Białko + kreta

Hejka =)

Waga: 79kg
Wzrost: 182cm
Cel: poprawa wyglądu sylwetki
Staż: od listopada 6miesiąc
Poprzednio brane suplementy: brak
Co chce brać: białko + kreatyna

Wszystko jak napisałem wyżej. Po pół roku chciałbym zacząć coś "brać" na poprawę sylwetki. Mam tylko problem jak je dawkowac. Czytałem, że musi być przynajmniej 30 minut przerwy między nimi.

Stąd moje pytanie do Was w ile i kiedy?

nie musi byc 30min przerwy - to stare mity, mozna pic jedno i drugie razem

kreatyne dawkujesz 5g rano w dni bez treningu / a w dni treningowe 5g rano i 5g odrazu po treningu

bialko bierzesz wg braków w diecie - jesli w posilku brakuje bialka wtedy uzupelniasz proszkiem

pytanie czy jest Ci potrzebne? musialbys napisac cos o swoim odzywianiu

Białka troszkę mi brakuje w swojej diecie stąd właśnie jego potrzeba picia (33g rozpuszczone w 250ml wody). Myślałem coś by białko brać jak wstanę oraz przed snem a kreatyne tak jak napisałeś.

a wiesz, ze Ci brakuje czy tak przypuszczasz?
liczyles w kalkulatorze ile dziennie bialka spozywasz?

dieta to 70% sukcesu,nie szkoda Ci pieniędzy na suplementy nie trzymając michy?

j/ Remik
nie ma sensu kupować białka, jeśli jesteśmy w stanie wyciągnąć to z diety. Bez kalkulatora się nie obejdzie, poza tym przy 79kg nie będzie ciężko