bialka

Tu musisz mieć jakiś błąd. 140g białka * 4 kcal = 560 kcal. 452g węgli * 4 = 1808. 88g tłuszczy * 9 = 792. 560 + 1808 + 792 = 3160 kcal, a nie 3800. Oblicz tutaj zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam!

Witam, Policzyłem wszystkie makroskladniki i ilość kalorii jaką potrzebuje żeby budować mase mięsniową ale nadal nie mogę osiagnąc daną ilośc kalorii nie przekraczając ilosci białka, węgli lub tluszczy a potrzebuje : 3800 kcal przy 140 g B, 452 g W, 88 g T . Doradzicie jak mam Sb z tym poradzić ? Dzięki ! [...]

Do zapotrzebowania dokładasz 300-500kcal aby szła masa. Druga sprawa. Wywal tego chleba troche bo za duzo go mi się wydaje. Białka troszeczkę za duzo. starczy okolo 120g. Wafle ryżowe również bym wymienił na cos innego. Spróbuj ułozyć tak zebyś mial 4-5 posiłkow wiekszych objetościowo takie rozwiązanie bedzie lepsze niż jedzenie mniejszych porcji [...]

100g białka spokojnie Ci wystarczy. Ew. 90-100g zwierzęcego, skoro masz sporo węglowodanów. Zwiększaj tłuszcze i węglowodany aby podbić kcal a nie białkiem.

Ja sądzę, że potrafisz zrobić to sam, tylko po prostu nie kombinuj, najprostsze metody też są ok. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie (chyba, zę wyliczyłeś dobrze) i przyjmij sobie około 180g białka, tłuszcze 90-100g reszta węglowodany, ale wyliczając Twoją kaloryczność na utrzymanie wagi wychodzi ponad 3,400 tys, wiec zaczęłabym od pułapu 3tys .

- Zbyt mała ilość kalorii. (Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, powinieneś dostarczać nadmiar wartości energetycznej 200-300+). - Jak koleżanka wyżej. Zwiększ ilość białka 1.5g-1.8g/kg w Twoim przypadku będzie optymalnym przedziałem. Tłuszcze możesz trzymać w ryzach 20-30% części diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć ankietę z działu. Dieta kiepska, kalorii na pewno za mało, tłuszczy i białka tez.

Zastosowałem się do Waszych rad, zmieniłem dietę na 3500kcal 140-150 g. białka 140g. tłuszczy. Przez ten miesiąc udało mi się zdobyć +3kg masy i 1cm w bicepsie. Teraz mam 70 kg i 30cm w nie napiętym bicepsie. Dodatkowo dorzuciłem kilka ćwiczeń, etap 3.

Do pewnego momentu idzie (bo już sama ucinka kalorii daje efekt), ale jadając przetworzone rzeczy dostarczasz organizmowi syfu. W pewnym momencie przychodzi zastój i sądzę wytłumaczone już miałeś bardzo prosto, że wtedy by cośruszyło trzeba michę wyczyścić dostarczyć pełnowartościowych poiłkuch, dobrej jakości białka (nie kiełbasa, a mięso, ryby, [...]

W takim razie, proszę o wyjaśnienie ostatniej kwestii. Wszędzie na forum jest rozpisane "jedź tyle i tyle, masz mieć bwt tyle i tyle i będzie dobrze". Co jest złego w kiełbasie np skoro brakuje mi XX tluszczu i XX białka oraz mam wystarczająco kalorii żeby ją zjeść. Co do ilości posiłków, każdy ma swoje preferencje, mi osobiście się nie chce ich [...]

J/W Nie możesz wsypać mniejszej porcji i wypić bezpośrednio po przygotowaniu? Rozpuszczenie białka zajmuje 10 sekund.

witam czy ktos moze zobaczyc czy wszystko jest ok 1. dni nie trenigowe 3 całe jajka L ( biedronka) 190 3 białek Białko - 100 g białka jaj Tłuszcze -10 g olej kokosowego 50 g pieczarek 50 g cebula czerwona. 30 g krakowska sucha 520 kcalb: 44 gww: 4 gtł: 36 g 401 kcalb: 35 gww: 2 gtł: 28 g 2. Karkówka wieprzowa 100 g Pierś z kurczaka 100g Orzechy [...]

Każdy posiłki układa wedle siebie, na szkoleniu z Tadeuszem zjawiała się prosta zasada pasuje Ci jeść 5, jedz, pasuje 3, jedz. Optymalnie to 4-5 posiłków. Wtedy bez problemu utrzymamy próg leptonowy (powyżej 20g białka na posiłek) i jest ok. A węgle i tłuszcze wedłe uznania, ale tutaj autor ma problem z całokształtem diety, nie z rozkładem na [...]

Z blue się oczywiście zgadzam, z kolegą powyżej nie do końca, bo ilość posiłków nie ma znaczenia, A tu cytat z Lukasza K dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), [...]

też jestem ektomorfikiem, polecam 2g białka/kg (waga ciała bez tkanki tłuszczowej) a reszta zapotrzebowania wegle i tłuszcze, sa różne szkoły na jednych lepiej działaja wegle na innych tłuszcze wg mnie nie ma co popadac ze skrajnosci w skrajność czyli minimum 1g fat/wegle na kg masy ciała a reszta próbować

jeśli faktycznie jesz warzywa i owoce w sensownych ilosciach to cala rozpiska jest o kant roztrzaść - bo przecież spokojnie z 500kcal z niewliczonych rzeczy wleci - jeśli nie lepiej. chłopaki dobrze radzą co wywalić. policz sam, ile ma zestaw: mała sałatka 400g pomidora + 50g cebuli druga sałatka ogórek 300g, do tego ze 100g rzodkiewki na [...]

Zdecydowanie za mało białka. Przyjmuje się ok 2 gramy na 1 kg masy ciała. Tłuszcze 1g/kg masy ciała, reszta węgli. Melko i bułka biała out. Sam owoc nie jest pełnowartościowym posiłkiem.

TYDZIEŃ 9 20.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12 4a. Francuz leżąc [...]

Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

Ciasto z białej fasoli by dabadu /SFD/Images/2015/6/19/0628fd7934ce4464aae5d61cff25d215.jpg Składniki: - 220g fasoli konserwowej białej - 100g jogurtu naturalnego - 2 całe jaja - białko 20g (biała czekolada SFD V3) - wiórki kokosowe 20g - słodzik - proszek do pieczenia - łyżeczka Przygotowanie: 1. Białka jaj ubić,wrzucamy całą resztę [...]