bialka

[...] moim domu generalnie epidemia, i chyba jakieś dziadostwo też się mnie chyta, bo czuję się fa-tal-nie #-P Dziękuję firmie Activlab za miłą niespodziankę :-) Będzie testowane ;-) http://www.activlab.pl/aktualnosci/aktualne1/aktualnosci-15331/activlab-prezentuje-bialka-funkcjonalne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f5a1e8251144c67a7fe0617bbaa8898.JPG

Witam, mam 18 lat, ważę 74 kg, cwiczę 5 razy w tygodniu. Moim celem jest masa, od przyszłego tygodnia planuję rozpocząc cykl kreatynowy, będzie to mój pierwszy cykl, więc chcę osiągnąc jak najlepsze efekty. Bardzo proszę, napisanie napisanie w komentarzach swoich uwag i pomoc w poprawieniu diety. :) Tak przedstawia się moje BMR wgl potreningu.pl [...]

Senior Twój przepis na owsianke jest jak najbardziej ok. Co do jaj i serka wiejskiego to powinny one być stałym składnikiem Twojego śniadania jeśli nie masz innego źródła białka :) Ja zwykle robie sobie placka owsianego. Zalewam owsiane wrzątkiem, dodaje słodzik, cynamon, kakao bądz przyprawę do piernika a następnie 4-5jaj. Wszystko mieszam, bądz [...]

Ortopeda zasugerował mi że nie mam pojęcia co to jest dieta zbilansowana , powiedział że powinienem spożywać 80g białka dziennie 200g tłuszczy i 45-50g cukrów :) , a węglowodany które spożywam(złożone) i tak przekształcają się już w jamie ustnej na glukoze więc szkoda nawet jeść :) , wszystkie orzechy to zło bo mają dużo białka :) suplementy [...]

masz zmienić dietę, a potem myśleć o dodawaniu kalorii by przytyć. w diecie na masę wystarczy, że będzie miał 1,5 do maks 2g na kg masy ciała. dieta na masę to nie tylko "więcej białka".

co z tego ze tyle białka niby jak tylko 100g z mięcha, niektórzy na formu powiedzą ci ze to za mało i mięcho to podstawa dla mnie ok, oliwę z oliwek zastąpił bym lnianym gdzie masz kilkadziesiąt razy więcej omega3 wprawdzie to tylko ALA ale i tak lepiej gdyby go miało nie być wcale. Ogólnie to dołożył bym więcej zdrowych tłuszczy np. do obiadów [...]

dzięki za odpowiedzi. Dodałem białko w pierwszym i ostatnim posiłku. Ma ktoś jakieś inne propozycje co do źródła białka w tych posiłkach? jajka odpadają, tak samo jak ryby zresztą. Mam teraz 5 posiłków po ok. 50gB. Na śniadanie nie jestem w stanie zjeść więcej WW więc zostawiam tak jak było. Czy powinienem zmniejszać WW w ostatnim posiłku i dać w [...]

Jaki gainer warto kupić do zastąpienia posiłku? Czasem jestem pół dnia na uczelni, a raczej nie dam rady w czasie 15min przerwy wepchać w siebie pełnowartośiowego posiłku, skąd czasem będe sie musial wspomóc. Szukam czegość najbardziej ekonomicznego, z dobrym stosunkiem białka do węgli. Najlepiej, żeby nie był to sam cukier. Smakowo nie musi [...]

zwróciłem uwagę tylko na główne źródła białka.. ile powinienem dać w takim razie na kgmc?

za dużo białka, zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała serek wiejski to przetworzony produkt jedzenie go 2 razy dziennie to nie najlepszy pomysł, zmniejsz o 1 mało kcal jak na 94 kg, jakie zapotrzebowanie ? za mało węglowodanów złożonych wg mnie

co to znaczy szacunkowo? szacunkowo 1500 to pewnie miedzy 1200 a 2400, wiec organizm ustawia się w tryb przetrwania - zyje na np. 1500kcal, jak ma mniej to bierze z tluszczu, jak ma wiecej to odklada. tkanka tluszczowa powoduje wzrost hormonow zenskich - wiec i waga rosnie i robi się pętla nieskończona. więc przede wszystkim musisz to zmienić, [...]

Zapomniałem dodać że: masa ciała:103 kg wzrost:195 cm wiek:21 w pasie: 100 cm w bicepsie: 35 cm w udzie: 63 cm Pandarek, dałem 2,4 g białka/kgmsc Zmieniony przez - PawMar w dniu 2014-10-06 08:36:13

280 gramów białka po 3 miesiącach ćwiczeń?

spróbuj zrobic jeden trening na czczo i ocenisz czy to sie u ciebie sprawdza. generalnie mozna jak najbardziej trenowac bez posilku. jesli wolisz "po", to zjedz cos co nie bedzie powodowac dyskomfortu. zrodlo bialka+ww, albo bialko+tł

lodzianin podał 15-16-ty tydzień, czyli 2 razy po dwa strzały. Co do diety to więcej białka z pełnowartościowego pożywienia a mniej z prochu. Miej te 2,5g/kg masy z mięsa, ryb, jaj i nabiału a proch dodatkowo.

patrzac na ten rozklad to bialka Ci brakuje bardziej niz wegli ;-) wrzuc skan diety z kalkulatora kcal z PoTreningu do tematu w dziale odzywianie, tam oceni sie Twoja diete bo nie do konca jest jak trzeba, Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-05 23:43:53

najpierw zacznijmy od makro, pozniej jakosciowo sie dogra. za malo kalorii i bialka, daj minimum te 160g bialka zwierzecego. co do kalorii, delma, kielbasa niestety nie sa dobrymy, wartosciowymi produktami zywieniowymi

Witam. Udało mi się ostatnio odłożyć trochę kasy i zastanawiałem się na co je przeznaczyć. Kończą mi się nie długo witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html i zastanawiałem się czy kupić je po raz kolejny oraz na noc do nich http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html czy lepiej brać [...]

Szybkie zrzucanie masy tj 1-2 kg tydzien(pierwszy więcej bo ta woda) A jesli jadlbym przez 6 dni 1800/2000kcal a 1 dzień 2500?+ napisalbys nawet w % ile bialka węgli i tluszczy? niestety nie ma sensu takie podejscie zywieniowe. owszem mozna robic co jakis czas ladowanie weglami jak najbardziej, ale nie ma to zaleznosci takiego suchego schematu, [...]

moze byc pieczywo, jakis graham, razowe czy temu podobne, ale moze tez być makaron czy ryz, no i nie musi byc twaróg akurat jako zrodlo bialka tak na marginesie