Dieta | Nawyki żywieniowe.

Witam, stuknął mi już 1 miesiąc porządnej siłowni (jestem na niej prawie codziennie, nie ma mnie gdy po prostu naprawdę nie mam czasu lub nie ma mnie w domu ). Potrzebuję sobie ułożyć jakiś plan odżywiania. Mam 14 lat, chciałbym spalić około 5 kilo. Ważę coś około 70 (Dawno się nie ważyłem) Jestem dość niski jednak dopiero rosnę (chyba 163). Chętnie wysłucham opinii osób bardziej doświadczonych. Usłyszałem już opinię iż aktualnie powinienem skupić się na 4-5 posiłkach dziennie, dostarczaniu dużych ilości białka żeby zbudować najpierw tkankę mięśniową.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

To wystarczy w Twoim wieku

OzzyMG

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

To wystarczy w Twoim wieku

Wiem jednak, chodzi mi generalnie o to żeby zmniejszyć masę ciała. O to głównie pytam. No chyba że w moim wieku nie ma sensu. (Że niby się wyciągnę i lepiej się to rozłoży)

Poza tym potrzebował bym pomocy w ułożeniu tego co mógłbym do tej diety dodać co jest. Jestem w tym totalnie ciemny

W tym wieku odżywiaj się zdrowo oraz przyłóż się do aktywności fizycznej, m.in. nie olewaj zajęć WF

Cytując: Nie olewając zajęć WF, zajęcia WF w szkołach są tragiczne głównie gra się w piłkę nożną a jak się nie umie grać to albo nie grasz albo stoisz na obronie a za wyjście z pola jest op******. Ogólnie za zrobienie czegoś innego niż piłka nożna jest on obrażany i wszystko.

Jednak z tego co wiem przy budowaniu mięśni ważne jest te 10 wskazówek jednak ni jak nie potrafię ułożyć tego tak aby zgadzał on się z tymi wskazówkami.

a napisz jak to rozumiesz?

W sensie, co jak rozumiem. Wskazówki ?

tak, rozpisz przykladowe posilki, to cos podpowiemy

Rano: 2szklanki płatków owsianych zalewam wodą, Kawa, serek wiejski