bialka

Witam, stuknął mi już 1 miesiąc porządnej siłowni (jestem na niej prawie codziennie, nie ma mnie gdy po prostu naprawdę nie mam czasu lub nie ma mnie w domu ). Potrzebuję sobie ułożyć jakiś plan odżywiania. Mam 14 lat, chciałbym spalić około 5 kilo. Ważę coś około 70 (Dawno się nie ważyłem) Jestem dość niski jednak dopiero rosnę (chyba 163). [...]

j/ Remik nie ma sensu kupować białka, jeśli jesteśmy w stanie wyciągnąć to z diety. Bez kalkulatora się nie obejdzie, poza tym przy 79kg nie będzie ciężko

Dawno nie było wpisów, bo czasu brak. Praca pochłonęła mnie na maksa i na razie nie zapowiada się na spokój, przynajmniej do końca roku. Jednak pomimo tego treningi są regularne, trzy razy w tygodniu ( poza jednym wyjazdowym, kiedy były tylko dwa ), plus jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz [...]

dzisiejsza wypiska przez to mięso mielone nie umiałam dobić do odpowiedniego poziomu białka , tłuszczu za to miałam aż nadto @-| a mięsa mielonego z kurczaka albo indyka nie mogę nigdzie znaleźć z rybami mi się lepiej "pracuje" %-) a jutro trening z rana! Dzisiaj już chciałam iść ale moja siłka w niedziele zamknięta .. [...]

To są moje początki z siłownią i redukowaniem.3 tygodnie.Wyników siłowych nie mierze ponieważ ćwicze na małych ciężarach.Ale na pewno jeszcze spadku siły nie ma.Spadki od 1,5cm do 3cm.Supli brak tylko białko jako dodatek białka w diecie.Przez pierwsze 1,5tyg brałem BCAA i spadków nie było nie wiem czy to od tego czy dlatego że [...]

Ze wzg. na wyedytowanie posta nie wiadomo dokładnie o czym jest mowa ponieważ są dwie oddzielne kwestie. Jeżeli mowa jest o tzw. weglowodanach na noc(temat z art. żywienie zgodne z zegarem biologicznym z okolicy 2009-2010r.) czyli tutaj same węgle długowchłanialne z niewielkim tłuszczem bezpośrednio przed snem a duże ilości białka z niewielkim [...]

trenując na siłowni - btw może zostać jak teraz, jak będziesz tylko biegał to kcal z białka uzupełnij węglami/tłuszczem.

a wiesz, ze Ci brakuje czy tak przypuszczasz? liczyles w kalkulatorze ile dziennie bialka spozywasz?

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT więc nuda. Łapy bolą po wczoraj, ale i tak nie ma tragedii. Regeneracja coraz lepsza. A tak to poszedłem oddać głos, a potem po spodnie nowe. Kurka wodna, dla kogo oni te gacie robią to ja nie wiem. Pomyłka jakaś... 3h szukałem spodni bo ile można w dresach chodzić. Spodnie na mój wzrost w połowie [...]

Wracając do diety, jeśli dodam siłownię to mam w niej nic nie zmieniać? Póki mój trening składa się tylko z biegania, obetnę białka do 70g, a węgle i tłuszcze zostawić jak są?

Pytałem już o dietę i wiele innych, ale postawiłem wszystko na jedzenie z głową oraz tego co rodzice kupią i jest w lodówce. Myślę, że każde ćwiczenie ma sens. I otóż to. Jeżeli przykładowo codziennie na śniadanie jem owsianke z mlekiem, 2 grahamki w szkole z wodą i warzywami, obiady różnie, jak u rodziców, potem jakieś węglowodany razowe z [...]

[...] bedzie trzymana w 90% gdyz 1x w tygodniu cos " innego" moze wpadnie Załozenia podczas budowania masy *Czas trwania: od wyjscia na zero przez okolo 16 tygodni *Wiekszosc bialka z miesa i jaj reszta jako dodatki *cardio 1x w tyogdniu ok 10-15 min *ww tylko z jak najmniej przetworzonych produktow. *mysle ze makro bedzie w stylu B: 2-3g WW- ~4g [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dopku nie miałem problemów większych z żołądkiem stosowałem 3200 kcal 400 g wegli 160 g bialka 80-100 g tłuszczy potem żołądek bolał zmniejszyłem do 2500 aż w koncu makro przestałem liczyc i jem jak mam ochote bo było nie do wytrzymania z żołądkiem. Wrażliwość [...]

Mięso się nauczysz jeść.. I to wcale nie jest napisane jako przymus. Powoli, nie na siłę.. A powinnaś jeść każde a nie tylko jałowego kuraka. Możesz spróbować z fasoli trochę białka wyciągnąć - ale z tym to wiele dziewczyn ma problemy gastryczne. Dokładaj po trochu - wędliny to kiepski wybór - od groma konserwantów. Możesz poprosić mamę żeby Ci [...]

Białka troszkę mi brakuje w swojej diecie stąd właśnie jego potrzeba picia (33g rozpuszczone w 250ml wody). Myślałem coś by białko brać jak wstanę oraz przed snem a kreatyne tak jak napisałeś.

nie musi byc 30min przerwy - to stare mity, mozna pic jedno i drugie razem kreatyne dawkujesz 5g rano w dni bez treningu / a w dni treningowe 5g rano i 5g odrazu po treningu bialko bierzesz wg braków w diecie - jesli w posilku brakuje bialka wtedy uzupelniasz proszkiem pytanie czy jest Ci potrzebne? musialbys napisac cos o swoim odzywianiu

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak?

na pewno cos zle policzyles, nie ma sensu startowac z tak niskich kalorii bo zaraz waga stanie a Ty nie bedziesz juz mial z czego ucinac kcal tak jak napisalem, 2g bialka/kgmc i 1g tluszczy, reszta wegle Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-25 18:06:27

[...] czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia) Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300. polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli 50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze 281g wegli 172 bialka 51 g tluszczy Teraz od nowa wszystko robilem bo mi ogolnie zle wyszlo a to pasuje?