bialka jaj

[...] na jutro trening i dzien, dzis rano wstalem taki wypompowany troszke po tych 1800 kcal jak na redukcji, wiec dzisaj dolozylem do 1900 glownie z zoltek, bo jadlem prawie same bialka z jaj. Bedzie jakies Dnt1900/Dt2500 Waga stoi, definicja mi sie podoba poki co, wrecz mam wrazenie ze sie poprawia. Tutaj miseczka z obiadu: [...]

Ok , daje koncowy efekt do oceny. Waga 80kg Kcal 2.2k B-2.0 T-2.1 WW- >30g 1. 10g bialka bezposrednio po aero 2. 50 oliwa 5 jaj calych 3. karkowka wieprzowa 150 warzywa 100 4. kurak 100 oliwa 50 5. kurak 100 warzywa 100 6. twarog poltlusty 275

[...] treningiem 8g.BCAA Trening Po treningu ok.20g izolatu+ ok.30g węgli+5g mono Posiłek 5 50g.ryżu+170g.kuraka+100g warzyw. Posiłek 6 160g.twarogu chudego+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) + warzywa Ewentualnie 25g.odżywki białkowej +oliwa - zależy o której idę spać. Zmniejsz ilosc bialka do 180g, zwieksajasz proporcjonalnie weglowodany.

Anek, tak jak mówił William, 4g B/kg masy to element ekstremalnej diety zawodniczej, gdzie gość jest monitorowany przez dietetyka. W normalnych warunkach to paranoja. 2g - 2,5 g to już jest bardzo dużo. Pamiętaj, że nadmiar białka może zostać przetworzony na glukozę, a ta... sam wiesz w co. Co do soi, to - znów tak jak William - jeżeli nie jesz [...]

[...] na bierzaco. -ok, aj aeroby to na wiosne zostawiam ale co kto lubi :) dieta i suplementacja super (kto wazy 110 bez koksu to wie ile trzeba wladowac zarcia w siebie 300-400g bialka ok 5000kcal lniany,warzywa,oliwa z oliwek, 10 jaj, 0.5-1kg miesa, ww w zaleznosci od fazy treningu 200-500g... - wydaje sie w porzadku, choc te wegle to na taka wage [...]

ok poprawki uwzględnione, pytanie czy do przedtreningowego białka moge poprostu dodać oliwe i na 1 posiłek zamiast 3 jaj 5 wtedy bez makreli? orzechy chciałem arachidowe bo takie akurat mam ale włoskie też mogą być , a ryby będą różnie to tylko tak jak by wytyczne co do diety, co do treningu , może dodanie ćwiczeń na kaptóry i lżejsza ćwiczenia [...]

Siema! Dzieki za szybka odpowiedz z Waszej strony. Studensky: W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo? Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac [...]

w internecie jest mnostwo bzdur, zwlaszcza na tak kretynskich portalach jak vitalia, wizaż i tym podobne. zapomnij o tamtych herezjach, bo narobisz sobie wiecej szkody, jak pożytku. wpierw czytaj podwieszone u góry działu tematy. masz tam wzory do wyliczenia kcal, białka, wegli i tłuszczu. jak ogarniesz- dobierz na tej podstawie produkty, uliz [...]

białko z jaj kurzych jest najlepiej przyswajalne wszystko jedne w jakiej postaci. w zależności od tego jak komuś sie podoba, co do nerek... musiałbyś chyba z 4-5g białka na kg ciała zjadać.... podsumowując nie trzeba ograniczać ilości jajek

[...] ci szczeze ze ja po swietach odpuscilem sobie ryz + kura itd prawie calkowicie :) Dorzucam tylko do roznych posilkow (oj niezbyt nieraz kulturystycznych) wieksza ilosc bialka z odzywek i bialek jaj. Powiem szczeze ze wzrosla mi sila wszystko jak by lepiej wygladalo. Normalnie mam dylemat. Chyba pojem sobie jeszcze normalne zarcie. Bo ryzem [...]

był u lekarza co powiedział? jeśłi to choroba jelit proszę wskazówki Najważniejsze zasady diety * Produkty zbożowe - zaleca się białe pieczywo (chleb, bułki pszenne), sucharki, makaron drobny (typu nitki), kaszę pszenną, ryż. Przeciwwskazane jest pieczywo razowe, grube makarony, grube kasze. * Mleko i przetwory mleczne - w większości [...]

musli, polędwica, kabanosy do wywalenia, chleb proponuję ograniczyć i nie robić z niego podstawowego źródła węgli, serek zamień na bardziej wartościowy nabiał, np mozzarellę. W rozpisce brak zdecydowanie warzyw, mix pociętych sałat z plastikowego worka to średni pomysł, jeżeli liczysz na cenne składniki z tego produktu, oliwki to spora dawka sodu, [...]

Witaj copek, dopiero dzisiaj odczytałem Twojego @. A więc jeśli chodzi o dietę, którą rozpisałeś to podobnie jak papaj radzę zejść nieco z ww, powiedzmy do 4/5 gr na kilogram masy ciała. Poza tym,posiłek nr.1 brak w nim białka, wrzuć jakieś jajka, powiedzmy na początek 5 białek jaj plus dwa żółtka. Przed treningiem napisałeś że stosujesz carbo, [...]

Jajka surowe mają dużo mniejszą wchłanialność. Poza tym zawodowi kulturyści jak przygotowują się do zawodów jedzą tylko białka z jaj, ale to dlatego, że muszą uważać na każde kalorie, a wiadomo że 1g tłuszczu to 9 kcal. Osobiście nie widzę przeciwskazań, aby nie jeść całych jajek, więc polecam np. robiąc masę

No bez jaj panowie Wegetarianin, bez koksu ciśnie więcej i wygląda lepiej niż 90% działu doping, to odrazu trzeba wymyślać że sutki ma nie symetryczne... Bo zupa była za słona... SOG Za pracę PS. co jest Twoim źródłem białka jeśli można wiedzieć? dobra wazelina, dobra. a przepraszam, czy ktos zabrania jesc miesa i brac koksu? to nie ma nic do [...]

Tak robie priorytet bo klatka to moja najsłabsza partia. Wypiska z dzisiaj: Trening WL - 12x50kg , 10x52,5kg , 8x55kg , 5x57,5kg Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej - 10x23,5kg , 10x23,5kg 8x23,5kg Wyciskanie hantli z rotacją na ławce skośnej - 12x19,5kg , 12x19,5kg 10x19,5kg Przenoszenie za głowe - 10x19,5kg , 10x19,5kg Wyciskanie [...]

Hmm, jak dla mnie efekty są spore, może na zdjęciach aż tak nie widać, ale dla mnie osobiście różnica była spora, biorąc pod uwagę brak jakiejkolwiek diety. Dzisiaj zmierzę obwody, w piątek może zrobię pomiary na wadze i następne pomiary zrobię za 2 tyg. zachowując rozkład makro i kcal na takim samym poziomie który ustaliłem. Wtedy będzie widać co [...]

badanie tętna jest jedną z najmniej istotnych rzeczy akurat. dieta, trening - wiedzy zaczerpniętej z tematów podwieszonych u Ciebie nie widać. Nie jesz po 18 bo? i bez jaj - kanapka, grapefruit co to za posiłki? jesteś świadoma ilości spożywanych kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczu? pzdr/

imo kazde bialko zalatwi sprawe :) Najlepiej mieso + tluszcze wlasnego uznania :P autorka zaleca mieszanie zrodel bialka, moze omlet z jajek i serem bialym, albo jajecznica z wolowna. Salatka z kurczaka i gotowanych jaj polana oliwa

Omlet. Podane proporcje dla mnie są idealne. Czasem jak mi się chce, ubijam białka i wychodzi bardziej puszysty. Wtedy dodaję kakao, albo kawę rozpuszczalną do żółtek, ucieram i wlewam do ubitych jaj. Wychodzi mega syty posiłek. Żeby podbić węgle, polecam dżem, owoce świeże, albo mrożone. Ewentualnie możesz manipulować żółtkami/białkami, żeby [...]