bialka

Wychodzi dokladnie tak : Suma dobowa: 5457 kcal 136 g białka 401 g tłuszczu 332 g węglowodanów . Tyle, że tam jest wszystko po 100g także minimalnie mniej wyjdzie. Zatem przy moim współczynniku BMR 2534,4 kcal co Ty/ktokolwiek by polecił dodać do każdego z posiłków??

Trochę pozmieniałem i wychodzi Suma dobowa: 2593 kcal 118 g białka 96 g tłuszczu 314 g węglowodanów . Nie wiem czy nie powinienem dodać troche wiecej weglowodanow a obnizyc tluszcze.. ?

ściąłbym z 50g węgli i w to miejsce 50g białka, kcal na początek możesz tyle dać i obserwuj.

kanapki z serem i pomidorem to w ogole nie jest dobre sniadanie. ten koktajl może być, natomiast najlepiej byłoby dodac dobre źrodlo bialka, np. jaja. jeśli kupisz wpc- będzie lepiej, ale zywnosc konwencjonalna jest lepsza od proszku. reszta diety o której wspomniales tez nie wróży niczego dobrego, wiec najlepiej jak wstawisz zrzut diety z jednego [...]

1. Dorzuć kilka jajek 2. Ok 3. Ok 4. Brak źródła białka 5. O której spożywasz ten posiłek? Przed snem niezbyt dobry, wyrzuciłbym wtedy ww proste

Panowie. Jeszcze raz chcę podsumować. 87 kg. Zapotrzebowanie wg wzoru ~ 3450 kcal. Zostawiłem sobie 3100 kcal z czego: B : 1.8 na kg masy ciała to 160g = 20% W : 350 g = 45% T : 120 g = 35% Będzie ok? Czy za dużo tego tłuszczu? Obserwować i 100 kcal odjąć z W czy T? Pytam ponieważ gdzieś widziałem, że powinno się od 2g białka na 1kg masy ciała [...]

1,8g białka na kg masy ciała będzie ok. Możesz odjąć 200kcal z tłuszczów i węglowodanów. Jak Ci pasuje.

zbilansowana czyli dostarczasz wszystkiego białka węgle tłuszcze, nie podamy Ci co i kiedy masz jadać, układasz i dajesz do sprawdzenia w tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

od razu na poczatku wyszlo mi ze masz cos zjabane, wg moich obliczen w 1 posilu zjadasz okolo 60 gram bialka, a nie 27 jak to napisales ... dalej nawet nie sprawdzalem, popraw wszelkie przeliczenia i wtedy wklej diete

Poczytaj o produktach w diecie bo troche rzeczy musisz pozmieniac, odzywka nie jest potrzebna, nie liczylem ale bialka masz chyba za duzo, malo zdrowych tluszczy, dawke tranu rozbij na dwa razy. Pozniej wpadne i zobaczymy dokladnie. Lece na trening

sniadanie: brak bialka, II chleb bialy na razowiec, delma do smieci , wedliny tez, ser jako dodatek moze zostac, ale pelnotlusty. daj tu mieso/jaja/rybe. III nie jedz samotnie owocow/ww- dorzuc to jablko do II albo do sniadania. IV to samo, co w II- tylko jaja sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na [...]

Białka za dużo troszkę, zmniejsz do 2g, wystarczy. Odnośnie 2 i 3 posiłku to połącz go w jeden. Dietka wygląda okej, do każdego posiłku dodaj warzywa i lecisz.

I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) imo lepiej swiezego, ktory nie pływa w syropie Rodzynki - 40g orzechy Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek chleb razowy - 140g mięso Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek [...]

No to miałem dużo lektury do czytania, teraz wiem o wiele więcej co to białka, węglowodany tłuszcze nasycone, nienasycone, jak je dostarczać i co jadć itd. Dziś zjadłęm 5 wartościowych w witaminy posiłków, ale jest jedno ale... Mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie po wyliczeniach jakie dokonałem z róznych wzorów które znalazłem w różnych [...]

witam ponownie z kilkoma pytaniami ale zanim je zadam to sie pochwalę, że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi [...]

Witam ja znowu z małym pytankiem:) Jezeli mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie kcal 2300 (od 1000 do 2000 max), białka na 172 gr (z pokarmu uzupełniam do 100), weglowodanów na 230 (czasami 200 a czasami 80 do 160), tłuszcze na 86 ( do 70 max) - i nie uzupełniam tego w takich normch jak mam wyznaczone czy ma to wpływ jakis na redukcję?? Czy [...]

Witam Co do tych norm zalozonych, to redukcja szczegolnie jesli sie ma spory pozniom bf, wybacza troche bledow, ale jesli bedziesz mial malo bialka to pewnie miesnie na tym straca gdyz jest duza szansa ze bedziesz je palil razem z fatem. Jesli juz to najlepiej regulowac wegle. Z czasem powinienes wyczuc jaki jest dla Ciebie ich optymalny [...]

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]

piszesz że masz dietę a białko bierzesz schematem 3 razy dziennie:/ białko bierzesz w zależności od braków w diecie, po trenie ważne jest przyjęcie węgli i białka razem, jeżeli chodzi o resztę do DT: Storm rano lub po trenie, shock przed trenem, Omega do śniadania, multiple do obiadu (witaminy) minerały przed snem, w DNT porcja storma rano, omega [...]

j/w za dużo białka dajesz, chyba że masz aż takie braki