bialka

jw węgle w dól, tłuszcz podbijasz bardzo mało warzyw jesz, dodaj do owsianki rano orzechy włoskie, do ostatniego oliwa/olej lniany 2 posilek calkiem do zmiany carbo oczywiscie wliczasz, jesli trening nie jest wytrzymałosciowy to nie pij w czasie treningu, lepiej po, chociaz przy silowym bardziej niz węgle przydałoby się po treningu załadować [...]

Po pierwsze nigdzie na ma podanych wartości BTW/kg. Mam nadzieję że masz to wyliczone, bo takie diety "na oko" są zazwyczaj do dupy. Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, [...]

Dziękuję! Najwcześniej tzn. kiedy? Jutro? (byłoby super) Co do białka po aminokwasach. Tak robię tzn. ok 20 m. po przyjęciu amin. biorę ok 25 g izolatu.

Mam jeszcze tylko 2 kg białka: po jednym Ultimate i Optimum. biorę rano (30g.) i przed snem. Poza tym dieta (a może przede wszystkim) - 5-6 posiłków dobrze zbilansowanych. Przed każdym posiłkiem ok 5 tabsów Ultimate 2000. Aha mam jeszcze izolat, o którym pisałem wcześniej (extensor) i biorę tak jak napisałem.

wypada ok 2,2 g. białka na 1 kg. ciała. czy to za dużo? Wątpie. czy szkodliwe? Nie organizm usuwa nadmiar.

Sadzilem, ze wypada wiecej niz 2.2g/kg;] rano 30g i wieczorem 30g biala 25g z aminokwasow + 25 g izolatu przed posilkiem tabsy ultimate czyli = 6 poislkow *5 tabsow - 60g ;] czyli dostarczasz ok 150g bialka z odzywek i tabsow - a wspominales jeszcze o 5-6 dobrze zbilansowanych posilkach ;]

Mc nie zgodze sie do konca, jezeli tak jak mówisz dac duzo bialka i proporcjonalnie zwiekszyc ww i tluszcze, bedzie za duzo kalorii, a jak wiadomo ich spory nadmiar moze dzialac niekorzystnie na organizm co do suplementacji powiem ze wygląda dobrze, tylko uwazaj z rozpszczaniem kreatyny i spozywaj odrazu po jej rozmieszaniu z wodą

a o czym ja mowie, o przlamywaniu stagnacji :> ? Po za tym weglowoadny i tluszcze nie zwieksza sie proporcjonalnie do bialka, tylko tak aby nie lapac tluszczu. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-04 18:44:38

Lepiej dac wiecej bialka...niz przecholowac z ww...bialko raczej nam sie nie odlozy chociaz jego nadmiar moze spowodowac nie mile niespodzianki...

Mc spoko ziki, podczas robienia masy zbyt duza podaz bialka jest raczej problemem dla dalszych efektów, a węglowodany mogą sie odlozyc ale w nadmiarze(przy nadmiarze kalorii mogą tez wystapic problemy - pocenie sie w nocy, przyspieszona praca serca)

Strong ja nie widze problemow z nadmiarem bialka przy robieniu masy...zreszta o jakich dawkach na kg ciala mowa?:>...,a jakie ty widzisz problemy??

mwóie o dawkach ponad 3g na 1 kg mc, wiadomo ze zalezy to tez od szybkosci metabolizmu, ale jak wiesz bialko przyspiesza metabolizm i nasila posrednio procesy termogeniczne, oraz potrzebuje na strawienie 1g bialka 24 kcal - wiec lepiej uwazac

o efektach ubocznych zbyt duzej ilosci kalorii pisal kiedys Darek O tym ze organizm potrzebuje 24 kcal na strawienie 1g bialka pisał Jan Hasik, moze znasz? ja jemu wierze w 100%

Te owe 24 kcal o ktorych wspominal strong, sa po to by aby zsyntezować 1g białka ustrojowego :) Zmieniony przez - anar w dniu 2004-03-04 20:21:17

[...] grube uda w okolicy posladkow jak i posladki , ciezko mi o jakies normalne spodnie... Czy jakbym zaczal zdrowiej sie odzywiac, w sensie wiecej wartosciowych rzeczy a mniej slodyczy, piwa itd, ale przy tym jadl duzo bialka i robil brzuszki to dalo by rade uzyskac jakas fajna sylwetke ? Zmieniony przez - danceman96 w dniu 2014-04-04 15:20:01

staram sie dostarczyć 2gr białka /kg ciała Zmieniony przez - kobus224b w dniu 2015-03-24 15:28:54

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g [...]

flex Ci już napisał dodaj białka obniż węgle.

nie robi sie masy na diecie wysokobnialkowej - a wysokowęglowodanowej wydaje Ci się żę cos wiesz - ale wiesz niewiele. ja ilośc białka w diecie zwiekszam (kosztem wegli) jak chcę schudnąc a nie przytyć. W TWOIM INTERESIE JEST BY SIę DOWIEDZIEć JAK JEśC BY ROSNąC masz odpowiedni dział do tego typu zabiegów. Tutaj nie masz czego szukać