niego nie zrezygnuje ale jeszcze raz [...]

@krzykacz Wiem, że staż nie jest zadowalający, ale dieta jest trzymana.Z treningu na trening progres idzie także tu też nie powinno być zastrzeżeń,a co do suplementacji to używam tylko białka i sporadycznie kreatynę, do tego jakieś witaminki,magnez,omega. Napaliłem się psychicznie na cykl i raczej już z niego nie zrezygnuje ale jeszcze raz [...]

nadmiar białka nie pobudza wydzielania hormonów stresu:adrenaliny i noradrenaliny, takie coś może powodować nadmiar kofeiny np., co do kortyzolu to też miałbym inne zdanie ale tu niech lepiej wypowie się Marek C. Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-02-14 20:06:54

jestem ciekaw wypowiedzi innych na ten temat czyli dla człowieka ważącego 80-90kg to górna granica spozycia białka(z uwzględnieniem relacji zdrowotnych i staraniem się zachowania charakteru low-carb) będzie wynosiła ....??

Elite,już napisał.Uogólnienia są dobre dla cymbałów.Chcesz zrobić postęp,eksperymentuj z proporcjami makroskładników w diecie.Jakim cudem zawodowcy rosną i nie otłuszczają się nadmiernie,jedząc niejednokrotnie kilogram czystego białka dziennie,skoro na raz można przyswoić tylko 30g(mit-przykład)?

sama odżywka białkowa to mało. białko jest tylko budulcem mięśni.potrzeba też węglowodanów dla energi. najlepiej pić dobrego gainera o wysokiej ilości białka np(Profi whey mass). i dobrze byloby kupic HMB albo ZMA. na popraw3ę regeneracji. i oczywiście odpowiednie odżywianie i jak najwięcej snu

Białka masz stanowczo za dużo, zmniejsz je do max 2,5g/kgmc. Kcal podbij tłuszczami.

ile bialka na dobe wychodzi? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-18 17:39:59

i mało tego białka troche ;-)