bialka

Możesz założyć swój osobny wątek, wstawić ankietę i wyliczone zapotrzebowanie (albo całe obliczenia), a podpowiemy Ci czy jest dobrze i jakie dać makro. 15% białka na redukcji przy treningu siłowym to będzie na pewno za mało. Pozdrawiam.

czy rezygnując całkowicie z węglowodanów nie będzie to utrudniało wchłaniania białka?

cześć. też chcę zrzucić wagę. 125 kg przy 180 - masakra. przeczytałem wątek i mam jedno pytanie. czy trzeba w końcu odejmować kalorie od bilansu, czy np. za miesiąc jak waga spadnie, przeliczyć go na nowo i będzie już mniejsze zapotrzebowanie na kcal dlatego , że waga spadła ? wynika z tego , że jestem spasiony bo żarłem więcej kalorii niż [...]

[...] Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek Codziennie pije dawkę bialka Proszę o pomoc Niewiem xo dodać na podwieczorek :) w dni treningowe dodaje po treningu banana :) teraz sa wakacje jeżdżę na rowerze dziennie po 6-10 km :)

Witam zaczynam redukcję i mam pytanie trening robię o 6 rano i teraz pytanie czy przed treningiem mam jeść śniadanie czy lepiej odpuscic i po treningu już normalnie wjechać z posiłkiem weg+białka

Jeżeli zapotrzebowanie ustalone mam na poziomie 2300 Kcal to dokładnie wychodzi 50 g Tłuszczy , 200 g Białka i reszta węgle .Co o tym sądzisz ?

Czy oprócz białka ilość węglowodanów i tłuszczów mają jakikolwiek wpływ na zachowanie jak najwięcej mięśni na redukcji?

Tradycyjnie początek roku, jest czasem nowych postanowień, postanowień których w większości przypadków nie dajemy rady spełnić, czy też porzucamy po krótkim czasie...dla wielu ludzi takim postanowieniem jest poprawa sylwetki poprzez obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Poniższy artykuł powstał z myślą o osobach, które pierwszy raz decydują się [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. No ale właśnie do tego zmierzam: jeśli dobrze rozumiem, to nie ważne ile będę jadł białka, cukru, czy tłuszczy, i tak schudne, jeśli kalorie będą się zgadzały?

Oczywiście, że nie, dlatego zadałem dość proste pytanie, na które @koniu w 100% mi odpowiedział. A jeszcze pytanie odnośnie białka: zwolennicy diety keto twierdzą, że białko wyciąga wodę z organizmu, dlatego podobnie jak cukrów, należy go jeść jak najmniej. Jest w tym cokolwiek z prawdy, jeśli chodzi o to wyciąganie wody?

A jak to jest z węglowodanami? Bo białka jem zazwyczaj tyle ile sobie wyznaczyłem, tłuszczy też jem tyle, ale nieraz ciężko jest z tymi węglowodanami. Czy jeżeli nie będę jadł tyle ile mam wyznaczone czy dieta będzie mniej efektywna? Mam 177 wzrostu, ważę 90kg i wyznaczyłem sobie ilość kcial 2500 - białko - 185, tłuszcze - 85, węglowodany - 244. [...]

Testować jak najmniejszą szkodliwość w porównaniu do slodyczy. Ale już pogogolwoalem, że na ogół w takich batonach im więcej białka, tym mniej cukrów, więc póki co Lidl wygrywa z biedrą. Żabki to pewnie nie mają takich wynalazkow?

To układaj - tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

No to gotowców o takiej kaloryce jest setki tutaj i na internecie, ale jaki sens jest stosować dietę kogoś? Każdy lubi co innego to raz, dieta tej osoby sprawdza się u niej a u Ciebie może się nie sprawdzać - dwa. Poczytaj podwieszone tematy o źródłach białka, węgli tłuszczy, wybierasz to co lubisz do każdego posiłku i jesz ;). Nie wierzę że [...]

Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Pozatym ważna jest również wielkości deficytu na redukcji jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z [...]

Dieta zbilansowana bazuje na źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów. Nie możesz więc wyelimnować źródeł weglowdanów. Chyba, że chcesz dietę niskowęglowodanową, która bazuje na tłuszczach, a węglowodany masz ograniczone. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś linki do artykułów z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Właśnie na nich warto [...]

Wygląda sensownie. W tym momencie jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to odejmujesz około 300 kalorii. Może więc być 2600 kalorii. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, to dodajemy około 300 kalorii. Następnie dzielimy uzyskany wyniki na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum [...]

Przy tak dużej intensywności, faktycznie najważniejsza jest szybka regeneracja. Ja bym sugerował przemyśleć takie coś: BCAA XTRA Recovery Drink Oczywiście standardowo nie można zapominać o izotoniku w trakcie treningu Tutaj masz od nas dwie opcje HOT lub ISO ACTIVE Co bym polecił jeszcze to Energon X1000przed treningiem i myślę, że dobrym [...]

Zapotrzebowanie np 3000 kcal z tego 10-25% białka czyli 3000*0,25=750kcal Wiadomo że 1g białka to 4 kcal Więc lecisz 750 na 4 , wychodzi ci ilość gram białka na zapotrzebowanie. 1g białka - 4 kcal 1g węgli - 4kcal 1g tłuszczy -9kcal Do tego podpięte masz różne poradniki , radzę przeczytać ;) Zmieniony przez - JadeNaKoxi w dniu 2013-04-23 [...]

Trening nr 85 - 26.04.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s52.html#post6 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 52,5x15 62,5x15 (przed przerwą 70x15) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 (przed przerwą 27x12) Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 75x15 90x12 FILM (przed przerwa [...]