Kiedy najlepiej brać białko ?

Witam, będę teraz robił cykl na białku i carbo i mam taki dylemat bo zastanawiam się w jakich porach dniach najlepiej te białko spożyć, carbo będę brał 30 min przed treningiem i od razu po treningu a co do białka to wciąż się waham, dodam że moja dieta wygląda mniej więcej tak:
1. rano płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem
2. dwie bułki wieloziarniste lub pieczywo
3. obiad, najczęściej po prostu to co jest na obiad
4. po treningu ryż z ugotowanym filetem z piersi kurczaka
5. piąty posiłek to mam akurat różny ale staram się w miarę coś zdrowego zjeść, jakąś rybę, zdrowe kanapeczki lub coś podobnego :)
6. kolacja to jajecznica lub kanapeczki z szynką serem pomidorem, i do tego 125g twarogu chudego

Wiem że dieta nie jest idealna no ale moje pytanie brzmi kiedy mniej więcej dorzucić białko ??? chciałbym je brać dwa razy dziennie, zastanawiałem się nad opcjami:
1. rano i po treningu
2. 30 min przed treningiem i po treningu
3. po treningu i przed snem

Mam nadzieje że nie namieszałem za bardzo :) z góry dzięki za odpowiedź :) dodam że mam białko ostrovit wpc80

na białku i carbo sie cykli nie robi :)

Dieta leży totalnie, zacznij od podstaw pozniej mysl o prochu

Robienie cykli na białku to jak robienie cykli na jajkach, mięsie/rybach i twarogu. Zanim zabierzesz się za suple, poznaj podstawy dietetyki. :)

no chciałbym nabrać trochę masy, ogólnie ta moja "niby" :) dieta coś tam daje bo ogólnie jestem zadowolony z efektów, oczywiście ćwiczę cały czas, nie żebym ćwiczył tylko wtedy gdy chce suple brać ;) no i też przyznam sie że dość dużo podjadam już po za dietą :) ale jestem ektomorfikiem i w ogóle tego nie widać :) xD no ale jak już mam to białko to chciałbym je zużyć w miarę z głową :)

skoro chcesz je "użyć z głową" to stosuj je tam i wtedy gdy brakuje Ci białka w diecie
Tyle

Przeczytaj
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

tragedii nie ma ale jest sporo do poprawy z Twoja dieta, bez tego nie ma sensu ladowac odzywek, nie wiadomo jakie braki masz,
poprawa michy = lepsze efekty , chyba ze Ci na tym nie zalezy
popraw rozpiske na podstawie info z forum, w dziale odzywianie zaloz temat, wklej zrzut z PoTreninigu z wyliczonymi makro i zobaczymy co trzeba bedzie zmienic,