Odpowiednie odżywianie, cardio oraz suplemetacja

Skoro nie ma znaczenia to czemu odstep 3-4 godziny ?
Jak dla mnie 5-6 posiłkow jest lepsze niz 3 wieksze. Nie odczuwa się wtedy głodu pomiedzy, i nie mamy dzieki temu ochoty na małą przekąske.

Każdy posiłki układa wedle siebie, na szkoleniu z Tadeuszem zjawiała się prosta zasada pasuje Ci jeść 5, jedz, pasuje 3, jedz. Optymalnie to 4-5 posiłków.
Wtedy bez problemu utrzymamy próg leptonowy (powyżej 20g białka na posiłek) i jest ok.
A węgle i tłuszcze wedłe uznania, ale tutaj autor ma problem z całokształtem diety, nie z rozkładem na posiłki.

Próg leucynowy. Literówka pewnie


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-21 10:23:13

domer

Próg leucynowy. Literówka pewnie



Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-21 10:23:13

Dziękuję, że czuwasz Oczywiście leucynowy

W takim razie, proszę o wyjaśnienie ostatniej kwestii. Wszędzie na forum jest rozpisane "jedź tyle i tyle, masz mieć bwt tyle i tyle i będzie dobrze". Co jest złego w kiełbasie np skoro brakuje mi XX tluszczu i XX białka oraz mam wystarczająco kalorii żeby ją zjeść.
Co do ilości posiłków, każdy ma swoje preferencje, mi osobiście się nie chce ich jeść 6 dziennie wolę zjeść 3. Zdania jak widać zresztą są podzielone. Kwestia podjadania - ja nie mam z tym problemów, potrafię się na tyle zmotywować żeby nie podjadać. Nie jestem d****em, chcę zrzucić jeszcze parę KG, ale też mam za sobą parę tych spalonych.

Serio, bez hejtów, nie rozumiem co jest złego w płatkach czy mleku na redukcji skoro ma się to do mojego zapotrzebowania.

Nie chcę wprowadzać negatywnych fali, po prostu tego nie rozumiem.


Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-21 10:33:06

Do pewnego momentu idzie (bo już sama ucinka kalorii daje efekt), ale jadając przetworzone rzeczy dostarczasz organizmowi syfu. W pewnym momencie przychodzi zastój i sądzę wytłumaczone już miałeś bardzo prosto, że wtedy by cośruszyło trzeba michę wyczyścić dostarczyć pełnowartościowych poiłkuch, dobrej jakości białka (nie kiełbasa, a mięso, ryby, jaja), nie węgle z płatków z cukrem (tytlko owsiane, owoce, płatki jaglaane, kasze, ryże, ziemniaki) i nie tłuszcze z kiełbas itd, tylko zdrowe orzechy, awokado, oleje kokosowy, tłuste mięsa i ryby itd.
Prościej się chyba nie da.

Kiełbasa jest produktem mocno przetworzony o dodatkami np azotanów, itp. o wątpliwej jakości mięsa.

I to nie tak, ze nigdy ne możesz jeść czegoś przetworzonego, ale zasadanicza różnica jest wrzucić w michę raz na jakiś czas, a inna bazować na tym.

Ok, dzięki.
Jeszcze co zrobić z kwestią kalorii? Zostawić czy rzeczywiście podbijać bo jest za mało?

Jest za mało, źle wyliczone.
Liczysz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi - ujmujesz 300kcal (wychodzą Ci dni treningowe) i robisz rotację węglami, ujmujesz z treningowych np 10-15% kcal z wegli i wychodzi Ci ile masz jadac w dni nietreningowe.