[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Wrzucę tutaj szybkie pytanie jeśli pozwolicie, bo nie wiem gdzie o to zapytać. Miałem dietę redukcyjną ułożoną.. teraz stopniowo chcę zwiększać kaloryczność, aby dojść na dodatni bilans. Problem polega na tym iż większość linków tutaj https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html wygasła, a tutaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jest hmm stara i czasem napotykam sie na sprzeczności. Prosił bym (bardzo) o wskazanie mi na czym konkretnie mam sie wzorować układając posiłki itd. Z góry dziękuję!

Aby były urozmaicone, by Ci smakowały, dostarczały odpowiedniej kaloryczności, składały się z nieprzetworzonej żywności.

Bardziej chodzi mi o ustalenie godzin, makroskładników, jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy itd

godziny sa ustalone od Twego trybu zycia, na ile posiłków możesz sobie pozwolić, przedtreningowy np ziemniaki + pierś kurczaka jakieś warzywka np pomidor, po treningowy np kasza + mięso z szynki + warzywa + jakieś owoce.

super pomocnik!

Witam, to mój pierwszy post :) i mam nadzieję na pomoc :) Chciałabym zredukować wagę. Powiem szczerze że trochę zaczęłam się gubić w tych wszystkich dostępnych w internecie kalkulatorach... Czy ktoś może mi pomóc przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki? Mi wyszło wstępnie 15% białka, 55% węglowodany i 30% tłuszcze. Moja waga wynosi 77 kg przy wzroście 174 cm. Dodam że moja aktywność to siłownia 3 x w tygodniu oraz chociaż raz, czasami dwa razy w tygodniu bieganie.


Zmieniony przez - Julia88 w dniu 2016-10-12 16:17:07

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  obliczając zapotrzebowanie skorzystaj z tego wzoru, nie z kalkulatorów.

dziękuję :) jak na razie czarna magia dla mnie :) ale zaraz spróbuję rozszyfrować

Możesz założyć swój osobny wątek, wstawić ankietę i wyliczone zapotrzebowanie (albo całe obliczenia), a podpowiemy Ci czy jest dobrze i jakie dać makro. 15% białka na redukcji przy treningu siłowym to będzie na pewno za mało. Pozdrawiam.

jeśli dobrze to wszystko zrozumiałam to wyszło mi TDEE 2511 kcal. Czy przy redukcji mam po prostu pilnować się by tej liczby nie przekroczyć czy jednak ilosć kcal powinna być zdecydowanie mniejsza?