bialka

Czy nabiał jako główny składnik białka jest dobrym pomysłem? Twaróg i maślanka? Mięsa jem, chociaż raz dziennie, może trzeba więcej? mięso jest najlepsze(fakt drogie),jadaj czesciej mieso,ryby,dołuz jajka do menu nie opieraj diety na twarogu,maslanke(dawaj tylko rano do sniadania,lepeij maslanke wywal kosztem kefiru,jogurtu naturalnego),twaróg [...]

a wiec wlasnie jak bedzie najlepiej ponoc bezposrednio po tr bialko a potem po ok 40min posilek to marnowanie bialka(tzn tego bezposrednio po tr) tak wiec niewiem im wiecej czytam tym mniej wiem

[...] u czesci osob organizm nie wytwarza tego enzymu i po spozyciu mleka dostaja rozwolnienia jednak jesli sam nie zauwazasz rewelacji zoladkowych po spozyciu produktow mlecznych normalnie trawisz laktoze jednak bazowanie na twarogu, ktory ma byc glownym dostarczycielem bialka jest srednim pomyslem w ciagu dania spozywaj bialka szybciej wchlanialne

DZisiaj Klatka + biceps Wyciskanie plaska 72,5 82,5 92,5 102,5 ( 12/10/10/7 ) Przenoszenie Hantli ( wyjatkowo zamiast skosnej bo sie z***ała śruba , ale może wrzuce na stałe ) 12,5 25 30 12/10/8 Rozpietki 15/20/25/25 Biceps : Unoszenie hantlami : 12,5 17,5 17,5 20 Unoszenie sztanga podchwytem : 27,5 32,5 37,5 42,5 hantla w oparciu o kolano : [...]

Jakie białka są szybciej wchłanialne? Tzn chodzi mi o produkty ogólnodostępne dla przeciętnego człowieka w sklepie, nie o odżywki na chwilę obecną. Kefir i jogurty naturalne także jadałem, ale przerzuciłem się na maślankę - czemu one są lepsze? Staram się nie jeść na noc, żeby nie zamieniać w tłuszcz tego co zjadam. Czy twaróg na noc zostanie [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

w ciagu dnia jedz mieso/ryby/jajka z tymi jajkami ze 2 to mit ja osobiscie jem codziennie po 4 sa tacy co po 10 jedza(wcale cholesterol nie idzie w gore) białka z warzyw nie wliczaj do bilansu licz tylko zwierzece kefir/jogurt lepsze bo zawieraj zdrowe bakterie itp.

Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

[...] człowieka w sklepie, nie o odżywki na chwilę obecną. chuda wolowina, piers z kurczaka, jajka, z tanszyc hmies mozesz brac cwiartki z kurczaka w udku kurzym tez jest sporo bialka Kefir i jogurty naturalne także jadałem, ale przerzuciłem się na maślankę - czemu one są lepsze? kefiry zawieraja kultury bakteri, ktore pozytywnie wplywaja na [...]

[...] wiecej energii niz ono dostarcza. zas przy dodatnim bilansie kalorycznym rowniez nie moze zalac(z w/w powodów), z tym ze zapewnia budulec do odbudowy miesni. duza ilosc bialka w diecie "na mase"(do 2,2g/kg m.c.) pozwala utrzymac wzglednie niski poziom BF. inaczej byloby przy przyjmowaniu przy tej samej ilosci pozostalych [...]

koles08 sog za wszelką pomoc;) Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? [...]

Witam. Zamówiłem z wyprzedaży sklepu SFD ~2kg Muscletech Cell - Tech Hardcore (20 porcji) oraz 240 kaps. Olimp - Creatine MegaCaps. Na tej podstawie chcę zrobić swój pierwszy "cykl" kreatynowy. W tym czasie będę trenował metodą HST. Proszę o ocenę rozpiski przyjmowania w/w specyfików. Moja propozycja jest następująca: 1 tydzień - 15-stki dni T - [...]

Kiedyś mi tam mawashi pisał, że wymiotowac się chce podczas dużego wysiłu, po spożyciu dużej ilości białka, połączonej z tłuszczem, może to od tego(zdanie gigant). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 21:36:57

Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? Tylko tak czy siak nawet tego nie [...]

koles08 na twoim miejscu nie odradzalbym w kazdym poscie wliczanie bialek roslinnych do ogolnego bilansu gosc zacznie jesc kasze, ryz dorzuci do tego jescze groszek w salatce i tego typu warzywa i takim sposobem dobije pewnie do 3-4 g bialka na kg masy ciala co na dobre mu nie wyjdzie

jednym słowem naprawdę bardzo dużo trzeba zjeść, żeby zapewnić organizmowi 160g białka i 3 razy tyle g węglowodanów.. chciałbym to wszystko w miarę niskim kosztem zapewnić, bo niestety sam się jeszcze nie utrzymuję, więc nie stać mnie na to, żeby mięsa jeść głównie.. PS może znacie zbilansowany plan ćwiczeń hantlami (wiem że nie ten dział)? bo [...]

[...] 712 - 230 21:00 Ser Twarogowy Poltlusty 100g 19 - 5 - 4 - 140 Oczywiscie to tak Przykladowo na jeden dzien. Ogolnie jem jogurty, jaja, ryby, sery, mieso czyli jak najwiecej bialka a staram sie jesc jak najmniej wegli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: [...]

koles wlasnie o tym mowie roslinne bialko takze musi wliczac i brac pod uwage jesli spozywa kasze, ryz itp. nie tylko zwierzecego bialka dostarczac 2g na kg i zapominac, ze rowniez bialko roslinne sie spozywa Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-21 21:56:02

Roślinnego białka faktycznie nie liczyłem dotychczas, ale z innego względu (nawet chleb posiada pewną ilość białka, czarny chyba 6g na 100g), ale to z tego względu, że ciężko było mi zmierzyć ile tego jem, nie ważyłem jedzenia. Dlatego liczyłem, że tak nawet do ok 100-120g było dostarczane dziennie przez nabiał, reszta przez mięso i warzywa. Ile [...]

Ponoc Kaszka Manna jest dobrym zrodlem bialka ;p wiecie cos na ten temat ?:>