Ale kurde już nie mam pomysłu co więcej jeść ;D Tak mi się wydaje że jem już dużo ... Dawniej to jadłem w sumie wszystko jak szło.Jakieś kromki jak byłem głodny, obiad normalny kebaby itd. Teraz nie wiem jaki posiłek mogę zrobić bardziej kaloryczny i bialkowy Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2014-11-02 15:13:20
Mozesz jesc wiecej posilkow. Ja jem 5-6 dziennie. Porozkladaj kalorie rownomiernie miedzy wszystkie posilki, a glodu na pewno nie poczujesz. Rano jedz wiecej weglowodanow i zmniejszaj ich spozycie w miare uplywu godzin. Ostatni posilek czysto bialkowy. Staraj sie jesc roznorodne posilki. Nie zapomnij o owocach, warzywach i zdrowych tluszczach (jak [...]
Jadam wszystko prócz miesa i ryb. /TO PARE RZECZY DO ZJEDZENIA CI ZOSTAJE. Ostatni posilek jadam rowniez białkowy - rozumem ze chodzi o przyspieszenie metabolizmu? /TEZ ALE GLOWNIE O POWSTRZYMANIE KATABOLIZMU. dlaczego uwazacie ze czlowiek musi spac 8 h? /MASZ RACJE ALE REGENERACJA SREDNIO WYMAGA OK. 8 GODZIN SNU Szczególnie cenne wydały mi sie [...]
[...] miedzy posiłkami 2,5 - 3,5h maksymalnie, a nie 4 ;] W 2 posilku dodaj zrodla zdrowych tluszczy, np. jajka, oliwa. Przed i po treningu nie jedz warzyw ani tłuszczu, zjedz ryz/kasza/makaron + pierś z kurczaka! Ostatni posiłek ma byc czysto białkowy, moze byc z lekkim dodatkiem tluszczy czyli zjedz twaróg chudy + oliwa, lub sam twaróg półtłusty !
Rano: akurat dzisiaj sniadanie zwykle jem o 7:15 ale musialem o 8 : jajecznica z makaronem razowym do tego 3 łyzki musli na mleku. Drugie sniadanie11.30 nalesnik z pol na pol miod/dzem i wedrowka na silownie, po powrocie 15 dorsz bez panierek 220 g smazony w migdalach plus ryz brązowy naturalny do tego salatka(kielki rzodkiewki marchewka surowa [...]
[...] 16:00-17:30 Bezpośrednio po treningu 1 banan 200g 18:00 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 85g 20:15 Szprotka w pomidorach 85g Oliwa z oliwek 5g banan 100g ser 40 g Posiłek białkowy 22:15 Ser twarogowy chudy 125 g Chyba cos nie tak (bo to za duzo bedzie ) Mam 15 lat 168 cm 50 kg Treningi 3 razy w tygosniu I jeszcze jedno pytanie jak [...]
Spiechu, jeżeli bieżesz kreatynę z jakimś aminokwasem, np. glutaminą, to nie jest to błąd, tylko, wtedy będzie się ona nieco wolniej wchłaniała, tak, więc, posiłek białkowy powinieneś spożyć nie wcześniej, jak po ok 30 min. Jeżeli stosujecie antykataboliki, np. glutaminę, BCAA lub HMB, to odżywki białkowe traktujcie, jako uzupełnienie białka [...]
Juz pisze nie ma problemu: 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:67-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) BICEPS:39cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10:30II śniadanie bułka pełnoziarnista z szynką i jakimś pomidorem sałata itp. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Pije wodę. Czyli z boosterem dać se spokój ?
w składzie ani słychu , ani dychu o pszenicy... zobaczymy proporcje te same cena też jeśli faktycznie ze składu wyeliminowano izolat pszenicy i premiks białkowy jest taki, jak piszą, to będzie to konkurencja dla gainbolica i vitala 1, tak myślę...
No i po treningu. Brzuszków zrobiłem tylko 4 serie, więcej nie dałem rady. Nie wiem czemu, bo ostatnio zrobiłem 10 serii. Może jeszcze się brzuch nie zregenerował. Posiłek białkowy, zjadłem od razu po treningu. Niestety, ale gdybym przesunął go o pół godziny do przodu, to ostatni posiłek jadłbym o 1 w nocy. A chcę iść o 0:30 spać. Układam po mału [...]
Zapotrzbnowanie dziennie 2683 (86x24x1,3) Sniadanie:B 6,7 W 78,9 T 0,7 kcal 344 100g ryzu Sniadanie w skzole I:B 4 W 23 T 3,75 kcal 141 jogurt 150g Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104 batonik nesquik 25g Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95 Banan Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544 ryz 100g kurczak(piers) 200g Kolacja: B 31,2 W [...]
[...] wodzu za tą odpowiedź ale powiedz jeszcze coś o tym treningu czy zdołam z takim jak napisałem czy wytrzymama czy się nie przetrenuje a jeśli bym dorzucił jakiś preparat białkowy albo gainera to czy coś przybędzie bo bardzo zależy mi na klatce i barkach - to moje najsłabsze punkty - bardzo najsłabsze - rozumiesz a jak ty go stosowałeś to jak [...]
chodziło mi o to czy przed mam zjesc posiłek w którym sa węglowodany? bo ogólnie pisze ze najlepiej tylko białkowy zjesc a Ty mi napisales ze pełnowartościowy... to jak w końcu? Trochę cierpliwości :)
za dzuo bialka z diety ci wychodzi, daj wiecje wegli to one głownie "tucza" płatki owsiane, brak warzyw, gdzie posiłke po treningowy ( wegle proste od razu po treningu ), cuker mozesz wywalic, posilek bialkowy lub bialkow tłuszczowy mozna dac przed snem
[...] posiłek. Herbaty nie słodź. W ogóle nie używaj cukru. 6. Tak, chodzi o twaróg. Ale o tej porze można jeszcze tuńczyka i surówkę. 7. Wywal. Ten posiłek powinien być właśnie białkowy, czyli np. twaróg rozgnieciony z odrobiną chudego mleka. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko do wymiany. Nie chcę być oschły, ale czy Ty naprawdę ułożyłeś to na podstawie [...]