bialka

Rozumiem dietę będę ciągle zmieniać przecież wszystkiego nikt nie zje . Dobrze , a mógł bym prosić o np twoje dania - które najczęściej jesz . Muszę dużo białka wcinać, zaś mało tłuszczu . W skrócie napiszę , mam jeść najmniej tłuszczu w każdym posiłku . Dziennie 4-6 posiłków 2-3h . I nie jeść słodyczy i fast foodów . Zmieniony przez - [...]

[...] WYŁĄCZNIE na białkach zwierzęcych w bilansie a te roślinne pomijac?? Bo wyszło mi że przyjmuje 1,2g Białka na kg masy ciala pochodzenia zwierzęcego a 1g pochodzenia roślinnego. Podbic to białko zwierzęce do 2g a roślinnego po prostu nie wliczac lub pomijac?? ( nie moge wykluczyc roslinnego bialka chociażby z powodu ze jest go sporo w ryżu itp)

250kcal 5.6 białka, 30.7 węgli, 9 tłuszczu na 100g. Całość ma 230g koszt 5.99 zł :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e392525feb6e4587adf645cb808a0269.png

Ale myślałem ze mam wgl wyrzucić bo za dużo białka :P

/SFD/Images/2015/12/31/8f104f8b7bd3464fabea38d2e54a7110.jpg Scitec nutrition - 100% Whey protein professional smak 8/10 - nie mój gust ale bardzo smaczne rozpuszczalność 10/10 - kilka machnięć shakerem i zero grudek piana 10/10 - tyle piany to nie piana gęstość 7/10 - dałem odrobinę za dużo wody ale mimo wszystko spoko ogólne odczucia może być [...]

"4.jako posilek potreningowy kiepsko bo ma za duzo tluszczy, troszke opozni Ci wchlanianie bialka i wegli po treningu a pasuje je dosc szybko dostarczyc. Jako inny posilek(przed treningiem tez odpada) jak najbardziej jest ok " - głupoty, niby z jakiego powodu pasuje szybko dostarczyć białko i węgle po treningu?! czyżby odbudowa glikogenu? :-) poza [...]

[...] oleje sa zrodlem bardzo dobrych tluszczy. Wszystko zalezy od Twojej diety i zalozen ile masz tluszczy spozywac w ciagu dnia 4.jako posilek potreningowy kiepsko bo ma za duzo tluszczy, troszke opozni Ci wchlanianie bialka i wegli po treningu a pasuje je dosc szybko dostarczyc. Jako inny posilek(przed treningiem tez odpada) jak najbardziej jest ok

Racja, zapomniałem o zmianie rozszerzenia, a poprzedniej wypowiedzi nie mogę edytować. Także wrzucam go tutaj i widzę, że mam nieco za dużo białka a za mało węgli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f89249dabe354932908a9322b8bda203.jpg

A jeżeli orzech to ziemne mogą być? Masło orzechowe bez soli i cukru? Z białka co uciąć?

zmniejsz podaż białka do 2.2 g / kgmc podbij tłuszcze do 1 - 1.2 g / kgmc źródła tłuszczy: orzechy, migdały, olej lniany, awokado, masło orzechowe itp. twaróg chudy zamień na półtłusty

takie cos znalazlam: Najlepsza zewnętrzna temperatura do pieczenia wieprzowiny, w piekarniku z termoobiegiem to 140-160 C. Ustawiając sondę na odpowiednią temperaturę możemy uzyskać pożądane stopnie wysmażenia mięsa : 45 C – krwiste 55 C – średnie 65 C – wysmażone Warto tez zapamiętać kluczowe temperatury – 62 C- całkowite ścięcie białka – jeśli [...]

doKladnie,bo wtedy nie wiesz czy masz za malo czy za duzo kcal czy moze bialka za malo a ww za duzo

[...] hormonalna się umornuje po nocy. wiec nie przejmuj sie i laduj sniadanie po godzinie 1.5 od przebudzenia 4. miesni rosna od ogolnej nadwyzki kalorycznej. to ile masz bialka wegli i tluszczy jest mniej wazne przy wzroscie (choc posrednio na pewno) jednak to nadwyzka kaloryczna sprawie ze rosniesz, a nie to ze dasz 5 g / kgmc białka w [...]

Nie bardzo rozumiem te pytania: " I pytanie, jeśli będę uzupełniał brakiem". Jeśli uważasz, że brakuje Ci wyłącznie białka to przynajmniej rano weź porcję z węglowodanami. Później przy regularnych posiłkach już niekoniecznie. Braków kalorii nie nadrabiaj białkiem, bo to za drogie, niezbyt zdrowe, a przede wszystkim nieskuteczne.

Po treningu siłowym (ew siłowy +aero) dotychczas przyjmowałem 100g gainera (ostatnio był to Mass Core). Myślałem że to jest git bo mniej wiecej ilość ww i białka które powinienem dostarczyć po treningu sie zgadza ale przecież w w/w odżywce jest większość złożonych węgli o niższych ig które nie uzupełnią glikogenu tak szybko jak powinny a białka [...]

co do diety to nie bawię się w liczenie dokładnej ilości białka i węgli. Staram się jeść 6-7 urozmaiconych posiłków dziennie. Suplementuje się witaminami, magnezem, potasem i kwasami omega3

[...] 5g Creatine Powder 1. 3 cale jajka, 25g Whey C6, 100g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 45g Whey C6, 125g maki ryzowej 3. 125 twarogu, 4 bialka, 125g platkow owsianych 4. 170g piersi, 125g ryzu basmati Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g makaronu 6. 200g [...]

Core, FBW z ciężkimi wielostawami, interwały, kompleksy sztangowe/metaboliczne, rozciąganie - na tym według mnie powinieneś się skupić na razie, ćwiczenia typu uginanie ramion ze sztangą bym zostawił, bo to ci nie da siły i sprawności, na której ci zależy, ale co do treningu to się wypowie ktoś bardziej ogarnięty. Dieta - za dużo białka, 2g-2,5g [...]

Na redukcji nie zbudujesz mięśni, może odsłonisz coś, ale jeśli nie trenowałeś, to pewnie będzie ich bardzo mało. Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, to pomoże w nakierowaniu cię. Dieta - oblicz zapotrzebowanie najpierw: http://potreningu.pl/kalkulatory Wrzuć zrzut tutaj, tak będzie wyraźniej - [...]

Po treningu siłowym (ew siłowy +aero) dotychczas przyjmowałem 100g gainera (ostatnio był to Mass Core). Myślałem że to jest git bo mniej wiecej ilość ww i białka które powinienem dostarczyć po treningu sie zgadza ale przecież w w/w odżywce jest większość złożonych węgli o niższych ig które nie uzupełnią glikogenu tak szybko jak powinny a białka [...]