Garść nurtujących pytań.

Witam serdecznie.
Od dłuższego czasu przeglądam i czytam posty na forum lecz wciąż nie jestem pewien kilku rzeczy. Chciałbym abyście rozwiali moje wątpliwości w tym temacie dotyczące:

#1 Czy dodawanie sosów z torebek jest dopuszczalne na diecie na masę?
Np. KNORR FIX Kurczak słodko-kwaśny na opakowanie posiada (dodając tylko wodę):
białko - 2.56
węglowodany - 17.21
tłuszcz - 2.56
Dzieląc to na dwa lub 3 porcje, nie wychodzi tego tak wiele a jest dobrym dodatkiem do suchego ryżu/kaszy/makaronu.

#2 W chwili obecnej stosuję białko Optimum Whey Gold i pije je zawsze po treningu ale ostatnio ktoś na forum pisał, że lepiej jeśli pije się je w ciągu dnia a po treningu powinno używać się innego. Moje pytania, czy to prawda i czy powinienem zmienić białko? (Jestem na diecie na masę)

#3 Czy łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek dziennie w zupełności wystarczy aby uzupełnić zdrowe tłuszcze? Mając na uwadze to, że regularnie jem ryby, zarówno tłuste jak i chude.

#4 Odnośnie tłuszczów w rybach, makrela wędzona jest dość tania a także posiada całkiem sporo wartości odżywczych. Czy nadaję się do spożycia jako posiłek po-treningowy (np z ryżem)?
Przykład wartości makreli 125g z 100g ugotowanego ryżu:
394 kc
białko - 28.5
węglowodany - 26.3
tłuszcz - 20.2

Jak coś mi się przypomni to jeszcze napiszę.
Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)

poczytaj sobie o Carb Cycling w postach podwieszonych i wiesz już wszystko

ps. redukcja nie równa się diecie bez węgli. oczywiście są jakieś tam takie diety, ale są hardocorowe i w sumie po co, jak praktycznie to samo można osiągnąć zbilansowaną dietą z węglami, kwestia ilości, jakości i rotacji nimi :)

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-11-09 13:25:43

1. jeżeli musisz to możesz, na masie zawsze można pozwolić sobie na więcej
2. g**** prawda, spokojnie możesz pić po treningu, masz bardzo dobre białko
3. łyzka sprawy nie załatwi. jednak jeżeli masz w diecie tłuste ryby, orzechy, migdały i pokrewny rzeczy to jak najbardziej ok - jednak tutaj liczy się całość diety, więc ciężko coś więcej powiedzieć bez zobaczenia jej
4. makrela, śledź w wodzie i podobne mogą być, ale nie jako stały element w diecie. więc raz na czas ok, ale nie dzień w dzień.

Podsyłam swój przykładowy żywieniowy:

uprzedzam, wrzuć zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Racja, zapomniałem o zmianie rozszerzenia, a poprzedniej wypowiedzi nie mogę edytować. Także wrzucam go tutaj i widzę, że mam nieco za dużo białka a za mało węgli.

czemu nie można spożywać makreli w.codzinnej diecie?

tak jeszcze w gwoli ścisłości, ile Ty ważysz? bo w profilu masz 95kg.... i chcesz masować? jaka jest jakość tych 95kg ?

stojeden

tak jeszcze w gwoli ścisłości, ile Ty ważysz? bo w profilu masz 95kg.... i chcesz masować? jaka jest jakość tych 95kg ?

Już jakiś czas nie zmieniałem danych w profilu. Ważę teraz 88 kg przy wzroście 186cm.

1. Jasne ze mozesz sobie urozmaicic diete masowa sosami z torebki. Pamuetaj zeby je uwzglednic w dziennym rozliczenie kcal i makro
2.masz bardzo dobre bialko. Duzo go zjadlem i chwale je ale pamietaj ze bialko w prochu pijemy wtedy kiedy MAMY BRAKI w ciagu dnia na ten makros.Jesli jesteś amatorem kulturystyki(nie utrzymujesz sie z tego i nie startujesz w zawodach) to kazde wpc bedzie dobre,nie ma sensu przeplacac i nabijac kase producentom
3.obydwa oleje sa zrodlem bardzo dobrych tluszczy. Wszystko zalezy od Twojej diety i zalozen ile masz tluszczy spozywac w ciagu dnia
4.jako posilek potreningowy kiepsko bo ma za duzo tluszczy, troszke opozni Ci wchlanianie bialka i wegli po treningu a pasuje je dosc szybko dostarczyc. Jako inny posilek(przed treningiem tez odpada) jak najbardziej jest ok

"4.jako posilek potreningowy kiepsko bo ma za duzo tluszczy, troszke opozni Ci wchlanianie bialka i wegli po treningu a pasuje je dosc szybko dostarczyc. Jako inny posilek(przed treningiem tez odpada) jak najbardziej jest ok " - głupoty, niby z jakiego powodu pasuje szybko dostarczyć białko i węgle po treningu?! czyżby odbudowa glikogenu? poza tym, posiłek po treningu powinno się zjeść min. godzinę po skończonej sesji na siłowni, więc z tą szybkością się nie zgodzę.

i co, dobrej jakości masz te 86kg ? jaki % bf ? na pewno chcesz masować? bo wiesz, jeżeli masz spory % bf to na masie więcej zbudujesz fatu niż muscle

Ja mogę dodać, że wszystkie zdrowe oprócz trans są ważne, istotna jest proporcja między nimi.

Makreli nie należy spożywać, gdyż po pierwsze zawiera bardzo dużo sodu, a po drugie co ważniejsze podczas intensywnego wędzenia powstają szkodliwe związki takie choćby jak benzopiren