bialka

sprobuj uderzyc w bialko i fat na "dzien dobry" a pozniej starac sie bazowac na posilkach zbilansowanych czyli na sniadanie przykladowo 40g bialka i 30 g fatu

Jutro się rozpiszę, a tak wygląda posiłek potreningowy: -150g płatków czekoladowych (2-3g /na 100g) - 40g izolatu białka ( akurat zrobiłem większy zapas w dobrej cenie dla tego leci izolat ) Jeśli potreningowy jest ostatnim posiłkiem to dodaje: - 40g masła orzechowego :) - czasem względem ww z płatków dodaje banana (np. 120g płatków + banan ) [...]

1. 2000 kalorii to ilość dla kobiety, a nie mężczyzny. Aby wiedzieć ile kalorii należy spożywać w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego około 300 kalorii, aby bilans był ujemny. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. [...]

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

[...] truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.   Trening 50g ww     Po treningu  - 40g bialka z odżywki białkowej  - 120g ww z dowolnego źródła -> (nie więcej niż 2-2,5g tłuszczu na 100g produktu) / +20g ww     Posiłek 2 250g chudego miesa 125g ryżu / kaszy / [...]

[...] 113 Obwód uda 67 Obwód talii 90 Staż na siłowni 9 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Zbilansowana, okolo 3250-3500 kcal dziennie, 200g bialka, W i T rotacja Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 4 lat ON, pierwsze 2 lata mocniej (500mg enan / tyg, rotacyjnie meta 20-30mg 4-6 tyg, proba NPP oraz masteron po [...]

Krzykacz możesz odpowiedzieć mi na to pytanie o to morfo? Później wkleje screen jak to wyglada w SLA - zalezy od labu to jest nie istotne. Dorzuć sobie mocznik nastepnym razem do badań i bo dużo białka idzie i jak to się przekłada na ten parametr.

Przekąska Zestaw owocowo-warzywny Banan, śliwki, marchewka, jabłko Kolacja no kolacją tego nazwać nie można... ale trochę mi się dzień rozjechał bo zasnąłem kładąc dziecko spać i ogólnie nie dopełniłem dnia do zakładanego bilansu. Przed udaniem się na spoczynek wyzerowaliśmy ciastka owsiane robione własnoręcznie. Jedno takie przypadło i mnie a [...]

[...] te z labów są nie dokładne właśnie ale to inny temat. Siema :D Panowie podwyższony poziom kreatyniny 118.6 (norma do 110.5) co moze byc przyczyną? Robiłem redu na ok 3-3.3g bialka a w tle lecial delikatnie test z boldem. Kreatyna tez caly czas leciała %-) nie wiem, jest się czym przejmować? Badania powtorzen za jakiś czas ale zdziwił mnie taki [...]

Siema :D Panowie podwyższony poziom kreatyniny 118.6 (norma do 110.5) co moze byc przyczyną? Robiłem redu na ok 3-3.3g bialka a w tle lecial delikatnie test z boldem. Kreatyna tez caly czas leciała %-) nie wiem, jest się czym przejmować? Badania powtorzen za jakiś czas ale zdziwił mnie taki wynik bo nigdy nie milem jej podwyższonej. Wtedy tez byl [...]

Siema :D Panowie podwyższony poziom kreatyniny 118.6 (norma do 110.5) co moze byc przyczyną? Robiłem redu na ok 3-3.3g bialka a w tle lecial delikatnie test z boldem. Kreatyna tez caly czas leciała %-) nie wiem, jest się czym przejmować? Badania powtorzen za jakiś czas ale zdziwił mnie taki wynik bo nigdy nie milem jej podwyższonej. Wtedy tez byl [...]

Siema :D Panowie podwyższony poziom kreatyniny 118.6 (norma do 110.5) co moze byc przyczyną? Robiłem redu na ok 3-3.3g bialka a w tle lecial delikatnie test z boldem. Kreatyna tez caly czas leciała %-) nie wiem, jest się czym przejmować? Badania powtorzen za jakiś czas ale zdziwił mnie taki wynik bo nigdy nie milem jej podwyższonej. Wtedy tez byl [...]

Siema :D Panowie podwyższony poziom kreatyniny 118.6 (norma do 110.5) co moze byc przyczyną? Robiłem redu na ok 3-3.3g bialka a w tle lecial delikatnie test z boldem. Kreatyna tez caly czas leciała %-) nie wiem, jest się czym przejmować? Badania powtorzen za jakiś czas ale zdziwił mnie taki wynik bo nigdy nie milem jej podwyższonej. Wtedy tez byl [...]

30.09.20 Waga: 96.8 Cardio: 2x45min rano/wieczor Dzisiaj Rest day, nic szczególnego. Jedzenie, spanie, spacer & chill. Dzisiejsze menu - mocno na słodko :-D 1. Kura, Wpc, owsiane, konserwowe 2. Wiejski, twaróg, Wpc 3. Białka jaj, jajka, Wpc, wiórki kokosowe 4. Kura, włoskie, pomidor, konserwowe 5. Wiejski, twaróg, Wpc 6. Kura, owsiane, [...]

Zdecydowanie należy wliczać całość białka jakie spożywamy w naszej diecie. Przecież ono nie znika i nie wydalamy go jak np. erytrytol. Białko pochodzenia roślinnego nie różnic się w zasadzie niczym od zwierzęcego. Jest to zaledwie jeden - dwa aminokwasy, które i tak dostarczysz w swojej diecie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule [...]

Cześć! Poziom mieści się mniej więcej w połowie normy. Także nie ma się czym przejmować. Trenujesz siłowo, także trochę go zużywasz. Kolejny z aspektów na który mógłbyś zwrócić uwagę to jedzenie. Odpowiednia podaż białka i tłuszczu pozwoli na odpowiednią regulację układu hormonalnego, który w Twoim wieku dalej się rozwija. Powinieneś spożywać [...]

30.09 off Między personalnymi zrobilem 45 min cardio. Na 16 jade z mala na basen tzn zawieźć ja na zajęcia z pływania wiec skorzystam i tez troche popływam. Micha z dzis 1. Bialka jaj izolat maka ryzowa 2. Wafle ryzowe indyk warzywo 3. Burgery- bulka grahamka, mielona piers z kury warzywa 4. Tu będzie kleik ryżowy izolat owoce 5. Ryz indyk 6. [...]

[...] czasu spożywałem więcej białka niż powinienem i zepsułem sobie układ trawienny. ogolnie kulturysci wliczaja eaa/bcaa do diety, ale nie pod katem kalorycznosci, czy ilosci bialka, a jako dodatek uzupelniajacy calosc. np maja w rozpisce 200 g bialka + 20g dodatkowych eaa i nie chodzi tutaj o to by zjesc 220g bialka pelnego i spelnimy zalozenia, [...]

Właśnie zwiększyłem tłuszcze w ostatnich dniach, kosztem białka bo słabo się czułem. Na obecne 80 kilo celowałem w 210 - 220 białka, 45 - 55 tłuszczu i resztę węgli tj okolice 240, czasem więcej czasem mniej, ale tu miałem wrażenie że przy niższych czuję się lepiej. Teraz celuje w 180 - 200 białka, 70 - 80 tłuszczu, i węgiel powyżej 200, nie [...]

Tak, wliczasz białko roślinne do całkowitej puli białka.